Tadqiqot nimadan iborat va qanday boshlanadi
Yoga fibromyalgiya (FMS) uchun ko'proq tavsiya etilgan mashqlar shakllaridan biridir. Bu tanani kuchaytirish va mahkamlashuvchi mushaklar va bo'g'inlarni yumshatish uchun yaxshi, yumshoq usul bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, muvozanat va kuch bilan yordam beradi, va siz ilgari rivojlangan bo'lsa, u sizni kardiovaskulyar mashqlar bilan ta'minlashi mumkin.
Ba'zi odamlar yogani jismoniy mashqlar bilan mashg'ul qiladilar, ammo an'anaviy usulda, nazorat ostida nafas olish va xabardorlikka urg'u berilganida, u sizni xotirjamlik, xotirjamlik va hissiy qarashlarga qarshi turishga yordam beradi.
Mashq qilish bu kasalliklarga duch kelganingizda qiyin narsa. Juda ko'p miqdordagi alomatlarning alomatlari hafiften massaga qadar o'zgarishi mumkin. Shifokor bilan gaplashib, yoga rejimi yoki boshqa har qanday faoliyatni boshlashdan oldin mashq dasturini qanday boshlashni o'rganing.
Fibromyalgiya uchun yoga
Rivojlangan tadqiqot organi, FMS a'zolari yoga bilan foyda keltirishi mumkinligini ko'rsatadi. 2012 va 2015 yillar orasida mavjud bo'lgan adabiyotlarning bir necha sharhlari va meta-tahlillari chop etildi. Ularning ba'zilari quyidagilardir:
- Ko'pchilik (Lauche) ishini loyihalashda izchil ijobiy natijalar, balki mumkin bo'lgan kamchiliklar;
- Ko'p charchoq bilan bog'liq sharoitlarda, shu jumladan fibromialgiya (Boehm) da charchoqqa ijobiy ta'sir.
- FMS (D'Silva) bilan birgalikda bo'lgan depressiyada depressiya faoliyatining ijobiy ta'siri ( agar yoga , ehtimol bajarilgan bo'lsa);
- FMS uchun meditatsion harakat usullarining (yoga, tay chi , qigong ) kuchli tavsiyasi (Langhorst, 2012);
- Meditatsion harakat terapiyalari uyqu buzilishlarini, charchoqni, depressiyani va funktsional cheklovlarni qisqartirdi, ammo ayrim tadkikotlarga qaramasdan, og'riqni kamaytirish uchun ko'rinmadi (Langhorst, 2013);
- Salbiy yon ta'sir etishmovchiligi bilan meditatsion harakat terapiyasidan og'riqni kamaytirish uchun o'rta va yuqori ta'sir;
- FMS, epilepsiya , qon tomir , multipl skleroz , Altsgeymer kasalligi va periferik asab tizimining kasalliklari (Mithra) kabi ko'p sonli nevrologik kasalliklarda jismoniy va ruhiy o'zgarishlar yaxshilashni rag'batlantirish;
- Yoga xavfsizligini tasdiqlovchi dalillar va FMS (Ward 2013) kabi bir nechta mushak-skeletlari topilgan sharoitlarda og'riq va funktsiyalarni yaxshilashga olib kelishi mumkin;
- Yoga, tay chi, nafas olish mashqlari va Pilates kabi aql-idrok metodikasi uchun umid beruvchi natijalar va ushbu texnikani an'anaviy mashqlar yondashuvlariga (So'rov) taqqoslash bo'yicha tadqiqotlar zarurati.
Biroq, bir tekshiruvda og'riqlar va nogironlikning ta'siri haqida kam dalillar borligi va faqat zaif tavsiyalar (Kramer) berganligi qayd etilgan. Ko'pchilik yaxshi o'rganish uchun zarur bo'lgan dizaynlarni va katta ishlarni talab qildi. Eng kamida, bir nechta replikatsiya va taqqoslashni yanada samarali qilish uchun standartlashtirilgan metodlar, terminlar va tafsilotlarni taqdim etishga ehtiyoj bor edi (2014 yil).
Shaxsiy tadqiqotlar haqidagi fikrlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- O'qish davri oxirida qayta ko'rib chiqilgan Fibromiyalgiya ta'siri haqidagi so'rovnomada 32% va uch oydan so'ng 22% gacha bo'lgan yaxshilanish, yoga ko'proq foyda keltiradiganlar bilan (Carson) ko'proq natijalarga erishildi;
- FMS uchun maxsus tayyorlangan yoga dasturlariga ehtiyoj juda ko'p jismoniy talablarga ega bo'lgan sinflar bilan bog'liq xavotirlarni bartaraf etishda yordam beradi va bu juda ko'p og'riqlarga sabab bo'lishi mumkin (Firestone);
- FMS (Carson) da odatda anormal bo'lgan stress-gormon kortizolining oshishi mumkin.
Tadqiqotning ushbu sohasi 2010 yildan beri sezilarli darajada o'sdi. Davom etilayotgani kabi, biz tadqiqotlar dizaynida takomillashtirishni va tadqiqotlarimizdagi izchillikni ko'rishimiz mumkin. Ya'ni, yoga qanday samarali bo'lishi haqida ko'proq bilib olamiz, ammo qanday turlari foydali bo'lishi mumkin? biz va, ehtimol, FMS kichik guruhlari yaxshi javob berishi mumkin.
Yoga bilan Ishga kirishish
Har qanday jismoniy mashqlar qilishni boshlaganingizda, yoga boshlanganda, avval siz uchun xavfsiz ekanligini tekshirish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Rasmiy bor ekan, juda sekin harakat qilish yaxshidir.
