Agar orqa yuz og'rig'i bo'lsa , mashqlar va postural tuzatish sizning og'riqni kamaytirish va harakatchanlikni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelgan eng yaxshi harakatlar kursisidir. Jismoniy terapevtingizga bir necha marta tashrif buyurishingiz sizga qaysi mashqlarni bajarishingiz kerakligini aniqlashga yordam beradi va pastki orqa mashqlaringiz orqali to'g'ri yo'lni topishingizga yordam beradi. Jismoniy terapevt sizga kam bel og'rig'i bo'lsa, sizni to'xtatishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalarni o'rgatishi mumkin.
Ba'zan sizning orqangizni orqaga qaytaradigan mashq siz uchun yaxshiroqdir. Boshqa paytlarda fleksiyon yoki oldinga egiluvchi mashqlar mashqlaringiz pastki orqa og'rig'ingizni boshqarishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Qo'llaniladigan lomber fleksiyon mashqlar fleksiyon turi mashqlaridan foyda ko'rgan kam bel og'rig'i bo'lsa, amalga oshirish uchun katta manevr.
Lomber Flexiondan kimlar foydalanishi mumkin?
Muayyan tashxis qo'yilgan kishilar ko'pincha o'murtqa fleksiyadan foydalidir. Ushbu tashxislarga quyidagilar kiradi:
- O'murtqa stenoz
- Lomber degenerativ disk kasalligi
- Lumbar facet sindromi
- Lomber spondilolistez
Bunday tashxis qo'ygan odam odatda oldinga egilishdan foyda ko'radi, ammo barchadan emas. O'zingizning shifokoringiz bilan gaplashib, tashxisingizni va pastki alomatlaringizni tushunib yetganingizga ishonch hosil qiling va sizning orqa miya oldingi fleksiyoni sizning orqangizga to'g'ri mashqlar ekanligiga ishonch hosil qilish uchun sizning jismoniy terapevtingiz bilan ishlaydi.
Lomber Fleksiyonu qachon kaçınmalısınız?
Ba'zi odamlar ortiqcha oldinga egilishdan qochish kerak, chunki bu sizning umurtqa jaroxatlariga yoki shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Fleksiyadan qochishning sabablari quyidagilardan iborat:
- Lomber belli disk
- Vertebral siqilish sindromi
- Oldinga bükme bilan semptomların kötüleşmesi
- Neyrologik belgilar, masalan, ichak harakatining siyishi yoki idishini qiyinlashtirishi (darhol tibbiy yordam talab qilinadi)
- Oyog'idagi og'riq va o'tkir zaiflik
Shunga qaramay, bu yoki boshqa mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz yoki fizik-terapevtingiz bilan maslahatlashing.
Qanday qilib o'murtqa o'murtqa tekkizish amalga oshiriladi?
Vaqtinchalik lomber fleksiyon boshlanishidan oldin, asta-sekin lomber fleksiyon mashqlar bilan harakat qilish kerak. Ular oldin, bir yoki ikki hafta davomida lomber fleksiyonda yolg'on gapirishni , keyin esa lomber fleksiyonda o'tirishni o'z ichiga oladi. Ushbu mashqlar oson va og'riqsiz bo'lib bo'lgach, siz lomber fleksiyon bilan tik turishingiz mumkin.
Mashqni bajarish uchun quyidagi oddiy qadamlarni bajaring:
- Oyog'ingizning elkasi kengligida turing.
- Siz atrofingizdagi atrofingizdagi bo'sh joyga hech narsa tushmasdan harakat qilishingizga ishonch hosil qiling.
- Qo'llarini oyoqlarning oldidan siljitib, sekin o'zingizni oldinga burishingiz kerak.
- Qadar mumkin qadar pastga qarab pastga orqaga bükünüz.
- Haddan ortiq bosim qo'shish va orqa tomonga cho'zilib ketish miqdorini oshirish uchun oyoq barmoqlarini ushlab oling va muloyimlik bilan oldinga egiluvchanlikka torting.
- Ikkinchi yoki ikkinchisidan bittasini ushlab turing, so'ngra asta-sekin boshlanadigan joyingizga qayting.
O'zingizni mashqlar qilayotganingizda, semptomlaringizdagi o'zgarishlarni kuzatib boring. Orqa a'zolaringizda yomonlashadigan yoki oyog'ingizdan yugurayotgan og'riq mashqlar to'xtatilishi kerakligini ko'rsatadi.
Agar sizning oyog'ingizdagi og'riqlar kamayib qolsa yoki orqa tomonga markazlashtirilgan bo'lsa, mashqlar davom ettirilishi mumkin.
Lomber fleksiyonni tiklash kuniga bir necha marta takroriy takroriy takrorlanishi mumkin. Bu pastki orqa oyoq yoki oyoq og'rig'i belgilarini kamaytirishga yordam berish uchun ishlatilishi mumkin, yoki u tor hamstringlar va orqa mushaklar kuchaytirish uchun ishlatilishi mumkin.
Agar siz bel og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda sizning oyoq osti bo'shlig'ini og'riqni kamaytirish va umumiy orqa miya harakatlanishingizni yaxshilash uchun kundalik mashqlarni bajarish uchun mashq bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar, shuningdek, kelajakda kam orqada qolgan muammolar va og'riqlarni oldini olishda ham qo'llanilishi mumkin. Postural tuzatish va muntazam jismoniy mashqlar va mashqlar bilan birgalikda, fleksiyatingizni ushlab turish, orqa miya sog'lom bo'lishiga yordam beradigan boshqa vosita bo'lishi mumkin.