Ba'zan siz faqat tabletkalarni ishlatmasdan bosh og'rig'ingizni tabiiy ravishda davolashni istaysiz. Bu tushunarli va mantiqiy yondashuv - oson uy sharoitida boshlanadi va u erdan o'tadi.
Dam olish harakatida qatnashing
Stress - bu bosh og'rig'i va migren uchun keng tarqalgan aybdor va ayni paytda vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'idan surunkali bosh og'rig'iga o'tish uchun tetik bo'lishi mumkin.
O'zingiz uchun nimani anglatishini tasavvur qilib ko'ring, masalan, uyquni olib, qorong'i, jim xonada dam olish, meditatsiya qilish, yoga qilish, sizning ortingizdan orqaga qaytib berish yoki issiq hammomni olib borish. Televizor yoki kompyuter kabi elektron stimuldan qochishga urinib ko'ring (miyangizni oromgohda bering).
Agar sizda juda ko'p bo'yincha tarangligi yoki mushaklarning qisqarishi va gevşeme bosh og'rig'ini engillashtirganini ko'rsangiz, kelajakda bosh og'rig'ini kamaytirish uchun progressiv mushaklarning gevşemesini (PMR) o'rganish mumkin. PMR - bu odamning organizmida organizmni muskullarni ongli ravishda vaqtini tejaydi va keyin bo'shliqlarini bo'shatadi.
Og'riq joyini belgilash
O'zingizning og'riqni engillashtiradigan manevralar, agar kuchlanishning bosh og'rig'i uchun ma'badlarni massaj qilish kabi, bosh og'rig'ini to'xtatish uchun foydaliligicha topilmasa, ular zararsizdir. Bundan tashqari, ko'plab odamlar uchun bu mashg'ulotlar boshqa uyga qarshi vositalar yoki dori-darmonlarga qarshi dori-darmonlarni qabul qilguncha og'riqni vaqtincha to'xtatishi mumkin.
Boshingizdagi og'riqni aniqlaydigan ushbu strategiyani sinab ko'ring:
- Soch yoki ma'danga yoki bo'yinga muzli sovuq yoki sovuq ichimlik soling
- Og'riqning ta'sir doirasiga barmog'ingizni yoki narsangiz bilan bosim o'tkazing yoki bosim o'tkazing
- Sizning boshingizdan bosh terisi va bo'yin massajini so'rang
Sog'lom atirni yoqing
Oziq-ovqat sizning bosh og'rig'ingiz sog'ligida murakkab rol o'ynaydi.
Ovqatlanishni tashlash va bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan ovqatlarga boy taomlarni eyish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Etarlicha suv ichmaslik, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki ertalabki qahvaxonni atlamama ham bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Agar kofeinning bosh og'rig'idan shubha qilsangiz, bir chashka qahva bosh og'rig'ingizni bir soat ichida sog'aytirishi kerak. Garchi uzoq muddat davomida kofeinni iste'mol qilsangiz yoki cheklab qo'ysangiz, bosh og'rig'ingiz uchun yaxshi bo'ladi. Agar ushbu oziq-ovqat omillaridan qaysi biri rol o'ynayotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, siqilmang. Agar protein bar yoki granola va uzun bo'yli stakan suv kabi sog'lom atıştırmaya harakat qiling. Sizni xafa qilolmaysiz va sizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Nur mashqlarini sinab ko'ring
Kundalik jismoniy mashqlar bilan moslashish sizning bosh og'rig'ingizni engish va ehtimol kamaytirish uchun sog'lom usuldir. Yugurish ustaxonasida chopish uchun ketayotib, o'tkir bosh og'rig'ingizni engillashtirmaydi, yoga kabi mashq bajaradigan mashg'ulot turiga yoki uzoq yurishga ruxsat beradi. Mushaklarni kuchaytirish va kuchaytirish mashqlari va boshqa jismoniy terapiya metodlari sizning bosh og'riqlaringiz uchun uzoq muddatda foydali bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, bosh og'riqlar mushaklarning yopishqoqligi yoki bo'ynidagi boshqa muammolar bilan bog'liq bo'lsa, xuddi servikogen bosh og'rig'i kabi .
Bir so'z
Dori vositalariga borishdan oldin bosh og'rig'ingizni engillashtiradigan uy vositalarini sinab ko'rishning mantiqiy usuli.
Qo'shimcha bir bonus sifatida, bosh og'rig'ingizni engillashtiradigan uy vositasi birinchi navbatda bosh og'rig'ini keltirib chiqaradigan narsa haqida ma'lumot beradi.
Manbalar:
Anderson RE va Sensik S. Tanlangan osteopatik davolanishni va kuchlanish turidagi bosh og'rig'i uchun gevşemeyi taqqoslash. Bosh og'rig'i 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ va Russell MB. O'chokli uchun qo'lda davolash: muntazam tahlil. J bosh og'rig'i . 2011 yil; 12 (2): 127-33.
Gil-Martinez A va boshq. O'chokli va kuchlanish turi bosh og'rig'ini davolash uchun terapevtik mashqlar: randomize klinik tekshiruvlarni muntazam tekshirish. Rev Neurol. 2013 yil 16 noyabr; 57 (10): 433-43.
Nash JM va Thebarge RW. Psixologik stressni, uning biologik jarayoni va boshlang'ich bosh og'rig'iga ta'sirini aniqlash. Bosh og'rig'i. 2006 yil; 46 (9): 1377-1386.
Page P. Servikojenik bosh og'rig'i: klinik boshqaruvga dalil sifatida yondashuv. Int J Sport Phys Ther. 2011 yil; 6 (3): 254-66.