Diet tizimlari mashhur. Har qanday vaznni yo'qotishga yoki sog'lom ovqatlanishga harakat qilgan har bir kishi uchun butun jarayon qiyin bo'lishi mumkin. Oddiy ovqatlanish usullaridan ba'zilari juda yoqtiriladi, chunki ular sizning vazni yo'qotmoqchi bo'lganingizda, ta'qib qilishingiz mumkin bo'lgan dastur va rejimni taklif qiladi, bu esa odatda "sog'lom ovqatlanish" yoki "kesish" kaloriya. "
Ammo, bu xunlar kilogramm halok qilish uchun samarali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu ularning umumiy salomatligi uchun foydali ekanligini kafolatlamaydi. Umumiy uzoq umr ko'rishni aniqlashning eng ta'sirchan omillaridan biri sizning qon tomiringizning xavfi hisoblanadi. Demak, eng keng tarqalgan dietalar sizning qon tomiringizning imkoniyatini qanday ta'sirlanishini tushunishga harakat qilish kerak. Qon tomir - o'lim va nogironlikning eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir va qon tomirini oldini olish o'rtacha umringizga 12,5 yil qo'shadi!
Paleolitik parhez
Ushbu xun kilogramm halok va sog'lom ovqatlanish uchun yondashuv sifatida paydo bo'ldi. Juda mashhur bir parhez, eng toza formada g'ormi tomonidan iste'mol qilingan faqat oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni talab qiladi. Bunga go'sht (o't, gormonlar), baliq, yong'oq, sabzavot va mevalar kiradi. Oziq-ovqat mahsulotlarining asosiy poydevori - qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini yo'qotish, shakar, don va sut mahsulotlari ishlab chiqarishdir.
Hozirgi vaqtda Paleo dietasi yangi dietalar tizimidan ancha past bo'lganligi sababli o'rganildi.
Shunga qaramay, faqat ba'zi bir ma'lumotlarga ega bo'lsada, qon tomir va yurak-tomir kasalliklari xavfi Paleo dietasi bilan pasayadi. Bu, asosan , qon tomir uchun bosqichni belgilaydigan oksidlovchi zarar va yallig'lanish uchun mas'ul bo'lgan qayta ishlangan mahsulotlarni yo'q qilish bilan bog'liq.
Bundan tashqari, Paleo dieti vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy, bu sizning tanangizning tabiiy funktsiyalarini tiklash va saqlashga yordam beradi .
O'rta diyet
O'rta er dengizi oziq-ovqat, meva, sabzavot, yong'oq, go'sht, baliq, baklagiller va don kabi yangi mevalarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha O'rta Yerdagilarga o'xshash xun deb nomlanadi, bu parhez Paleo dietiga qaraganda ko'proq turli uglevodlarga ega bo'lishiga imkon beradi, lekin Paleo dietiga o'xshab, qayta ishlangan ovqatlarga ham tushadi.
O'rtacha uslubdagi parhez ovqatlanishdagi sog'lom yondashuv hisoblanadi va u xun va karbongidratlarga qo'shilishi mumkin bo'lgan turli xil ovqatlar tufayli kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin. Biroq, qon tomir xavfi haqida gap ketganda, O'rta er dengizi oziqlanishi g'olib bo'lib, bir qator ilmiy tadqiqotlar bilan qon tomirlarini kamaytirishni va O'rta me'yordagi diyet bilan yurak sog'lig'ini yaxshilashni ko'rsatmoqda.
Saut Beach pichog'i
Saut Beach Diet - siz a'zo bo'lishingiz mumkin bo'lgan taom rejasidir.
Bu uch bosqichli parhez bo'lib, dastlabki bosqichlar uchinchi bosqichdan ko'ra cheklovli bo'lib, bu parvarishlash bosqichidir. Bu oziq-ovqat, ba'zi yog'larni, oqsillarni va uglevodlarni iste'mol qilishda, boshqalarni, ayniqsa, yuqori glitsemik ovqatlarini yo'qotishga asoslangan.
