Izohlar uyqu vaqtini, shirkat ritmlarini va uyqu bosqichlarini o'z ichiga oladi
Siz har kuni yoki ertalab deyarli bir vaqtning o'zida uyg'onishingiz uchun nima deb o'ylaysiz? Soat 3:00, 4 am, 5 am yoki boshqa vaqt bo'ladimi-soat ishlashi kabi ko'rinadi. Siz hatto uyg'otuvchi soat bir-biridan izchil ravishda o'chirilishidan oldin bir daqiqa ichida uyg'onishingiz mumkin. Nima uchun bu sodir bo'ladi? Ba'zilar buni paranormal, ruhiy va hatto organizmning energiya tizimidagi o'zgarishlar bilan bog'liq sabablarga bog'lashlari mumkin bo'lsa-da, ko'proq ilmiy tushuntirishlar bo'lishi mumkin.
Har kecha bir vaqtning o'zida uyg'onishimiz uchun muntazam uyqu vaqtlarini va bedtimes, sirkadiya ritmi, uyqu davrlarini va bosqichlarini va uyquning normal xususiyatlarini o'rganing.
Ruhlarning rolini va energiya o'zgarishini buzish
Tarixiy jihatdan hodisalar haqida aniq tushuntirish bo'lmaganida, sabablar ko'pincha ko'rinmaydigan ruhiy dunyoga taalluqli edi. Yarim tunning "sehrgarlik soati" bu an'analarga ko'ra, qora sehrning ko'proq kuchga ega bo'lish vaqti bo'lishi mumkin. Kecha uyg'onishi uyquning paranormal uzilishining belgisi sifatida talqin qilinishi mumkin. Qadimgi xitoy an'analarida tanadagi tizimlarning energiyasidagi o'zgarishlar ham 2 soatli derazalardagi tunning muayyan vaqtlarida uyg'onish bilan bog'liq. Ushbu e'tiqodlar uchun dalil nima?
Spirtli ichimliklar va ruhlarning roli ilmiy uslub bilan tasdiqlanmaydi. Sharqiy tibbiyotda ta'kidlanganidek, u uyqu paytida tanada muayyan o'zgarishlar mavjud bo'lsa-da, ular organ tizimlariga (o't pufagi, jigar, o'pka yoki katta ichak kabi) bog'liq emas.
Bundan tashqari, o't pufagini (yoki boshqa organni) miya fiziologiyasiga (uyquni ushlab turish) ta'siri shubhali. Buning o'rniga, miyaning o'zi ichidagi uyquga hissa qo'shadigan jarayonlarning zamonaviy tushunchasiga asoslangan yaxshi tushuntirishlar bo'lishi mumkin.
Muntazam ravishda uyqu vaqtini, sirka ritmlarini va uyqu davrlarini ta'siri
Kecha uyg'onish vaqtida kelishuvga erishish uchun eng katta ehtimollik uch omilning roli bilan bog'liq: uyqu vaqtlari, sirkadiya ritmi va uyqu davrlari.
Keling, har bir ishtirokchini mustaqil ravishda o'rganaylik:
Kutish vaqtini va muntazam chastotalar
Agar siz kechasi yoki ertalab uyg'onishingiz mumkin bo'lsa, ehtimol siz har kuni taxminan bir vaqtning o'zida uxlashingiz mumkin. Agar siz 6 soatdan keyin uyg'onish uchun dasturlashtirilgan bo'lsangiz va siz har doim soat 10 da yotishingiz kerak bo'lsa, siz deyarli har bir kechqurun soat 4da uyg'onishni kutishingiz mumkin. Ba'zi bir o'zgaruvchanlik bo'lishi mumkin.
