Og'irlikni qanday ushlab turadi?
Necha marta kilogramm berishga harakat qildingiz? Fibromiyalgiya bilan birga ko'pchiligimiz og'ir va og'ir vazn yo'qotish uchun uzoq va qattiq kurash olib borishdi. 2014 yil oxirida nashr etilgan tadqiqotlar bu borada bir nechta yoritilgan va qiziqarli tavsiyalar beradi; lekin birinchi navbatda, muammoni ko'rib chiqaylik.
Ko'pchiligimiz ortiqcha yoki semiz ekanligimizni ko'rsatadigan izlanishlar olib borilmoqda. Bu, albatta, ajablanib emasmi?
Og'ir vaznli odamlarning umumiy aholi sonini hisobga olsangiz, kasalliklarimizni yashash joyimiz qancha ko'p bo'lishini ko'pincha qo'shamiz, ko'pincha ko'p miqdorda - qo'shimcha qadoqlash va qadoqlash uchun retsepti bor.
Tadqiqotlarga ko'ra, bu vaznimiz bizning semptomlarimizni yanada yomonlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vazn yo'qotish bizni yanada yaxshi his qilishiga olib keladi.
Lekin bu borada nima qilishimiz kerak?
Og'irlikni yo'qotishdagi to'siqlar
Sog'lom parhezga yopishish qiyin bo'lishi mumkin. Og'riq va charchoq har doim yangi ovqat uchun do'konga kirishni qiyinlashtiradi. Pishirishmi? Bu jismoniy jihatdan qiyin emas, lekin kognitiv funktsiyani (aka fibro tumanlari) tufayli , ko'pchiligimiz retseptga rioya qilish yoki jarayonda qaerda bo'lishimizni eslash qiyin.
Bundan tashqari, fibromiyaligimiz fiziologik anormalliklarga olib kelishi mumkin, bu biz uchun og'irroq vazn yo'qotadi. Bu hozirgacha bir nechta javoblar bilan tadqiqot maydoni.
Bu bizni mashq qilishimizga olib keladi. Muntazam mashq bir necha sabablarga ko'ra haqiqiy muammo hisoblanadi:
- Dalgalanadigan alomatlar
- Mashq qilish intoleransı
- Vaqtinchalik yashash uchun kuch va mahkamlikni yo'qotish
Dalgalanadigan mo'jiza
Vaqti-vaqti bilan fibromiyalgiya shiddat va nafas olish kasalligidir. Bir necha kundan keyin o'zimizni yomon his qilmaymiz, keyin bir necha kun yoki haftalar davomida simptomlar bilan yiqilaylik, so'ng o'zingizni his qilaylik ... yaxshi, dahshatli emas.
(Ko'pchiligimiz remisyon vaqtida kamida bir nechta alomatlarni boshdan kechiramiz, ammo ular yumshoqroq.)
Muntazam ravishda mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yuqoriga va pastga tushish qotillardir. Vannani olib ketish va o'zingizni ovqatlantirishingiz mumkin bo'lsa, ba'zi kunlarda siz baxtliroq bo'lganingizda muntazam ishga kirishish qiyin. Bizning ko'pchiligimiz tez-tez sodir bo'layotgan narsa, yaxshi sehr bilan o'ynashda, "men hozirda engil mashqlarni bajarishim mumkin, muammo yo'q!" Deb o'ylaymiz. Keyinchalik, ko'p vaqt o'tmay biz pastga tushamiz va bir necha kunni o'tkazib yuborishimiz kerak.
Bir marta biz yaxshiroq bo'lsak, ehtimol odatdagidek bo'lamiz va bu haqda o'ylamaymiz. Yoki biz ikki hafta orqaga qaytdik va u yerda barcha kuchlarni qo'yishimiz kerak. Men bu hikoyani yaxshi bilsangiz yoki buni o'qimasligingizni taxmin qilaman!
Bundan tashqari, har safar mashq qilishni boshlasangiz, sizning mashaqqatli mashg'ulotlarni amalga oshirayotganingizni tasavvur qilish oson.
Mashq qilish intoleransı
Mashq qilish intoleransı fibromiyaljinin keng tarqalgan alomatidir. Bu, albatta, "faoliyati intolerans" deb atalishi kerak, chunki bu aniq. Biz o'zimiz juda ko'p harakat qilsak, biz parvozni boshlashimiz mumkin.
Va bu ortiqcha ish har qanday narsadan iborat bo'lishi mumkin: blok atrofida yurish, uyni tozalash, jinsiy aloqada bo'lish, xaridorlarni xarid qilish. Biz biroz ko'proq narsani qilamiz va buning uchun to'laymiz.
Bu kabi surish-qo'zg'atish-tsikl tsikli kilogramm halokatiga kelganda bizga hech qanday yordam bermaydi.