Tizim optimal kombinatsiyaga erishish uchun ma'lum vaqtlarda oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Umuman olganda, Saut Beach Diet, qoidalarni o'rganish va izchil ravishda rioya qilish uchun etarli intizomga ega bo'lganlar uchun samarali kilogramm halokati bilan hisobga olinadi.
Saut Beach Dietining qon tomir xavfiga ta'siri baholanadigan hech qanday izlanishlar mavjud emas, ammo bu diet diabet va metabolik sindromni nazorat qilishlari mumkin (diabetik holat), bu qon tomir xavfini kamaytirishga yordam beradi va glitsemi past darajada qabul qilish oqibatida yurak kasalligi, bu qon tomiriga olib keladi . Ammo, bu diet oziqlanish etishmovchiligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu turli xil tibbiy sharoitlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun siz ushbu ovqatni ta'qib qilishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, to'g'ri oziqlantiruvchi moddalarga ega bo'lishga e'tibor berish juda muhimdir.
Atkins dieti
Atkins dietasi kilogramm halok uchun mo'ljallangan dieta hisoblanadi. Uglevodlarni cheklash, mo''tadil oqsil va yuqori yog 'iste'mol qilish asosida bu diet og'ir kremlarni va barcha yog'larni o'z ichiga olgan holda non, guruch va makaronni yo'q qiladi.
Atkins dietini saqlab qolish qiyin, chunki u oziq-ovqat mahsuloti tarkibida bo'lgan odamlarning ko'pchiligi uglevodlar etishmasligi tufayli och qolishadi. Ammo, Atkins dietiga amal qiladiganlar uchun u vazn yo'qotish uchun foydalidir.
Umuman olganda, bu dietaning yondashuvi insultni va qon tomir kasalliklarini va yurak xastaligini yomonlashishi bilan bog'liq. Bu natijalar yuqori darajada xolesterin va yuqori yog 'qabul qilishdan kelib chiqadi, u boshqa oziq moddalari bilan muvozanatlanmaydi.
Shu bilan birga, ushbu dietaga bo'lgan ba'zi tarafdorlari qon tomirlarining yuqori xavfini kamaytirishi mumkin. Proteinlarning to'yingan yog'larga va to'yinmagan yog'larga to'g'ri nisbati, shuningdek, uzun va qisqa zanjirli yog'li kislotalarning optimal miqdorlarini iste'mol qiladigan va strategik mo'ljallangan kardiojarrohlik mashqlari atrofida butun kun oziq-ovqat mahsulotini rejalashtirishga qodir bo'lgan dieters Qon tomirlari yoki yurak xastaligi xavfini kamaytirmasdan Atkins dietasi.
Ketogenik xun
Ketogenik xun yuqori yog ', past protein va Atkins dietasidan ko'ra ko'proq cheklov beruvchi uglevod diet emas. Ushbu rejim eng og'ir epilepsiya sindromi bilan og'rigan bolalarni tibbiy tekshiruv usulida qo'llash usulidir.
Va ba'zi o'lik sportchilar va vazn yo'qotish bag'ishlovchilari ketogenik parhezni qabul qildilar. Ketogenik parhez kilogrammni yo'qotish uchun ishlayotgan bo'lsa-da, ochlik va oziq-ovqatning juda ko'p etishmasligi tufayli saqlanib qolish juda qiyin.
Qon ketish, qon tomir kasalligi va yurak kasalliklari ketogenik xun bilan ko'payadi. Atkins dietida bo'lgani kabi, bilimdon dieterlar qon va qon tomir kasalliklari yoki qon tomirlari xavfini sezilarli darajada oshirib yubormaydigan nisbada va tarkibda yog'lar va oqsillarni iste'mol qilish uchun strategiya yaratishi mumkin.
