Agar yaxshi tungi uyquni olish uchun to'liq sukunatga muhtoj bo'lsangiz, ushbu yorliqni yoping. Keyinroq o'qishga hojat yo'q. Biroq, hatto eng kichik shovqin - tashqarida axlat yuk mashinasi, hortumlayotgan it, horg'in turmush o'rtog'i - bu e'tiborga chaqiruv, deb hisoblasangiz, shunda siz oq shovqinning foydalarini ko'rishni xohlaysiz.
Katta qorong'ulikning afzalliklari
Uyqusiz uyqudan keyin uyg'onganingizdan, uyg'onganingizdan va kunni hal qilishga tayyormiz.
Ertasi kuni ertalab yoshlantiradigan tuyg'ularni his qilish bilan birga , yaxshi tungi uyquning juda ko'p afzalliklari bor: bu yurakni sog'lom saqlashga, stressni kamaytirishga va depressiyadan holi bo'lishga yordam beradi.
Ehtimol, yaxshi tungi uyquga erishish sizning yoshingiz ulg'ayib borayotgan paytda yanada kuchayib borayotganini payqadingiz. AQSh Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti ma'lumotlariga ko'ra, kechasi yaxshi uxlamagan kattalar ko'proq xotirjamlik va e'tibor bilan muammoga duch kelishi va tungi tushish xavfi ko'proq.
Kutish davomiyligi , ya'ni har bir kecha-kunduz uxlashingiz ham uzoq umr bilan bog'liq. Eng foydali tunning uyqusi taxminan 7-8 soat davom etadi. Katta epidemiologik tekshiruvlar davomida, ular ancha kamroq uyqu (6 dan kam) yoki sezilarli darajada (9 soatdan ortiq) o'rganish davrida o'lish xavfi yuqori ekanligi aniqlandi.
Nima uchun sizda oq shovqinli mashinaga ehtiyoj bor
Agar siz uxlab yotganingizda yoki tun davomida osongina uyg'otgan bo'lsangiz, ko'pchilik uyqu mutaxassislari ovozli konditsionerni yoki oq shovqinli mashinani ishlasa tavsiya qiladilar.
Uyqusizlik tadqiqotchisi Gregg Jacobsning aytishicha, bu qurilmalar ikki shaklda ishlaydi: chalg'ituvchi tovushlarni to'sib qo'yib, tasalli beruvchi va uyquni uyg'otishga yordam beradigan tovushlarni yaratadigan.
"Men haqiqiy mo'minman [oq shovqin]", deydi psixiatr Devid Neubauer, Jon Hopkins kasalxonasida uyqu buzilishi markazi direktori.
"Men o'zimni oq shovqin bilan uxlayman.Bu mashinalar odamlarga uyqu yordam berishini ko'rsatadigan ko'plab dalillar anekdot bo'lib, ular bizni juda xotirjam uyg'otadigan" tovushli koza "ni ta'minlayotganini bilamiz. uyqudagi qiyinchiliklar kichik shovqinlarga ko'proq e'tibor qaratadi, bu ularning uyquga to'sqinlik qilishi mumkin ".
2008 yilda iste'molchilar hisoboti bo'yicha 2,021 muammoli shpalni tadqiq qilishda ovozli mashinalar ishtirokchilarni uyquga olishda deyarli dori-darmon bilan ishlaydi.
To'g'ri shovqinli mashinani toping
Shovqin mashinalari keng tarqalgan bo'lib, nisbatan arzonroqdir, lekin eng yaqin yirik quti do'koniga borishdan oldin qanday shovqin mashinasi siz uchun eng yaxshi ekanligini aniqlang.
Oq shovqin mashinalari
Oq shovqin, chastotalarning keng spektridagi tovushli to'lqinlar birlashtirilganida, doimiy gomga o'xshash tovushni havoni puflayotganida yaratadi. Oq shovqinli mashinalar o'zlarining oq shov-shuvlarini ishlab chiqarishi yoki orqaga qaytarib o'ynashi mumkin, ya'ni bu uzluksiz, takrorlanadigan ovozli yozuv.
Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oq shovqin bemorlarni shovqinni tashqi shovqinni to'sib qo'yishga yordam berib, shifoxonaning Yuqori parvarishlash qitish bo'limida paydo bo'lgan tovushlarni uyg'otishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatdi.
ICUda uyqudagi shikastlanish ayrim tadqiqotlarning markaziga aylandi, chunki bemorning tiklanishi uyqu etishmasligidan salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir uyqu laboratoriyasida, sinchkovlik bilan uxlashga urinishda ICU ovozi eshitildi. Oq uyg'otishlar soni oq shovqin qo'shilganda sezilarli darajada kamaydi.
Oq shovqin, shuningdek quloqdagi odamlarga yordam berish yoki quloqqa qo'ng'iroq qilish uchun yordam berish tavsiya etiladi. Tinnitus, odatda, kechasi odamni ko'proq chalg'itadi, chunki odamni chalg'itadigan raqib tovushlar kam. Oq shovqin ohangni niqoblashga yordam beradi.
Tabiiy Ovoz mashinalari
Ko'p odamlar tabiatni yomg'ir va okean to'lqinlari oq shovqinga qaraganda ancha xotirjam bo'lishadi. Repetitor va izchil ovoz miya uchun e'tibordan chetda qolishi mumkin. Misol uchun, bu, masalan, muntazam qush chaqiruvlari yoki foghornlar bilan okean tovushiga ega bo'lgan mashinalari uchun to'g'ri kelmasligi mumkin.
Televizorni o'chirib qo'ying
Ba'zi odamlar televizor yoki radioda fonda o'ynashni afzal ko'rishadi, lekin ularni o'chirish yaxshiroq. Agar siz televizor yoki fonda o'ynayotgan musiqa bilan uxlab yotgan bo'lsangiz ham, miyangizning bir qismi hali ham e'tiborga olinadi, bu esa uxlashiga xalaqit beradi.
Bundan tashqari, televidenie va boshqa elektronlardan chiqarilgan ko'k nur melatonin darajasini bostiradi, ya'ni uyquni uyg'otish davrini boshqaruvchi gormon. Televizorni tomosha qilishdan va 2 dan 3 soatgacha yorqin ekranlarga qaramang.
Tashqi yordamni qachon qidirish kerak
Neubauer, shovqin mashinalari yo'qligida hech qanday bog'liqlik yoki yo'qotish haqida dalil yo'qligini aytadi. Ularni sizning uyqu muhitida boshqa har qanday o'zgarishlarni amalga oshirish uchun, masalan, yaxshiroq to'shakka ega bo'lish, xona haroratini pasaytirish yoki chiroqlarni o'chirish singari, ularni taqqoslaydi.
To'g'ri, uyqu sifatining yoshi yomonlashuviga qaramay , keksa odamlarda uyqu buzilishi ko'pincha yurak yoki o'pka kasalliklari, surunkali og'riq yoki ruhiy tushkunlik kabi boshqa muammolar bilan bog'liq. Tsadniy ritmda , organizmning kunlik biologik aylanishi bilan bog'liq yoshga bog'liq o'zgarishlar ham aybdor bo'lishi mumkin.
Agar siz kofeinni kesib, muntazam yotish tartibiga ega bo'lsangiz, yaxshi uyqu odatlarini qurishga harakat qilsangiz va bu etarli bo'lmasa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Ular uyqusizlik kabi uyqusiz uyquga o'xshash alomatlar yoki uyquga tushadigan qiyinchiliklarga ega bo'lishi mumkin bo'lgan uyqu apnesini buzishni istaydilar.
Manbalar:
Xublin S, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Uyqusizlikka bog'liq simptomlarning naslga o'tishi va o'lim xavfi: populyatsiyada asoslangan ikkiyen kohortda genetik epidemiologik tadqiq". 2011 yil 1 iyul; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Xijl M, Chaudxry BK, Carlisle CC, Millman RP "Yuzaki zichligi bilan og'rigan bemorlardagi oq shovqinning ta'siri" . 2005 y. Sentyabr; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Jamoatchilik Axboroti. Http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side