1970-yillarda ko'p skleroz (MS) bugungi kungacha nisbatan juda ko'p turli xil kasalliklarga aylandi. O'shanda, tashxisdan o'limga qadar o'rtacha vaqt etti yil edi. Bugungi kunda bu ko'rsatkich 1993 yilda kasalliklarni o'zgartiruvchi dori-darmonlarni joriy etishga asosan 30 yildan beri mavjud.
Bu degani, tashxisning o'rtacha yoshidan o'rtacha o'lim yoshigacha, bugungi kunda MS bilan yashayotgan odamlarning umr ko'rish davomiyligi 83 yilga nisbatan umumiy aholi soni bo'yicha qariyb 76 yilni tashkil etadi.
Bu degani, siz etti yilni yo'qotishingiz yoki 80-yillar yoki hatto 90-yillar uchun otish haqida unutishingiz kerakmi?
Arzimaydi. Oddiy haqiqat shundaki, sog'lom va uzoq umr ko'rishga bog'liq bo'lgan ko'plab omillarni nazorat qilasiz . O'rtacha qonunlarga bo'ysunish o'rniga, siz nafaqat sizning sog'lig'ingizga (shu jumladan, yurak, o'pka va miya), balki sizning his-tuyg'ularingizga ham yaqinroq e'tibor berish orqali o'rtacha qiymatdan oshib ketishingiz mumkin.
Quyida yordam beradigan 5 ta oddiy o'zgarishlar mavjud:
1 -
Qarish haqida ijobiy fikrlashStatistikani unutib boshlang. Qarish bilan qarashimiz, nafaqat yaxshi, balki yomoni uchun ham, sog'ligimizga ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatadigan shuncha ko'p tadqiqotlar bor.
Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan 2012 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijobiy "yosh stereotiplar" ga ega bo'lgan kattalar (masalan, o'sha yoshdagi kasallik va nogironlik emas, aksincha donolik va o'zini o'zi anglashuvga olib keladi) jismoniy zaifliklardan qutulishga qodir.
Birinchi narsa - MS "progressiv" kasallik degan tushunchaga tayanmaslikdir. Nihoyat, agar sog'lig'ingizni oldinga siljitish uchun yanada progressiv nuqtai nazarga ega bo'lsangiz, kasallik muqarrar emas.
2 -
Yomg'irdan yiringSog'lom ovqatlanish , MS bilan yashayotgan bo'lsangiz, sog'lig'ingizni boshqarish uchun birinchi va ehtimol eng muhim usuldir.
Buning oson yo'li "ko'k kaminini eyish" dir. Bu meva va sabzavotlarning ko'plab ranglarini muvozanatli ovqatlanish vositasi sifatida iste'mol qilish demakdir. Nonushta uchun jo'xori bilan moyni, tushlikda panjara tovuqli katta yashil salat va kechki ovqat uchun baliq bilan qovurilgan ildiz sabzavotlarini o'ylab ko'ring.
Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega oziq-ovqatlarga e'tibor bering. Oziqlanish nuqtai nazaridan , bu degani:
- Kundalik meva-sabzavot mahsulotining 3-4 porsiyasini va har kuni to'rt-besh porsiya sabzavotni
- Qandli diabetni kamaytirish uchun loviya, dukkaklilar va to'liq donalarni tanlash
- Omega-3 yog 'kislotalarini va mono to'yinmagan yog'larni to'yingan va (osmon taqiqlangan) trans yog'lari bilan tanlash
- Hayvon yog'idan yog'larni kamaytirish
- Qayta shakar va qondagi qand lavlagini tetiklashi mumkin bo'lgan oqlangan un
3 -
Turing va harakatni boshlangJismoniy mashqlar har qanday sog'lom turmushning rejasi hisoblanadi. Siz o'zingizning ovqatlanishingiz har bir narsaga, ayniqsa, milodiy xavotirda ekanligiga ishonishingiz mumkin emas.
Bu og'ir fitness tartibini olishni anglatmaydi. Buning o'rniga, isib ketmaydigan holda yurak-qon tomir sog'liqlarini mashq qilish va yaxshilash usullarini aniqlang va MS bilan bog'liq issiqlik intoleransining ta'sirini tetiklang.
Yoga, tay chi , yoki kauchuk tarmoqli qarshilik mashqlari kabi muvozanat va moslashuvchanlikni yaratishga e'tibor bering. Kardio fitnessingizni velosipedda yoki yurish (marafonni bajarish o'rniga) yoki suzish (Zumba klassini urish emas, balki) bilan oshirish.