Ko'plab odamlar mashqlarni murosasiz deb hisoblaydilar va ular o'zlarini hech qachon mashq qila olmaydilar va o'zlarini hech narsaga sarflamaydilar. Buni qo'rqitish oson, ya'ni tadqiqotchilar kinesiofobiya deb atashadi. O'zingizni ko'rsatishdan bosh tortish aylanish jarayonini to'xtatishi mumkin, ammo u yana kilogramm halok (yoki umumiy davolanish) ga yordam bermaydi. Bu bizni ko'proq shaklga aylantiradi.
Kuch va qattiqqo'llik yo'qotilishi
Ko'pchiligimiz buni qayta-qayta takrorlamoqdamiz: biz kuch-g'ayrat va mustahkamlikni rivojlantirish uchun harakat qilamiz, faqat ularni porlash yoki yangi sog'liqni saqlash muammosi bilan qayta tiklash uchun harakat qilamiz.
Ba'zilarimiz boshqa odamlar kabi markalarni to'plash kabi yangi tashhislarni to'play boshlaydilar, ya'ni boshqa narsalar har doim burchakka kelib qoladi va bizni Netflixni kunduzi tomosha qilish uchun uyga qaytaradi.
Ya'ni keyingi safar mashq qilishni davom ettirishga harakat qilsak, fibromialgiya belgilari bilan taqqoslaganda ham bizning faoliyat darajamizga cheklovlar mavjud. Mushaklaringiz bir parcha mashg'ulotni boshlash uchun etarlicha harakat qilishingizdan oldin chiqib ketishini tushunib olishingiz mumkin.
Tadqiqga qayting
Keling, bundan oldin aytib o'tganim. Bizning ko'pchiligimiz yog 'ekanligini aytishimizdan tashqari, biz vazn yo'qotishimiz kerak va buni amalga oshirish uchun nima qilish kerakligini ko'rib chiqdik.
Tadqiqotchilar 30 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan fibromyalgiya bilan kasallangan ayollarni jismoniy faoliyat, vazn yo'qotish tarixi va simptom darajalari haqida so'radi. Javoblar ko'pgina mavzularni ochib berdi, ular, ehtimol, bu ahvol bilan ko'pchilikni ajablantirmaydi:
- Alomatlar, kundalik mas'uliyatlar va vaznni boshqarish o'rtasidagi murakkab munosabat;
- Og'irlik mavzusiga juda ko'p his-tuyg'ular tushdi;
- Fibromyalgiya haqida juda ko'p shafqat va bilimga ega bo'lgan kishining vazn yo'qotish dasturiga ehtiyoji;
- Ishtirokchilarni o'zlarini murakkab, turli xil va kasallikka chidamli vazn yo'qotish dasturiga muhtoj deb bilish istagi.
Natijada, tadqiqotchilar bu ayollarni afzal ko'rdilar:
"Fibromyalgiya bilan og'rigan ayollar uchun vaznni boshqarish dasturi", u rahbarlikda guruhga asoslangan yondoshuvdan iborat, ammo og'irliklarni boshqarishning an'anaviy dasturiga mos keladi.
Bu juda ajoyib. Biroq bu mumkinmi? Tadqiqotchilar bunday bo'lmasligi mumkinligini ta'kidlashadi. Birinchidan, bunday agentlik yoki tashkilot uchun bunday dasturni ishlab chiqish va uni boshqarish uchun malakali rahbarlarni topish qiyin bo'lishi mumkin.
Ikkinchidan, ko'pchiligimiz uchun alomatlar tufayli muntazam ravishda bunday dasturga o'tish qiyin bo'lishi mumkin.
Hozircha, biz maxsus ehtiyojlarimizga mos kelmaydigan yoki faqat yolg'iz qoladigan an'anaviy guruhlar bilan qolmoqdamiz. Biroq, endi bu tadqiqot u erda, ehtimol, yo'lda, kimdir biz uchun yaxshi variantni taklif qiladi.
O'sha paytgacha fibromiyalgiya bilan mashg'ul bo'lishning to'g'ri yo'lini bilish va semptomlarni kuchaytiradigan sog'lom parhezni iste'mol qilish biz uchun juda muhimdir.
Shifokor kilogrammni yo'qotish haqida sizga yordam berishi mumkin, shuning uchun u suhbatga ishonch hosil qiling.
Manbalar:
Craft JM va boshq. O'rganing. 2014 Oktyabr 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Fibromyalgiya bilan og'rigan semiz ayollar uchun noyob to'siqlar va og'irliklarni boshqarishning ehtiyojlari.
Senna MK va boshq. Klinik romatologiya. 2012 Noyabr; 31 (11): 1591-7. Fibromiyalgiya sindromi bo'lgan obez bemorlarda vazni pasayishining hayot sifatiga ta'siri: randomize nazorat ostida bo'lgan sinov.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Ortopedik emizish. 2013 yil mart-aprel; 32 (2): 113-9. Fibromiyaljali ayollarda tana ommaviy indeksining o'zaro bog'liqligi.