Qisqa muddatli xotira muammolari, so'zni topish qiyinlishuvi va / yoki diqqat e'tiborini tortib olmaysizmi? Bu juda yaxshi sklerozingiz (MS) bilan bog'liq kognitif funktsiya buzilishi belgilari bo'lishi mumkin.
Sizda bilim muammolari bilan shug'ullanishingiz va shu bilan birga ayrim stresslarni qanday engishingiz mumkinligi haqida ba'zi mantiqiy va oddiy maslahatlar mavjud.
Atrof-muhitni uyg'unlashtiring
Biz hayotimizda shov-shuv, murakkablik, statik va betartiblikka juda moyil bo'lib qoldik. Ko'pchiligimiz dunyoni qanday qabul qilamiz.
Xushxabar sizning atrofingizdagi kamida bir qismini nazorat qilishingiz kerak. Quyidagi amallarni sinab ko'ring va tinch muhitda fikr yuritishni istagan narsalarni ko'ring:
- Musiqani va televizorni o'chiring. Darhaqiqat, sizning uyingizning turli xonalaridagi "tovushli inventarizatsiyani" bajaring: ship fonarlari shovqinsimi? Printeringizdan keladigan xurmolar bormi? Kompyuteringizning drayveri aylanadimi? Farzandingiz o'z stereosini oshxonada eshitishingiz uchun baland ovozda eshitadimi? Hayotingizda bir oz jim bo'lish uchun nima qilishingiz mumkin.
- Yoritishni o'rnating. Ularni yumshoq va qiziqarli qiling. Vazifani ko'rish yoki o'qishni ko'rish kerak bo'lsa, uni yorqinroq va diqqatlang. Ko'rinib turibdiki, yuqori yorug'lik juda og'ir va chalg'ituvchi bo'lishi mumkin.
- To'sqinlikni bartaraf qilish. Ko'zlaringiz, ayniqsa, o'qish yoki qayta ishlanish kerak bo'lgan diqqat-jurnallaringizda, sizni tozalash kerak bo'lgan kny-knacks, boshqa odamlarning narsalarini tashlab qo'yish kerak bo'lgan narsalarga qaramasdan, narsalarga qarashdan mamnun bo'lish kerak. Agar "karma karantinani" sinab ko'rsangiz, unda siz qutingizga qutichalarga bir oz vaqt sarflang va siz o'zingizning joyingizdagi haqiqatan ham, xohlagan yoki muhtoj bo'lganingizni aniqlaysiz. Ehtimol, qutilarning qanchadan-qancha chaqqonligidan ajablanasiz.
Odamlaringizni uyating
Bu amalga oshirish uchun bir oz trickier bo'lishi mumkin, lekin u bir xil darajada muhim.
- Bir vaqtning o'zida faqat bitta odam gaplashsin. Atrofingizdagi kishilarga eshitish kerak bo'lsa, ular o'z navbatini kutishlari kerak.
- Suhbatni o'rgatish. Bu sizning suhbatingiz bo'lganda, faqat suhbatlashishingiz mumkin. Har bir inson o'z iPhone, gazetasi, tacos, tirnoq fayllarini chiqarib tashlashi kerak - va faqat bir-birlari bilan gaplashish kerak. Avvaliga biz g'alati tuyulishi mumkin, shuning uchun biz gaplashayotib, "rekvizit" ga egamiz. Ammo, bu har ikki tomonning ham ancha muvaffaqiyatli suhbatlariga yordam beradi, shuningdek MS bilan ishlaydiganlarga yordam beradi va batafsil so'zlarni topadi.
- Boshqalarga murojaat qiling. Odamlarga nima deb javob berganingizni tushunishlarini so'rang. Suhbatga rioya qilmasangiz, o'zlarini takrorlashlarini so'rang. Muhim sanalar, yo'nalishlar, aniq bo'lishi kerak bo'lgan barcha narsani tasdiqlang. Bu sizni xijolatga solmaslikka harakat qiling. Odamlar, odatda, o'zlarining so'zlarini eshitishlarini yaxshi ko'radilar, yoki takror-takror so'rashlari kerak, chunki u g'amxo'rlik bilan samimiyat bilan amalga oshiriladi.
Brainingizni mashq qiling
Agar siz narsalarni amalga oshirishni xohlasangiz, hamkorlikda miyangiz bilan ishlashingiz kerak. O'zingizni unutib yuborgan randevular, yo'qolgan so'zlar yoki diqqat-e'tibordan chetda qolib ketishingiz uchun buzilishlarni boshdan kechirganingiz kabi, sizni xafa qilib qo'ygandek, narsalarni yanada yomonlashning aniq yo'lidir. Sizning miyangizga yaxshi munosabatda bo'ling va sizni mukofotlashingiz mumkin.
- Ko'p ishlamang. Bir vaqtning o'zida nima qilishingizni cheklash g'oyasi ko'pchilik tomonidan "zikr", deb ataladi, bu sizning hozirgi paytda bo'lish tajribasi va bu yaxshi narsa. Darhaqiqat, agar siz bir vaqtning o'zida bitta narsani qilsangiz va faqat shu narsalarga diqqat qilsangiz, uni yanada yaxshiroq va samarali bajarasiz.
- Ishlaringizni tartibga soling. Ovqat yuvish vositasini oshxona qozonxonasida yoki qo'shimcha qistirgi ostidagi kir yuvish vositasini saqlashingiz kerak bo'lsa, uni bajaring - sistemangizga ishonch hosil qiling va unga tayoq bilan yopishib oling. Aytish kerakki, siz shkaflar, shkaflar va klozetlarda qimmatbaho joylarni iste'mol qilayotgan qo'shimcha narsalarni (yoki qutichani) ajratish yaxshi bo'ladi.
- Miyangiz bilan gaplashing. Siz baland ovozda yoki o'zingizga gapirishingiz mumkin, lekin maqsadingiz yo'lida tasodifiy narsalar bilan o'ynashni va o'yinni o'ynashni xohlaydigan chaqaloq kabi miyangizni o'ylang. Sizning vazifangizning sekin-sekin, ammo miyasini eslatib turishingiz kerak. Agar chaqaloqni sovutgichdan chiqmoqchi bo'lgan uchta narsa haqida bir oz qo'shiq aytadigan bo'lsangiz, yoki siz qo'ng'iroq qilayotganingizda, "avtomobil kalitlarini" takrorlashni tasavvur qiling. O'zingizning vazifangizni bajarayotgan bo'lsangiz, o'zingizning M & M-ga murojaat qiling. Nima bo'lishidan qat'iy nazar.
Bir so'zdan
MS bilan birga yashash ko'pincha kunlik muammo hisoblanadi va bu muammo, kognitiv muammolar aralashtirilganda, yanada qiyinlashishi mumkin.
Aytish kerakki, o'zingizga mehribon bo'ling va kundalik ishingizni va uy vazifangizni iloji boricha yaxshi boshqarishga harakat qiling.
Manba:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M va boshq. Ko'p sklerozni qaytarib beradigan erta relaps davrida keng tarqalgan miya bexato rivojlanishining belgisi sifatida kognitiv buzilish. J Neurol Neurosurg Psixiatriya . 2005 yil; 76 (4): 519-26.