Sizning 70-yillaringiz uchun muhim ahamiyatga ega

Sizning hayotingizga yil qo'shing

70-yillarda odamlar salomatligi juda ko'p farq qiladi. Ba'zi odamlar butunlay sog'lom, boshqalari ko'p kasalliklarga ega. Sizning ahvolingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sog'lig'ingizni yaxshilash, kasalliklarning oldini olish va miyangizni o'tkir saqlash uchun juda ko'p narsa bor.

Mana, siz yaxshiroq yashaysiz va uzoqroq umr ko'rishingiz mumkin bo'lgan uzoq umr ko'rishingiz mumkin. Oyiga bir-ikkitasini tanlang va biroz muvaffaqiyatga erishasiz.

1 -

Maqsadli yashash

Dunyoning eng uzoq umr ko'rgan xalqlari haqida umumiy ma'lumotlardan biri, ularning yoshi ulg'ayganidan beri kuchli maqsadga ega ekanligi. Buning aksariyati oqsoqollarning an'anaviy madaniyatdagi o'rni tufayli. Qo'shma Shtatlardan farqli o'laroq, keksa odamlar hurmat va donolik va maslahat uchun qarashadi. Bu borada bizda qiyinchilik bor. Sizning vazifangiz, madaniyatimiz qarish haqida yuborgan xabarlarga qaramasdan, hayotingizda kuchli maqsad tuyg'usini his qilishning usulini topishdir. Din, oila, ko'ngillilar va yana ko'p narsalar sizni bog'liq va kerakli his qilishni davom ettirishingizga yordam beradi.

2 -

Sog'lom uyqu odatlariga rioya qiling

Keksa odamlarning uyquga muhtojligi haqida afsona bor. Bu shunchaki haqiqat emas. Keksa kishilar yoshi kattalar kabi bir xil uyquga muhtoj: 7-9 soat. Qiyinchilik shundaki, sog'liqni saqlash shartlari, dori-darmonlar va yomon odatlar yoshi kattalar uchun zarur bo'lgan uyquni qiyinlashtiradi.

70-daqiqada sizning uyqu odatlaringizni ustuvor qilish uchun vaqt ajrating. Ajabocha soatdan, uzoq vaqtdan beri saqlaning va yotoqda televizor tomosha qiling. Har kuni quyosh nuriga chiqish va tana harakatlariga erishish uchun mashq qiling. Yaxshi uxlash odati bilan, kun bo'yi etarlicha uxlash va ko'p miqdorda quvvatga ega bo'lishingiz kerak.

Ko'proq

3 -

Qochishdan saqlaning

To'satdan biz yoshga to'lgan shikastlanish va nogironlikning umumiy manbasi. Yiqilishning oldini olishda ishonch hosil qiling. Quloqlardan foydalanish odatiga bo'ling va muvozanat mahoratini oshirish uchun dasturni ishga tushiring. Uyingizda mumkin bo'lgan pasayish xavfini baholash uchun vaqt ajrating. Barcha zinapoyalaringiz aniq ko'rinadiganligiga ishonch hosil qiling, barcha zinapoyalaringiz qat'iy biriktiriladi va har qanday xavfli xatti-harakatlardan (ayniqsa, vannadan ichkariga kirishda va tashqaridan chiqishda) qochishingiz kerak. Jiddiy tushing.

Ko'proq

4 -

Brainingizni jalb qiling

Miyaning mashq qilish kerak. Bulmacalar, yangi tajribalar va aloqalarni rivojlantirmoqda. Miyaning nafaqaga chiqishiga yo'l qo'ymang. Sizni qiziqtirgan narsalarni topib, sizni qiziqtiradigan va miyangizni shubha ostiga soladigan narsalarga ishonch hosil qiling. Bulmacalarla boshlashingiz mumkin (krosswords va Sudoku) va keyin yanada qiyin narsalarga (yangi tilni o'rganish yoki fan mavzusini o'qish kabi) o'tish. Agar biror narsa muntazam bo'lib qolsa va kashfiyot hissi uzilib qolsa, siz yangi narsalarga o'tishingiz kerak.

