Stress bilan kurashish rejasi sizga kasallik bilan yaxshi yashashingizga yordam beradi
Multipl skleroz (MS) kabi kasallik shu qadar jismonan zerikarli bo'lishi mumkinki, uning sababi psixologik stressni yo'qotadi. Shifokorlarni tayinlashdan boshlab, yangi dori-darmonlardan boshlab va bizda mavjud bo'lgan har qanday jismoniy cheklovlarga moslashib, bizni bu hayotiy o'zgarishlarning barchasi haqida qanday fikrdaman.
Qizig'i shundaki, MS kabi kasallik bilan, salbiy hissiy stress buzilishi mumkin. Bu bizning hayotimizga va shu stressga qarshi yomonlashadigan og'ir kasallikka olib keladigan kasallikdir. Suhbat haqida gapiring.
Multipl skleroz tufayli paydo bo'lgan kuchlanish
Surunkali va o'tkir stressga ham o'z hissasini qo'shadigan his-tuyg'ularga, jismoniy va hatto moliyaviy muammolarga quyidagilar kiradi:
- MS ning kutilmagan tabiati
- Yangi semptomlarning paydo bo'lishi
- Sog'liqni saqlash sug'urtasi bilan bog'liq muammolar
- Bandlik bilan bog'liq muammolar
- Boshqalardan yordam so'rash kerak
- Dori-darmonlarni to'lash
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan kamroq vaqt sarflash
- Bir nechta shifokorlarni tayinlash
- Bolalarga g'amxo'rlik qilish, yaxshi his qilmaslik
Qanday stressga salbiy ta'sir qiladi
Stress immunitet tizimi bilan ta'sir o'tkazadi, shuning uchun u MS belgilarining yomonlashuvini yoki relapsini keltirib chiqarishi mumkin.
Stress va MS relapsining munosabatlarini jiddiy o'rganish uchun dastlabki tadqiqotlar Avstraliyada bo'lib o'tdi.
Multipl sklerozdagi bir tadqiqot ikki yil mobaynida MS bilan 101 nafar odamni ta'qib qilib, ularning stress darajalari va har uch oyda stressli voqealar haqida so'radi.
Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, odamlarning o'ta og'ir stresslar soni qanchalik ko'p bo'lsa, ularning qaytalanish ehtimoli qanchalik katta? Shuningdek, ular retsidivi bo'lgan insonlar ko'proq stressni qayd etdilar (ajablanarli emas).
Surunkali stress va stress zo'ravonligi relapsni taxmin qilmadi, faqat o'ta og'ir stressorlar soni. Stressorlarga qarshi kurashish uchun ijtimoiy yordam (do'stlar va oila) dan foydalangan odamlar relaps xavfini kamaytirishdi.
Stress nima uchun MS?
Daniya bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar, stresin milodiy sababi bo'lishi mumkinligini o'rganish uchun milliy sog'liqni saqlash ro'yxatga olish ma'lumotlaridan foydalanilgan. Ushbu tadqiqotda, o'lgan bir bola bo'lgan 21000 ota-onani topdik. Ularni 300 mingga yaqin ota-onaga taqqosladilar. Bolani yo'qotib yuborgan guruhda 750 kishidan bittasi MS ishlab chiqardi. Yo'qotilgan bola yo'qolgan taqqoslash guruhida 1300 dan biri amalga oshirildi. Bolani yo'qotib yuborgan odamlar MSni rivojlanish ehtimoli 1,5 barobarga ko'paygan. Agar bola kutilmagan tarzda yo'qolsa, xavf MS ning rivojlanish ehtimoli ikki baravaridan oshib ketdi.
Bu trafikka yopishib qolmaslik stressni MSga olib kelishi mumkin degani emas. Tadqiqotchilar o'rgangan stressning turi juda aniq va chuqur stress. Bolaning yo'qolishi ota-onalarga chuqur ta'sir ko'rsatadi.
Tadqiqotchilar ota-onalarning o'z farzandlarining yo'qolishi bilan qanday kurashganligini baholash imkoniga ega emas edilar. Depressiya, qayg'u muddati yoki bosh tortish usullari haqida ma'lumotlar yo'q edi. Qizig'i shundaki, bolaning yo'qolishining hissiy ta'siri milodiy xavfini oshiradi, bu chuqur stresli hodisalar surunkali kasallikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Albatta, biz bunday vaziyatlarni nazorat qila olmaganimiz uchun juda adolatsiz.