Darhaqiqat, sizning vaqtingiz, doimo muayyan vaqtda yuz berayotgani haqidagi shubhangizni tasdiqlaganini eslay olasiz (bir narsani eslab qoling). Siz uyg'onganingiz, qaytib ketishingiz va uyquga ketishingiz uchun barcha vaqtlarni unutishingiz mumkin. Agar siz soatni tekshirmasangiz, bu uyg'onishlar qachon sodir bo'lganligini bilib olmaysiz. Ayniqsa, kechqurun uyg'onish uyquga qaytishni istagan kuchli istagi bilan hamroh bo'lishi mumkin. Shuning uchun, uyg'otishlar qisqa bo'lishi mumkin va ular sodir bo'lganda ular e'tiborga olinmasligi mumkin.
Shirkat ritmi
Uyg'onish vaqtida sirkadiyalik ritm uchun alohida o'rin bor. Uxlash qobiliyatiga hissa qo'shadigan ikkita jarayon mavjud: homeostatik uyqu chalg'igan va sirkadiy ogohlantirish belgisi. Ularning har biri uyg'onishda muhim rol o'ynashi mumkin, aniq vaqtni esa, bunga bog'liq bo'lishi mumkin.
Uxlash haydovchisi uyquga bo'lgan intilishdir, bu esa uyg'ongandan ko'ra ko'proq vaqtni tashkil qiladi. Bu miyadagi kimyoviy moddalar, shu qatorda adenozin kabi uyqularga ham hissa qo'shadi. Bu darajalar oshgani sayin, uyquga bo'lgan talab ham oshadi va oxir-oqibat uyquga muhtoj bo'ladi. Kutish, hech bo'lmaganda qisman, miya to'qimalarining optimal funktsiyasini tiklash uchun metabolizmning bu mahsulotlarini yo'q qilishdan iborat.
Sirkadiya ritmi 24 soatlik oraliq vaqtlarda yuz beradigan ko'plab jarayonlarni tasvirlaydi. Bu jarayonlarga uyqu va uyqusizlik, yadro tanasining haroratidagi o'zgarish va gormonlarning tarqalishi, o'sish va metabolizm ta'sir qiluvchi moddalar kiradi.
Sirkadiyalik ritm supraxizmatik yadro tomonidan boshqariladi, bu miyaning old gipotalamusidagi optik nervlarning yonida joylashgan.
Sirkadiyalik ritmlar tashqi muhitdagi yorug'lik va zulmatning o'zgarishi bilan chambarchas bog'liq. Bu uyquga bo'lgan talabni tunga moslashtirishga yordam beradi. Tsadyan ritmi uyqusi buzuqligi bu hodisalar orasidagi nomuvofiqlikka olib kelishi mumkin. Nurga ta'sir qilish, ayniqsa, ertalab quyosh nurlari bu naqshlarni mustahkamlaydi. Bu ham uyquni boshlash, uyquni yo'qotish va hatto tungi uyg'onish vaqtida qat'iy tartibga olib kelishi mumkin.
Kutish davrlari va bosqichlari
Sirkadiya ritmi uyquning umumiy vaqti uchun javobgar bo'lishi mumkin bo'lsa-da, har bir tun uyqusida asosiy takroriy tuzilma ham mavjud. Bu ba'zida uyqu mimarisi deb nomlanadi. Har bir kecha, taxminiy muntazamlik bilan ochiladi, lekin ba'zi bir farqlar bo'lishi mumkin.
Uxlashning ikki bosqichi mavjud : tez bo'lmagan ko'z harakati (NREM) va tez ko'z harakati (REM) uyqu. NREM bosqichlari 1, 2 va 3 bosqichlarni o'z ichiga oladi. 1-bosqich - uyquning eng engil bosqichi va odatda uyg'unlik kabi noto'g'ri talqin etiladi. 2-bosqich odatda, bir kecha davomida umumiy uyquning yarmini tashkil etadi. Stage 3 yoki sekin-to'lqinli uyqu - eng chuqur uyqu holatidir va odatda kechaning birinchi uchdan birida sodir bo'ladi, bu esa yosh kishilarda ko'proq ishtirok etish. REMning uyqui ko'zning harakatlari va nafas olish bilan bog'liq ba'zi narsalar bundan mustasno, jonli orzular va tananing mushaklarining falaji bilan tavsiflanadi.