Ko'proq

5 -

Buyuk va uzoq umr ko'rishni mashq qilish

Mashq qilish nafaqat vaznni saqlab qolishga va mushaklarni qurishga yordam beradi, shuningdek, siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz va uzoqroq yashashingizga yordam beradi. Tanangiz faol bo'lish uchun qurilgan. Har kuni harakatlanishiga ishonch hosil qiling. Yurishlarga borish, guruh mashg'ulotlari mashg'ulotlariga qo'shilish va boshqa tadbirlarni o'tkazish sizni sog'lom, energiya bilan ta'minlaydi va hatto yaxshi uyquga yordam beradi. Vujudingizni xohlagan narsangizga bering: mashqlar.

Ko'proq

6 -

Qarishning oldini olish

Qarish qarshiliging sizga ko'proq yashashingizga yordam beradi. Tadqiqotchilar 600 dan ortiq odamni o'rganib chiqdi va qarishlarga ijobiy munosabatda bo'lgan kishilarning salbiy ahvolga qaraganda 7,5 yilgacha cho'zilganligini aniqladi. Bu odamlar qarilik haqida nimani bilib oldilar? Vaqtni nazorat qilish, dam olish, donolik, ma'naviy o'sish va boshqalar. Qarish haqida yaxshilik nima? Ushbu savolga javob berib, sizni uzoq va sog'lom hayot kechirishga yordam berishi mumkin.

Ko'proq

7 -

Meva va sabzavotlarni englar

Bu juda oson: siz meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilasiz, sog'lomroqsiz. Sizning ovqatlanish rejalaringiz haqida o'ylang: ko'proq meva va sabzavotlar.

Tadqiqotdan so'ng o'rganish xolesterinni kamaytirish, o'simliklarni iste'mol qilishning saratonga qarshi foydasini ko'rsatadi. Kuningizga 2 marta meva va sabzavot qo'shing (olma qo'shing va kechki ovqatlanish vaqtida ikki qismini qo'shing).

8 -

Sog'ligingizni anglab oling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning dori-darmonlaringizni va tibbiy yordamni bilish o'lim xavfini oshiradi - 6 yil ichida 52% ga oshadi. Dori-darmonlarni qanday va qachon qabul qilish kerakligini to'liq tushunib oling (va nima bilan). Bundan tashqari, sizning tayinlashlaringiz qachon amalga oshirilganligini, qanday sinovlar kerakligini va undan ko'p narsalarni bilishingizga ishonch hosil qiling. Shubhali paytda har doim savol bering. Taqvimni yozib qo'ying. Sizni tinglash, tushunish va savollar berishga yordam berish uchun oila a'zolaringizni yoki do'stlaringizni tayinlashlaringizga jalb qilish yaxshi bo'ladi.

Ko'proq

9 -

Energiyani saqlang

Siz qanchalik ko'p ish qilsangiz, qanchalik uzoq yashaysiz - bu 70 yoshdan oshgan 300 dan ziyod aholining energiya sarfini o'rgangan tadqiqotchilarning topilishi. Kundalik faoliyatida eng ko'p energiya sarflagan odamlar 6 yil ichida 32 foizga kamroq o'lish ehtimolini topdi. Band va faol bo'lishingizga ishonch hosil qiling; siz o'zingizni yaxshi his etasiz va faqat ko'proq yashashingiz mumkin.

Ko'proq

10 -

Sog'lom jinsiy hayotni saqlab qolish

70 yoshgacha bo'lgan yoshlarning taxminan 50 foizi jinsiy faollik bilan shug'ullanadi va bu raqam ortib bormoqda. Jinsiy hayotning bir qismi va sog'likning bir qismi. Sog'lom jinsiy hayotni saqlab qolish sizga hissiy, jismoniy, ijtimoiy va ko'p narsalarni beradi. 70-yillarda jinsiy aloqa boshqa yoshdagi jinslarnikidan farqli (ammo kamroq mukofotlanadigan). Qarish madaniyati o'zgarib bormoqda - 70 yoshga to'lgan bolalar jinsiy aloqada bo'lib, kerak bo'lganda yordam so'rashmoqda.

Ko'proq