Yaxshi kurashish ko'nikmalarini shifolash uchun ishlatishning ahamiyati
Stress va MS haqida bu ma'lumotni eshitganimizda, mag'lubiyat va g'azablanish hissi oson. Biroq, ko'p sonli skleroz bilan hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilash uchun musbat qobiliyatlarni kuchaytirishning kuchini ko'rsatadigan yangi tadqiqotlar mavjud. Stressimizga qanday javob beramiz, kasalligimiz qanchalik tez o'sib borayotganiga va qanday qilib sustlashishi yoki boshqarilishi mumkinligiga ta'sir qilishi mumkin.
Northwestern universitetida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressni davolash usulini olgan mushaklarni davolash usullari, ya'ni yengillik texnikasi, muammolarni bartaraf etish ko'nikmalari va ijtimoiy qo'llab-quvvatlashni o'rganish natijasida yangi MR zararlanish xavfini kamaytirish mumkin edi.
Katta salbiy hayotiy hodisalar kasallik faolligini oshirgan bo'lsa-da, ijobiy hayotiy hodisalar yangi MR lezyonlar ehtimolini pasaytirdi.
Stressni kamaytirish strategiyalari
Stress bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Quyida MS bilan yashovchi odamlar rivojlanishni hisobga olish kerak bo'lgan ba'zi bir stressni kamaytirish yondashuvlarining namunasidir:
- Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash: Agar relaps yuzaga kelganda yoki alomatlar kuchayayotgan bo'lsa, shifokorga borish yoki mas'uliyatni bajarish uchun yordam berishi mumkin. Do'stlaringiz va oilangiz tarmog'ingizni yaxshilang. Sizga ishonadigan odamlar bilan yaqin aloqada bo'ling. Ularni hayotingizda qanchalik muhimligini bilib qo'ying. O'zingizni yaxshi his qilayotganingizda, ularga yordam berishga harakat qiling.
- Gevşeme: Yengillik - tanangizdagi stress bilan kurashishning eng yaxshi usuli. Stress ostida bo'lganingizda, tanangiz stress bilan bog'liq gormonlar chiqaradi. Tinchlantirsangiz, bu jarayonni o'zgartirishingiz mumkin. Gevşeme javob sifatida ma'lum bo'lgan nafas olish texnikasi stressingizni tanangizga ta'sirini yo'qotish uchun isbotlangan. Shuningdek, meditatsiya, yoga yoki muloyim cho'zish mumkin. Sizni tinchlantirgan har bir narsa ajoyib - iliq vanna, sham, musiqa yoki siz uchun nima ish bo'lsa ham.
- Rejalashtirish: Biz alomatlar yomonlashib borayotgan paytlarni o'ylamoqchi emasmiz, lekin rejaning mavjudligi hamma narsani osonlashtiradi. Agar siz retseptsiyani boshdan kechirgan bo'lsangiz, hayotingizda nima o'zgarishini o'ylab ko'ring. Sizni shifokorga kim olib boradi? Bolalarni kim tomosha qilardi? Ish haqida nima deyish mumkin? Odatdagidek kuningizni o'ting va har qanday murakkablik bilan qanday kurashish mumkinligini ko'rib chiqing. Sizga kerak bo'lmagan narsalarga qarash kerak bo'lgan odamlar bilan gaplashing. Qabul qilish, massaj va kerakli narsalar uchun ozgina "relapse fund" ni qo'ying. MR uchun retseptsiya rejasini yaratish, narsalar qiyin bo'lganda katta farq qilishi mumkin.
Bir so'zdan
Shunday qilib, siz ham, men ham, stress va og'riqqa duch kelasiz. Ha, stress - bu hayotning muqarrarligi va hatto undan ham ko'proq bu kasallik. Ammo, biz o'zimizning simptomlarimizni yaxshilash yoki yomonlashtirishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilishni tanlaymiz. Pozitiv hayot tajribasini izlab topish bizning kasalligimizdagi stresslar uchun muvozanat bo'lishi mumkin.
> Manbalar:
> Jigarrang RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Multipl sklerozdagi stress va relapsning o'zaro bog'liqligi: I qism. Mult-skler. 2006 y. Avgust; 12 (4): 453-64.
> Jigarrang RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Multipl sklerozda stress va relapsning o'zaro bog'liqligi: II. Mult-skler. 2006 y. Avgust; 12 (4): 453-64.
Berns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Ko'p sklerozli odamlarda yangi miya mushaklari paydo bo'lishining ijobiy yoki salbiy oqibatlarini bashorat qiladimi? Psychol Med. 2014 yil; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brnnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Ota-onalaridan ko'p skleroz xavfi. Nöroloji . 2004 yil 9 mart; 62 (5): 726-9.