Bir yoki ikkita oddiy bir kunni ko'ring va o'zingizni qanday his qilishlariga diqqat qiling. Sizning alomatlaringizni kuchaytirmasligingizga amin bo'lganingizdan so'ng, siz sekinroq qo'shimcha qo'shishingiz mumkin.
Siz juda sekin boshlayotganingiz uchun siz uni o'zingiz yoki shaxsiy o'qituvchi bilan qilishni xohlaysiz. Agar siz o'zingizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan dasturni qilsangiz, siz ularni sinab ko'rishdan avval yaradorlarni to'liq tushunganingizga ishonch hosil qiling va siz o'tirgan yoki yotadigan oddiy narsalar bilan boshlang. Yaxshi rasmli video yoki kitob yordam berishi mumkin.
Agar tik turuvchi qo'shsangiz, FMS bilan ko'plab odamlar, ayniqsa, tik turgan holda bosh aylanishiga moyilligini unutmang. Ko'pincha yotadigan, o'tirgan yoki juda barqaror mavqega ega bo'lgan lavozimlarga e'tibor berish, bu muammo bo'lib qolishi mumkin.
Surunkali charchash sindromi belgilari (FMS belgilariga juda o'xshash) joylashtirish uchun mo'ljallangan yoga rejimi haqida ma'lumot olish uchun surunkali charchoq sindromi uchun yoga- ga qarang.
Fibromiyalgiya mashqlari haqida ko'proq ma'lumot
- Ishga: Fibromiyaljiya va surunkali charchoq sindromi bilan mashq qiling
- Issiq suv bilan mashq qilish
Manbalar:
Boehm K va boshq. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot: eCAM. 2012; 2012: 124703. Yoga aralashuvlarining charchoqqa ta'siri: meta-tahlil.
Busch AJ va boshq. Og'riq va bosh og'rig'i haqida hisobot. 2011 y. Oktyabr; 15 (5): 358-367. Fibromiyalgiya uchun mashq davolash.
Carson JW va boshq. Kasallik og'rig'i. 2012 yil noyabr-dekabr; 28 (9): 804-13. Fibromiyalgiya uchun xabardorlikning yoga kuzatilishi: 3 oy natijalar va kutish-guruh guruhida replikatsiya.
Kramer H va boshq. Romatologiya. 2013 yil noyabr; 52 (11): 2025-30. Revmatik kasalliklar uchun yoga: sistematik tekshirish.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Og'riq tadqiqotlari jurnali. 2011 yil iyul; 2011 (4): 189-201. Sakkiz haftalik yoga aralashuvi og'riqni yaxshilash, psixologik funktsionallik va e'tiborni oshirish, fibromialgiya bo'lgan ayollarda kortizol darajasidagi o'zgarishlar bilan bog'liq.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Muqobil va qo'shimcha tibbiy jurnal. 2007 y. Dekabr; 13 (10): 1107-13. "Yivaning ta'siri va Tui Na ning fibromiyalgiya bilan kasallanishiga ta'siri."
D'Silva S va boshq. Psixosomatika. 2012 yil sentyabr-oktyabr; 53 (5): 407-23. Depressiya zo'ravonligining turli-tumanligi uchun aql-idrokni davolash usullari: tizimli tahlil.
Firestone Ka, va boshq. Xalqaro yoga terapiyasi jurnali. 2014 yil sentyabr; 24: 117-24. Fibromiyaljiya bemorlar orasida yoga qiziqishi: xalqaro internet-so'rov.
Langhorst J va boshq. Shmerz. 2012 yil; 26 (3): 311-7. Fibromiyalgiya sindromi uchun qo'shimcha va muqobil terapiya. Muntazam tadqiq, meta-tahlil va ko'rsatmalar. [Nemis tilidagi maqola. Xulosa referat.]
Langhorst J va boshq. Xalqaro romatologiya. 2013 y., 33 (1): 193-207. Fibromiyalgiya sindromida meditatsion harakat usullarining samaradorligi va xavfsizligi: randomize tekshirilgan tekshiruvlarni tizimli tekshirish va meta-tahlil qilish.
Lauche R va boshq. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot: eCAM. 2015 yil: 610615. Fibromyalgiya sindromini davolashda qo'shimcha va muqobil terapiyani baholash bo'yicha muntazam sharh.
Mishra Galatasaroy va boshq. Hindiston Nöroloji Akademiyasi Annals. 2012 y. Oktyabr; 15 (4): 247-54. Nevrologik kasalliklarda yoga terapevtik qiymati.
Mist SD, Firestone ka, Jones KD. Og'riqni tekshirish jurnali. 2013; 6: 247-60. Fibromialgiya uchun qo'shimcha va muqobil mashqlar: meta-tahlil.
Schmidt S va boshq. Og'riq. 2011 Fevral; 152 (2): 361-9. Fibromiyaljani ehtiyotkorlik asosidagi stressni kamaytirish bilan davolash: 3-barmoqli randomizatsiyalangan nazorat ostida tekshirish natijalari.
Ward L va boshq. Tibbiyotda qo'shimcha davolash. 2014 yil oktyabr; 22 (5): 909-19. Mushaklar-skeletlari topildi sharoitlari uchun yoga aralashuvining komponentlari va hisobotlari: randomize nazorat ostida tekshiruvlarni muntazam tekshirish.
Ward L va boshq. Muskul-skeletga qarshi parvarish. 2013 y. Dekabr; 11 (4): 203-17. Muskul-skelet sistemasida funktsional qobiliyat, og'riq va psixologik natijalar uchun yoga: sistematik tahlil va meta-tahlil.