Uyqudagi bu bosqichlarning namunalari bir kecha-kunduzgacha o'zgarib turadi. Odatda, uyqusiz uyqusizlikdan engilroq va chuqurroq uyqu holatiga o'tib boradi. Taxminan har 90 dan 120 daqiqagacha REM uyqu paydo bo'ladi. REMning oxirida uyqudagi bosqichlar qayta tiklanganda qisqa uyg'onish bo'lishi mumkin. REM bosqichlari ertalabka nisbatan ko'proq cho'zilishi mumkin va ko'pincha REM uyquni tunning uchdan uchida ro'y beradi. Shuning uchun taxminan 2 soatlik vaqt oralig'ida kechasi uyg'onish odatiy holdir. Agar kimdir izchil yotish vaqtini kuzatayotgan bo'lsa, bu uyg'unlik ham xuddi shunday bo'ladi.
Muntazam uyg'otishga yordam beradigan boshqa omillar
Turg'un uyquni, sirkadiya ritmini va tabiiy uyquni davrlarini takomillashtiradigan oddiy uyqu namunalaridan tashqari, doimo uyg'un uyg'otishga yordam beradigan boshqa omillar ham bo'lishi mumkin.
Atrof-muhitdagi shovqinning rolini ko'rib chiqing. Agar sizning yotoq sherigingiz har kuni ertalab bir vaqtning o'zida signal o'rnatgan bo'lsa va siz turishingizdan oldin sodir bo'lsa, bu albatta sizning uyquni bezovta qiladi. Bundan tashqari, ertalab chiqib ketgan qo'shni ham izchil ravishda buzilmasligi mumkin. Avtobus yoki poezdning vaqti ham parchalanish uyg'unligida bo'lishi mumkin. Bolalar va uy hayvonlari ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin, ular kundan-kunga, hatto dam olish kunlarida ham uxlashni afzal ko'rishlari mumkin.
REM uyquida ko'payadigan uyqu apnesi kabi uyqusiz nafas olishning rolini e'tiborga olish ham muhim bo'lishi mumkin. Havo yo'llarining mushaklarining yengilligi to'satdan uyg'onishga sababchi bo'lgan nafas olishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda boshqa tegishli belgilar mavjud bo'lsa, shifokor tomonidan tasdiqlangan uyqu shifokori tomonidan baholashni talab qilish va uyqu apnesini aniqlash uchun testdan o'tish muhim ahamiyatga ega.
Bir so'zdan
Natijada, kechasi uyg'onish odatiy holdir. Signalni o'rnatish, lekin soat davomida soatni tekshirmang. Agar siz uyg'onsangiz va signalni eshitmasangiz, turish vaqti emas. Yurish va uyquga qaytishga harakat qiling. Agar bu uyg'otishlar ertalabga to'g'ri keladigan bo'lsa, uxlash uchun kurashishingiz mumkin. Yotoqda yotish o'rniga, agar siz 15 dan 20 daqiqagacha uyg'oq bo'lsangiz, o'rnidan turing va kunni erta boshlang. Agar har kuni uyg'onish uyqusizlik va uyqu apneasiyasi kabi holatlarga qo'shimcha baho va testlarni olish uchun etarlicha uxlash qobiliyatiga zarar etkazsa.
> Manbalar:
> Kryger, MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". ExpertConsult , 6-nashr, 2016.
> Moore-Ede, MC va boshq . " Vaqtni ushlab turadigan soatlar " da "Vaqtni o'lchaydigan fiziologik sistema". Kembrij, Massachusetts, Garvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Noqulay yotqiziqlar va uyg'otishlar". Kutish shikoyatlarini baholash . Kutish Med Klinikasi. 9 (2014) 481-489.