Agar sizning elkangizda og'riqlar bo'lsa , siz normal harakatlar va harakatlarning normasini qaytarib olishingiz va normal funktsiyaga qaytishingizga yordam beradigan fizik davolanishdan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy terapevtingiz og'riqni nazorat qilish yoki mushaklarning funktsiyasini yaxshilash uchun turli usullardan foydalanishi mumkin va u ehtimol omuz mashqlarini belgilaydi.
Agar og'rig'ingiz davom ettirilsa, shifokoringiz muammoni bartaraf etish uchun elkama-operatsiya qilishingizni tavsiya qilishi mumkin. Omuz artroskopiyasi kichik portallar orqali elkangizdagi jarrohlik instumentlarini tanishtiradigan protseduradir. Bu mayda teshiklar infektsiya ehtimolini kamaytirishga yordam beradi, og'riqni minimal darajada ushlab turadi va tezroq shifo berishga va normal faoliyatga qaytish imkonini beradi.
Turli xil ommaviy artroskopik usullar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Rotator manbaini ta'mirlash
- Labrum ta'mirlash
- Subkordial dekompressiya
- Klassik distal rezektsiya
Omuz artroskopiyasidan keyin reabilitatsiya - bu to'liq tiklanish uchun eng yaxshi usullardan biri. Ko'krak saratoni operatsiyasidan keyin reabilitatsiya maqsadlari odatda elkama-harakat tezligini va kuchini yaxshilash, og'riqni kamaytirish va yuqori ekstremitangizni ortiqcha funktsional ishlatishni takomillashtirishni o'z ichiga oladi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari shifokor va fizik-terapevt tomonidan nazorat qilinishi kerak. Asta-sekin egandik artroskopiyadan so'ng, mashg'ulotlarni muvaffaqiyatli amalga oshirish sizga muvaffaqiyatli reabilitatsiyaga yordam beradi.
Bu mashg'ulotni boshlashdan avval, shifokoringiz bilan yoki boshqa har qanday mashq bajarish uchun sizning mashqlaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun mashqlar dasturini tekshiring.
Scapular Stabilizatsiya mashqlari
Skapular, yoki elka pichog'i, stabilizatsiya mashqlari sizning elkangizdagi qo'shilish atrofida barqarorlikka erishish uchun amalga oshirilishi mumkin. Yelkaning og'riyotgan suyagi, skapula va yuqori suyagi orasidagi belgi hosil bo'lishini unutmang. Bu suyaklarning uchtasi to'la elka va qo'lning vazifasi uchun to'g'ri harakatlanishi kerak. Stabilizatsiya mashqlari oshqozoningizda yotganingizda va qo'lingizni tashqariga ko'tarib yuqoriga ko'tarish va keyin qo'lingizni kestirib, pastga tushirish orqali amalga oshirilishi mumkin.
Ushbu bosqichma-bosqich qo'llanma skapulyar stabilizatsiya dasturiga murojaat qiling va har bir mashqni 10-15 marta takrorlang. Agar elkangizda yoki bo'yiningizda biron bir og'riq his qilinsa, to'xtatishni unutmang.
Sarkart mashqlari
Codman mashqlari deb ham atalgan elkali sarkaçlar jarrohlikdan keyin elkangizdagi muskullarni bo'shashning oddiy usuli hisoblanadi. Sarkaç sizning elkangizdagi og'riyotganingizni muloyimlik bilan safarbar qilishga yordam beradi va elkama-jarrohlikdan keyin sizning harakatingizni qaytarish uchun birinchi qadam bo'lishi mumkin.
- Qo'yilgan qo'li sening yoningga osib qo'yishi uchun beliga o'tirib oling.
- Jarrohlik yelkasida kichik doira hosil qilish uchun qo'l va og'irlikning og'irligini foydalanib, tanangizni oldinga va orqaga surting.
- Qo'lingizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi bo'ylab aylana bo'ylab harakatlantirish uchun ushbu usuldan foydalaning.
Sekin, barqaror doiralarda harakat qilishingizga ishonch hosil qiling va agar biror og'riq his qilsangiz, to'xtating. (Elkama sarkaçlar, qo'lingizni deodorant ishlatish uchun qo'lingizdan uzoqlashtiradigan ajoyib usul.)
Qo'llaniladigan Rotator Cuff mashqlari
Agar elkangiz yana qaytsa , sizga rotator qo'lgichni mustahkamlash mashqlarini qarshilik bantli yoki engil og'irliklar bilan bajarishingiz mumkin. Bu sizning elkangizni yana to'g'ri ishlashiga yordam beradi va normal faoliyat va funktsiyaga qaytishga yordam beradi.
Ushbu mashqlar odatda 3-4 haftagacha artroskopiya o'tkazilmaydi. Ushbu mashqlarni bajarish uchun elka elastik suyuqlik yoki engil og'irliklar bilan ta'minlangan qarshilikka qarshilikka qarshilikka, kengayish, o'g'irlab ketish va ichki / tashqi aylanish orqali harakatlanishi kerak. Har bir harakatni 10 dan 15 marta bajaring. Sizning PT sizga aniq texnikani qo'llashi mumkin.
Umuman olganda, elkama-ichak mash'alasini oltinchi sakkiz hafta davomida bajarish kerak. O'zingizning PT sizni to'liq sog'ayguningizdan keyin sizning reabilitatsiyani qo'lga kiritish uchun nima qilish kerakligini ko'rsatishi mumkin. Mashq qilishni davom ettirish, sizning elkangizdagi kelajakdagi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Bir so'zdan
Omuz artroskopik jarrohlikdan keyingi jismoniy terapiya asta-sekin va asta-sekin elkangizni harakatga solishni o'z ichiga oladi. Yurak tomir artroskopiyasidan so'ng siz uchun maxsus mashq dasturini ishlab chiqishingiz mumkin.
Izometrik mashqlar
Izometrik mashqlar sizning elkangizdagi jarrohlik amaliyotidan so'ng rotator qo'ltiq muskullarini ishga tushirishning xavfsiz usulidir. Izometrik degan narsa sizning elkangiz atrofidagi mushaklarning kelishuvini anglatadi, ammo hech qanday harakat bo'lmaydi. Mana bu sizning elkama-izometrikasi .
- Tirsangiz bilan 90 daraja burchak ostida devor bo'ylab yoningizda turing.
- Dazmolning tashqi qismini devorga mahkamlang.
- Mushaklaringizni kesib, devorga bosing. (Biroq, siz elkangizni harakatlantirmaysiz).
- Besh soniya ushlab turing va besh marta takrorlang.
- 180 gradusni aylantiring va ichakning ichki qismini devorga joylashtiring.
- Ikki-beshinchi qadamlarni takrorlang.
E'tibor qiling, siz elkama-izometriyani bajarayotganda devorni ezib tashlamoqchi emassiz. Qo'lingizni muloyimlik bilan bosib qo'ying va biron bir og'riq his qilsangiz, to'xtangiz.