Sizning sog'lom turmush tarzingiz bilan birga bo'lishda eng yaxshi niyatlarga ega ekaningizni bilasizmi, lekin Bayramlar kelgach, sizning eng yaxshi harakatlaringiz barham topadi? Siz yolg'iz emassiz! Halloweendan boshlab va shukrona kunini davom ettirish bilanoq, yilning oxirigacha odatda yaxshi odamlar sog'lom ovqatlanish va turmush tarzi odatlarini saqlab qolish uchun kurashayotganlari haqida xabar berishadi.
Bu vaqt mobaynida odamlar o'zlarini g'amxo'rlik qilish uchun kamroq vaqtni tashlab, zaif va charchab qolishadi. Jismoniy mashqlar etishmovchiligi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishning ko'payishi bilan birga kilogramm ortishi mumkin. Agar bu sizga o'xshash bo'lsa, tashvishlanmang. Dam olish vaznining oshishiga yo'l qo'ymaslik uchun 5 ta maslahat.
Uni yozing
Siz bugun qanday ovqat ta'riflarini eslay olasizmi? Yilning shu davrida ko'proq ovqat eyishni o'zingiz deb bilsangiz, ovqatlanish uchun yozib qo'ying. O'z-o'zidan monitoring qilishning bu sodda usuli, sizga haqiqatan nima iste'mol qilayotganingiz haqida ko'proq ma'lumot beradi va bu keyingi cookie-faylga erishish haqida ikki marta o'ylaysiz.
To'xtating va rohatlaning
Bayramlar faqat bir yilda bir marotaba keladi va u yoqimli bo'lishi kerak. Ba'zida siz o'zingizni sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishiga ruxsat bermasligingizni aytib, katta vaqtni qaytarib olishingiz va ovqat eyishingizga sabab bo'lishingiz mumkin. Agar bu siz bilan yuz beradigan naqsh bo'lsa, unda o'zgarish vaqti keldi. Buning o'rniga, agar siz shirinlik yoki boy taomni iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun ruxsat ber.
Sizning sevimli ovqatlaringizdan bir nechtasini tanlab oling va ularni chinakam ovqatlantiring, o'tirib, har bir mazali ısırmayı ta'mini chiqaring.
Oldinga rejalashtirish
Dam olish kunlaridagi shovqin-suron paytida o'zingiz uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biri qon shakarini butun kun davomida saqlab turishdir.
Hatto qon shakarlari qand miqdori qon ketishining oldini olishga yordam berishi mumkin, bu esa jozibali davolanishni qiyinlashtiradi.
Qon shakar miqdorini saqlab turish uchun 3-5 soat davomida har 3-5 soat davomida iste'mol qiling va proteinni ovqat va ovqatlarning markaziga qo'ying. Kun uchun ovqatlanish rejasi va hatto ovqatlanish vaqtini belgilash barcha farqlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Ertalabki kechki payt nonushta, tushlik va kechki ovqatlar orasida ovqatlanish uchun ovqat eyishni oldindan tayyorlang. Kunni tuxum yoki oqsil bilan to'lgan smoothie kabi yuqori proteinli nonushta bilan boshlashni rejalashtirish. Agar siz ularga kerak bo'lsa, o'rta ovqat tanovul qilish uchun vaqt ajrating. Protein va yog'ni o'z ichiga oladigan ba'zi bir yirik atir idishlari olma va eman yog ', yogurt va past shakar granola yoki bir hovuch yong'oqni o'z ichiga oladi.
Faol qoling
Savdo, pishirish, qoplama va partiyalar foydasiga muntazam mashqlaringizni ajratish oson. Dam olish mashg'ulotlarini sport zalining atrofida dam olish tadbirlarini rejalashtirish orqali bajarishga urinish. Jismoniy mashqlar (va siz) ustuvorligi qon shakarini barqaror ushlab turishingizga yordam beradi va qo'shimcha bayramlardagi stressni yoqishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Uyquni birinchi o'ringa qo'ying
Shu kunlarda kechasi raqs tushadigan shakar o'riklarini orzu qilmaydimi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sifatli uyquni etishmasligi sizni kun davomida ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishga undaydi va insulin qarshiligini yomonlashtirishi mumkin (bu sizni yomon kayfiyatda qoldirmaslik haqida emas).
Muntazam uyqu vaqtlari bilan bog'lab, iloji boricha erta yotishga harakat qiling. Kecha kechqurun nima qilish kerakligi haqida o'ylayapsizmi? Yotoqlashdan oldin uni yozing yoki suhbatdoshingizga gapirib bering. Hali ham uxlamaysizmi? Qattiq uyquga o'xshash bir dasturni ko'rib chiqaylik, u sizni chuqur uyqu uchun dam olishga yordam beradi.