Muhim bo'lmagan ovqatlar sizning surunkali og'riqqa qanday ta'sir qiladi?
Og'riqqa tushganingizda, ozgina kontsert ovqat haqida nima yomon? Eh, hech narsa yo'q, siz uni ozgina miqdorda eyarkansiz. Biroq, noaniq oziq-ovqatlar bilan ovora bo'lganingizda muammolar paydo bo'ladi. Surunkali og'riqlar bo'lsa nima qilish kerakligini bilasizmi? Ovqatlanishdan boshlaylik.
Siz nima ovqatlanmasligingiz kerak
Bugungi kunda aksariyat amerikaliklar aslida kerak bo'lgan narsalardan ko'proq kaloriyalarni iste'mol qilishadi.
Siz tanlagan oziq-ovqatlarning ko'pchiligi doygun yog'lar , shakar va tuz kabi noqulay hissa moddalarida ham yuqori bo'lishi mumkin. Kaloriya va konsentratsiyalangan yog'lardagi yuqori parhez nafaqat semirib ketishga moyil bo'lib, balki bizning surunkali og'riqning kuchayib borishi mumkin. Meva va og'riyotgan og'riqlar bo'lsa, ayniqsa, meva va sabzavotlarda etishmovchiligi bo'lgan badanlarda yallig'lanishni kuchaytirish tavsiya etilgan. Artritga ega bo'lganlar uchun (kaloriyalarda yuqori bo'lgan) arzimas ovqatlar ikki barobar ko'payishi mumkin, chunki qo'shimcha og'irliklar bo'g'imlarga ham bosimni oshiradi.
Haddan tashqari og'irlik, qo'shimcha og'riq
Tadqiqotchilar surunkali og'riqli holatni yallig'lanish orqali yomonlashmagan bo'lsa-da, tadqiqotchilarning fikricha, surunkali og'rig'i bo'lgan odamlar ham og'ir vaznga ega bo'lib, sog'lom o'lchamga ega bo'lganlarga qaraganda ko'proq og'riq darajasini bildirmoqdalar. Bularning barchasi qattiq dietaga o'tishingiz kerak degan ma'noni anglatadimi? Ehtimol emas, lekin og'irligingizni va og'riqni kuzatib borishingiz kerak, chunki siz hech bo'lmaganda kilogramm olishni to'xtatishingiz va sizning og'riqingiz yomonlashmasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Sog'lom ovqatlanish uchun asosiy qo'llanma:
- Ko'proq meva va sabzavotlar , ayniqsa bargli ko'katlar va yangi mevalarni englar . Muzlatilgan navlar ham yaxshi. Konservalarni faqat oxirgi chora sifatida tanlashingiz mumkin, chunki ular yangi yoki muzlatilgan mevalaridan ko'ra ko'proq natriy va kam ovqatlanish ehtimoli bor.
- Yana loviya va to'liq donlarni eyaveringlar . Salatlarda ba'zi nohutlarni ajratib oling, oqdan bug'doy noniga o'ting yoki butun makarondan foydalaning. Kundalik ovqatlaringizdagi ozgina o'zgarishlar katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
- Qolgan shakar va qayta ishlanganlar kabi nosoz mahsulotlarni kesib tashlang . Nonushta majmuasi o'rniga, bug'doy nonini qulupnay bilan saqlang. Bo'sh kaloriyalar o'rniga ozuqaviy oziq-ovqatlar uchun tanlov qiling.
- Yana suv ichish . Soda yoki sharbatdan farqli o'laroq, qo'shimcha kaloriyalarsiz suv sizni hidratadi. Diyet-kola kaltsiy yoki kaloriya yo'q bo'lsa-da, odatda natriy va kofein bilan to'ldiriladi. Oddiy suvni oshqozonga keltira olmasangiz limon yoki bodringni qo'shib ko'ring. Tovuq aromalaridan foydalanishingiz mumkin, ammo ularning natriy darajalariga e'tibor bering.
Sizning surunkali og'riganingizdan tashqari, boshqa tibbiy sharoitlarda ham zarar ko'rsangiz, sog'lom ovqatlanish ham muhim ahamiyat kasb etadi. Shuni esda tutingki, siz diabet yoki yurak xastaligi uchun maxsus diyetiniz bo'lsa, shifokor yoki nutritionist tomonidan belgilangan ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak. Qaerdan boshlash kerakligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor bilan uchrashuvni amalga oshiring. Sog'lom taom surunkali og'riqlar bilan yashayotganingizda to'g'ri yo'nalishdagi qadamdir.
Surunkali og'riqlar uchun ovqatlanish rejasi haqida ko'proq maslahat olish uchun, ovqatlanish uchun qo'llanma bilan yallig'lanishga qarshi taomlar haqida ushbu maqolani ko'rib chiqing.
Manbalar
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen va Cosby Artur G. Umumiy aholi ichida semirish va og'riqning komorbidligi: Janubiy jarrohlik tarqalishining natijalari. Og'riq jurnali. Ovoz 8, 5-son, 430-436 bet (2007 yil, may)
Seaman DR. Diyet bilan bog'liq proinflamatuar holat: surunkali og'riq va boshqa degenerativ kasalliklar sababi nima? Manipulyativ va fiziologik terapiya jurnali. 2002 yil Mart-aprel; 25 (3): 168-79
AQSh Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. 2005 yil amerikaliklar uchun parhezlar qo'llanmasi. 5/2/09.