Boshqa so'zlar bilan aytganda, sizning yoshingiz va fitnes darajangizga muvofiq tanlov qilishingiz mumkin. Har qanday mashq dasturini boshlashdan avval, shifokoringiz bilan suhbatlashing va dastur maqsadlariga erishish uchun eng yaxshi usulni yaratish uchun malakali fitnes dasturi bilan ishlashni ko'rib chiqing.
4 -
Brainingizni aniq tutingMiya bir emas mushaklari, xuddi shunga o'xshash. Aslida, tadqiqot miyani mushak kabi "mashq qilish" ish xotirasi, matematik ko'nikma yoki og'zaki sezuvchanlik kabi muayyan bilim funktsiyalarini sezilarli darajada yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadi.
MSga ega bo'lganlar, kasallik va qarishning kamayib ketishiga olib kelishi mumkin bo'lgan holda, kognitiv yo'qotish xavfiga ikki barobar bo'lishi mumkin. Proaktiv pozitsiyani egallab, fikringizni «uyg'un» tutib, ushbu qiyinchiliklarni engib, hatto ba'zi funktsiyalarni yaxshilashingiz mumkin.
Hech kim, buni qilishning yagona usuli yo'q. Bu tanlov haqida aslida ko'proq. Siz televizorni tomosha qilasizmi va miyangizga kartoshka bo'lishiga ruxsat berasizmi, yoki kitobni o'qiyapsizmi va o'qiysizmi? Miyangizni taqvimga erishish orqali dangasa bo'lishiga yo'l qo'ymaysizmi yoki ozgina aqlli arifmetikani sinab, o'zingizga qarshi turasizmi?
Xotirani va keskinlikni saqlash uchun miyangizga mashq qiling. Jumboqlarni bajarishga, xotira o'yinlarini o'ynashga yoki kattalarga mo'ljallangan ta'lim sinfi uchun bilim va shaxsiy bajarish tuyg'usidan boshqa maqsadlar uchun harakat qilishni harakat qilib ko'ring.
Sizning miyangizni qanchalik ko'p ishlatsangiz, u kuchliroq bo'ladi.
5 -
Ko'p dam olish va dam olishni olingRegulyatsiya qilinmagan stress har kim uchun noto'g'ri. U sizni energiyadan xalos qiladi, sizning uyquingizni kesadi va sizning umumiy salomatligingiz va farovonligingizga jiddiy e'tibor beradi. MS bilan birga yashovchi insonlar uchun stres , ayniqsa, zaiflashishi mumkin, chunki u ham milodiy relapsini boshlashi mumkin. Bu nafaqat alomatlarning yomonlashishiga olib keladi, balki bu kasallikning uzoq muddatli rivojlanishi bilan bog'liq.
Agar stressli hayot tarzida yashasangiz, ushbu stressni engillashtiradigan usullarni izlashda faol ishtirok etishingiz kerak. Bu esa, meditasyonun o'rganilishi (hatto oddiy, kunlik pranayama nafas olish kabi) yoki boshqa kundalik hayotda ishlashingiz mumkin bo'lgan boshqa gevşeme metodlarni topish demakdir.
Qattiq uyqu odatlarni yaratish orqali ushbu amaliyotni yanada kuchaytira olasiz. Charchoqlik - bu narkuriya (kechada siydik chiqarish kerak) va kechki mushaklarning spazmlari kabi narsalar bilan murakkab bo'lishi mumkin bo'lgan holatlarda MS bilan og'rigan odamlarda katta muammo.
Uyqusizlik va boshqa uyqu muammolari, faqat yashashingiz kerak bo'lgan narsalar emas. Kutishdagi mahrumlik , stress va MS bularning barchasi o'zaro bog'liq. Yaxshiroq, uzoq muddatli sog'liqni saqlashni ta'minlash uchun, shifokoringiz bilan har qanday uyqu muammolarini faol ravishda hal qilishingiz kerak.
Uni yolg'iz tashlamang yoki uyqusiz uyqu tabletkalarga tayanmang. Bugun yordam oling.
> Manbalar:
Marrie, R .; Elliott, L .; Marriott, J. va boshq. "Multipl sklerozdagi o'lim ko'rsatkichlariga komorbidlikning ta'siri". Nöroloji. 2015 yil: 85 (3): 240-247.
Goodin D .; Redder, A .; Cutter, G. va boshq. "MSda Survival: Asosiy IFNb-1b boshlanishidan 21 yil o'tgach, randomize kohort ishlashi." Nöroloji. 2012 yil; 78 (17): 1315-22.