Qanday tabiiy yo'llar sog'lom terisini qo'llab-quvvatlashi mumkin? Sizning tashqi ko'rinishingizni oshirishdan tashqari, teringiz infektsiyalar, kimyoviy moddalar va atrof-muhitning ifloslantiruvchi moddalaridan himoya qilishning birinchi qatoridir. Aslida bu organ va sizning umumiy sog'ligingiz va ovqatlanishingiz tanangizning boshqa organlari bilan bir xil bo'ladi. Nabira preparatlari va faol moddalar bo'lgan tanadagi parvarishlardan tashqari bu maslahatlar teri sog'lig'ini saqlab qolish uchun tabiiy usullarni ko'rsatadi.
1. Quruq cho'tkaning eksfilyatsiyasi
Dushanmasidan oldin quruq cho'tka eksfoliatsiyasini bajarish mumkin. Muqobil tibbiyot amaliyotchilariga ko'ra, u o'lik teri hujayralarini yo'q qiladi va terining detoksifikatsiya qilishiga imkon beradi (terining eng katta yo'qotish organi). Quruq cho'tka eksfoliatsiyasi shuningdek, aylanishni yaxshilash va shilliqni kamaytirish uchun ham qo'llaniladi. Ba'zi odamlar yumshoq bosimni tinchlantirishi mumkin. Yumshoq tabiiy cho'tka kerak. Uzoq va yuqoriloq urishlardan foydalaning. Uni haddan tashqari ko'tarsang, terini chizish uchun emas, balki o'lik terini bo'shatish uchun.
2. O'z oshqozoningizni yaxshilang
Muqobil tibbiyotda yaxshi teriga to'g'ri ishlaydigan oshqozon tizimining aksi kiradi. Akne, rosacea va psoriaz kabi teri kasalliklari bilan og'rigan bemorlar ham ichish va boshqa ovqat hazm qilish sharoitlarini boshdan kechirishadi. Ikkita oddiy aybdorlar - tolalar va suyuqliklar etishmasligi.
- Suyuqlik iste'moli: Dehidratsiya tanangizning qolgan qismini ham, teringizni ham ta'sir qiladi. Siz etarli miqdorda suv va boshqa alkogolsiz, kofeinsiz suyuqliklarni ichishingiz kerak. Suyuqliklarni yetarli darajada iste'mol qilish ham ich qotishi xavfini kamaytiradi. Sizning ovqatlanishingizdagi tolalarni ko'paytirganda, siz suyuqlikni ko'paytirishingiz kerak.
- Etarli tolalarni iste'mol qiling: Elyaf yaxshi ovqat hazm qilish va ich qotishi xavfini kamaytirish uchun juda muhimdir. Aksariyat odamlar ovqatlanishlarida tolani yo'q. O'rtacha odam kuniga 12 gramm tolani iste'mol qiladi. 2002 yilda Milliy fanlar akademiyasi Oziq-ovqat va Oziqlantirish kengashi tavsiya etilgan tola xaridlarini yo'lga qo'ydi. 19 dan 50 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun 38 gramm tolalar tavsiya etiladi, 50 dan ortiq erkaklar uchun esa 31 gramm tolalar tavsiya etiladi. 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun 25 gramm tolalar tavsiya etiladi, 50 dan ortiq ayollar uchun 21 gramm tolalar tavsiya etiladi.
Yaxshi ovqatlanish uchun qo'shimcha takliflar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Barcha donlarni qo'shing: Qayta qilingan barcha don mahsulotlarini tanlang. Oq o'rniga jigarrang guruchli bo'lsin yoki o'z ellik ellikli kombinatsiyani bajaring.
- Apple bir kun: bir olma, teri ustida, bir atıştırma kabi.
- Karamni eyish: qovurilgan karam, pyure karam yoki gulkaram guruch bu kartoshka yoki guruch kabi kraxmal uchun bu ozuqa sabzavotlardan zavqlanish yoki almashtirishning ajoyib usullari.
- Yuqori tolali taomlar: yong'oqlar, urug'lar va xurmo, anjir va o'rik kabi quritilgan mevalardagi atir.
- Fasol va dukkaklilarni yeyish: eng sevimli fasol yoki dukkakli ekinlarni oching. Ularni yaxshilab yuvib tashlang va ularni ovqatingizga qo'shing.
- Zamin zig'ir tolalari : oson paxta tolasi uchun guruch, salat, jo'xori, yog ', yoki boshqa taomga zaharli zig'ir tolasi sepiladi (sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konlarida mavjud). Zig'ir mevasini sovutgichda saqlaganingizga ishonch hosil qiling.
3. Harakatni oling
Siz stolga soatlab o'tirasizmi, faqatgina vannaxonaga borishingiz kerakmi? Sizning teringiz uchun qiladigan eng yaxshi narsalardan biri, stress darajasi va umumiy sog'lig'ingiz harakatga o'tishdir. Ba'zi muqobil tibbiyot amaliyotchilariga ko'ra, harakatsizlik teriga ta'sir qilishi va shishib ketishi, shishganligi, pushti, selulit va mushak ohangini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Har qanday harakat yaxshi, lekin yurak urish tezligini yurish, chopish yoki boshqa mashqlar bilan ko'tarib chiqsangiz, terining mayda kukunlari bilan uni oziqlantirish va chiqindilarni olib tashlash uchun ko'proq qon aylanishini yuborasiz.
Bir oz ter terining uchun yaxshi. Quyida tezkor takliflar keltirilgan:
- Tashqariga chiqish va blok atrofida yurish uchun tezkor tanaffus qiling.
- Massaj terapiyasini tayinlash.
- Ofis eshigini yoping va cho'zing.
- Sportzalga bormoq.
- Har kuni ertalab cho'zilib boshlang.
- O'tish halqasini oling.
4. ortiqcha shakardan qoching
Shu bilan bir qatorda tibbiyotda shakar glycation (glycation) deb ataladigan jarayon orqali yallig'lanish bilan bog'liq bo'lib, unda glyukoza (shakar) molekulasi uni oqlash uchun protein molekulasiga zarar etkazadi. Formalangan yangi molekulalar ilg'or glikatsiya yakuniy mahsulot yoki AGE deb ataladi.
Shakarni kamaytirish qiyin bo'lsa-da, buni amalga oshirish mumkin. Ketma-bosqich yondoshish eng yaxshisidir.
Kelgusi haftada siz iste'mol qiladigan shakar miqdorini kamaytirish uchun nima qilish kerakligini tanlang. Misol uchun, kunlik qahva yoki choy ichidagi shakar miqdorini yarmidan kesib tashlang. Har haftada, siz shakarni iste'mol qilishni kamaytirishning yana bir usulini toping.
5. Yaxshi yog'larni iste'mol qiling
Muhim yog 'kislotalari - bu dietadan olinadigan yog'lardir. Sizning dietangizda ko'proq EFA olish bo'yicha ba'zi tavsiyalar mavjud.
- Zig'ir mevasi va yong'oq yog'i: Bodring sirkasi bilan zaytun yog'i yoki yong'oq yog'ini salat kiyinish sifatida foydalaning. Ushbu yog'larni muzlatgichda ushlab turing. Ular isitish yoki pishirish uchun ishlatilmasligi kerak.
- Sovuq suvli baliqlar: Sardalyalar va yovvoyi Alaska somoni.
Manba:
> Elyaf. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.