Sabzavotli parhez
Vejeteryanli parhez hayvon go'shti va boshqa tuxum va sut kabi hayvonot mahsulotlarini yo'qotadigan xun hisoblanadi. Vejeteryanli parhez turli tahıllar, mevalar, sabzavotlar, yong'oq va dukkakli ekinlarni o'z ichiga olishi mumkin, ammo dieterga qarab, qayta ishlanadigan turli xil ovqatlar va "arzimas oziq-ovqat" ni ham o'z ichiga olishi mumkin.
Umuman olganda, vegetarian dietani qon tomir xavfi kamroq bog'liq. Biroq, chuqur qizarib pishgan ovqatlarni, qayta ishlangan ovqatlar va arzimas oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan vegetarian parhez, vitamin B12 etishmovchiligi kabi kilogramm va ozuqaviy etishmovchiliklarga olib kelishi mumkin .
Glutensiz diet
Glutensiz diet - bu bug'doyda topilgan oqsilni o'ziga xos tarzda yo'qotadigan diet. Glyutensiz diet, birinchi navbatda, çölyak kasalligi bo'lgan kishilar uchun foydali bo'lsa-da, doimiy oshqozon muammolariga duchor bo'lgan ko'plab insonlar glutensiz diet bilan yaxshilanish darajasiga ega.
Qizig'i shundaki, glutensiz dietani qon tomir xavfiga sezilarli ta'sir qilmagani holda, davolanmagan çölyak kasalligi, davolanmaydigan çölyak kasalligining yallig'lanishidan kelib chiqishi mumkin bo'lgan qon tomir xavfining engil o'sishiga bog'liqdir. Yallig'lanish surunkali yallig'lanish yillar mobaynida shakllanadigan miya ichidagi qon tomirlariga shikast etkazadigan va butun tanada qon quyqalaridagi to'siqlarga olib kelishi mumkin bo'lgan qon tomirlarining asosiy sababidir.
Bir so'zdan
Sizning og'irligingiz qon tomiringiz bo'lish ehtimoliga ta'sir qiladi. Kuchsiz bo'lish vaznning og'irligi bo'lsa , qon tomir xavfini ikki barobar oshiradi, qon tomirlarining o'lim xavfini oshiradi. Jismoniy mashqlar va parhezdan foydalangan holda vaznni yo'qotmaydiganlar uchun vazn yo'qotish operatsiyasining qon tomir xavfini kamaytirish aniqlandi.
Ko'plab ma'lum diet usullari kilogramm halokatini oldindan belgilangan ovqatlanish rejasida muntazam qo'llanilishi tufayli osonlashtirishi mumkin. Shu bilan birga, ba'zi xun rejimi qon tomir xavfini oshirishi mumkin, boshqa dietalar esa qon tomirlarini oldini oladi. Qaysi ovqatni siz uchun to'g'ri deb hisoblaganingizda, sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga qo'shimcha ravishda, ma'lum bir parhez ovqatlanish rejasining barcha natijalarini o'rganish yaxshidir.
> Manbalar:
> Karbonhidratlar va endotelial funktsiyasi: past karbongidratli diet yoki qon tomir sog'lig'iga nisbatan past glisemik indeksli dietmi? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 aprel; 4 (2): 69-75
Past karbongidrat, yuqori oqsilli, yuqori yog'li parhez metabolik sindromdagi bemorlarda kichik periferik arter reaktivligini o'zgartiradi, Merino J, Kones R, Ferr R, Plana N, Girona J, Aragones G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Klinika Investig Arterioscler. 2014 Mart-aprel; 26 (2): 58-65
Paleolit va O'rta er dengizi xun modellari balog'atga yetgan bemorlarning biomarkerlari va oksidativ muvozanat bilan bog'liq bo'lib, KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S., Bostick RM. J. Nutr. 2016 y. Iyun; 146 (6): 1217-26.
Çölyak kasalligi bo'lgan yosh kattalar erta ateroskleroz, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther xavfini oshirishi mumkin. 2013 yil iyul; 38 (2): 162-9