IBS sizga o'zingizni yomon his qilyaptimi? IBS kabi surunkali sog'liq muammosi, odatda, insonning o'zini o'zi qadrlash tuyg'usini tortib olishi mumkin. O'z tanangizda o'zingizni yaxshi his qilish qiyin, chunki siz tanangiz ishlashni xohlayotganday ishlashga imkon bermaydi. Noma'lum alomatlar rejani bajarish yoki ishlarni bajarish uchun qiyinlashadi, ularning ikkalasi ham insonning benuqsonligini oshirishda muhim omillar.
IBS kabi surunkali sog'liq muammolari sizning boshqalar tomonidan qanday algılandığınıza haqida xavotirlaringiz tufayli o'zingizni hurmat qilishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Boshqalar sizni sog'lig'ingiz va parhez ehtiyojlaringiz tufayli tanqid qila olmaydigan yoki qirol og'rig'i bo'lgan kishi sifatida ko'rishingiz mumkin deb xavotirlanasiz. Sizning sog'lig'ingiz muammolaringizni o'zingizdan soqit qilsangiz, boshqalar sizni qadrlashadi deb o'ylash qiyin.
O'zingizni hurmat qilishingizga qaramay, IBS ovqat hazm qilish semptomlarini o'z ichiga olganligi sababli, boshqa surunkali kasalliklarga ega bo'lgan odamlar tomonidan yashamaydigan sharmandalik va sharmandalik hissi mavjud. Bundan tashqari, diagnostik test bo'yicha "haqiqiy" jismoniy topilmalar etishmasligi, o'zingizni yomonlashtirishi mumkin. Bir tadqiqot IBS kasalliklarining yallig'lanishli ichak kasalligiga (IBD) ega bo'lganlarga nisbatan xuddi shunga o'xshash sog'liq muammosiga qaraganda kamroq benlik hurmati borligini ko'rsatdi. Ochiq yallig'lanishning etishmasligi sababli, IBS bilan kasallangan odam o'z-o'zidan bu narsalarni qilayotgandir - qadimgi "bu sizning boshingizdagi hamma narsa" tipidagi fikrlash.
Jismoniy alomatlarning shaxsiy buzilishiga olib kelishi, albatta, o'zlarini yomon his qilishiga olib keladi.
Bu sabablarning barchasi uchun siz IBSning o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin bo'lgan pastga siljishlariga qarshi turish uchun zarur choralar ko'rish zarur bo'ladi.
O'z-o'zini hurmat qilish va boshqalarga nisbatan ishonch
Muammoni qanday hal qilishni muhokama qilishdan oldin, biz o'zimizni hurmat qilish nimani anglatishini aniq bilishimiz kerak.
O'z-o'zini hurmat qilish, asosan, siz o'zingizni qanday baholaysiz, boshqa so'zlar bilan aytganda, o'zingizning qimmatbaho narsangizni boshqa odamlar bilan taqqoslaganda qanday baholaysiz. O'zingizga bo'lgan ishonchingiz yanada ko'proq vaziyatga xosdir, masalan, o'zingizni xorijda tanishtirish yoki omma oldida nutq so'zlash uchun etarlicha ishonchga egasiz. Muayyan holatlarda o'zingizni qanday tutishingiz mumkinligi borasida o'zingizning qobilyatlaringiz va ishonchingiz borligiga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin, ammo o'zingizni kamroq his qilasiz. IBS ikkalasiga ham ta'sir qilishi mumkin. Vannaxona yaqinligidan qo'rqish yoki og'ir ahvolda ishlamaslik qo'rquvi muayyan vaziyatni boshqarishingiz mumkinligiga ishonch hosil qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa o'zingizga bo'lgan ishonchingizni ta'sir qiladi. Shu bilan birga, IBS siz o'zingizni yomon his qila boshlaganda - bu sizning surunkali ovqat hazm qilish muammosiga ega bo'lgani sababli, bu sizni kamroq qimmatli inson qiladi.
Umumiy fikrlash xatolar
Kognitive-behavioral therapy (CBT) ning muhim jihati ortiqcha hissiy qiyinchiliklarni keltirib chiqaradigan fikrlash xatolarining o'rnini bosishi hisoblanadi. Bizning miyalarimiz o'zimizni yomon his qilishimizga yordam beradigan tarzda ishlaydigan ba'zi bir misollar:
1. Salbiy filtr
O'zimiz haqida qanday fikrda ekanmiz, odamlarning aksariyati salbiy filtrga ega.
Eng yaxshi misol, biz bir necha daqiqada iltifotni kamaytirishni unutamiz, ammo o'nlab yillar davomida tanqidlarga boy bo'lib qolamiz! Buning uchun biologik afzallik bo'lishi kerak - ehtimol tahdidlarning mavjudligini anglash foydasi. Shu bilan birga, turning omon qolishi uchun yaxshi narsa bizning shaxsiy baxtimiz uchun yaxshi emas.
2. Boshqalarga nisbatan nuqtai nazarimiz va o'zimizga qarashimiz
Boshqa odamlarni qanday baholashni o'ylab ko'ring. Agar kimdir yoqimli, aqlli va / yoki jozibali bo'lsa, siz tezroq qaror qabul qilasizmi? Va bu baholash vaqt ichida juda yopishqoq emasmi? Boshqacha qilib aytganda, sizning aqlli do'stingiz gapirishni xohlamaydi yoki biror narsa qilolmaydi va u qanchalik aqlli ekanligi haqida fikringizni o'zgartirmaydi.
Boshqa tomondan, o'zimizga bo'lgan mulohazamiz juda batafsil va odatda o'zgarib turadi. Agar yomon kunimiz bo'lsa, biz qo'rqinchli ko'rinishga qaror qilamiz. Agar biz xatoga yo'l qo'ysak, biz ahmoqlik kabi his etamiz. Biz boshqalarga "noto'g'ri narsa" deymiz va biz endi ular bizdan nafratlanadi yoki rad etilishiga aminmiz.
Sizning tanangiz yomon bo'lsa ham o'zingizni yaxshi his qilasiz
Quyidagi strategiyalar ushbu fikrlash xatolaringizni almashtirishga, shuningdek, surunkali sog'liqni saqlash muammosiga duch keladigan barcha salbiylikka qarshi turishga yordam beradi:
Sog'lom umumiy nuqtai nazar bilan keling
Siz IBS emassiz! IBS siz bilan yuz bergan bir narsa ekanligini yodda tutish kerak. Buni o'zingiz uchun qilmadingiz. Anksiyete simptomlaringiz uchun tetikleyici bo'lsa ham, bu erda ishlaydigan biologik jarayon. Sizning miyangizning salbiy filtridan o'tib, sizni yaratgan boshqa ajoyib narsalarga e'tibor qaratish juda muhimdir! Boshqa odamlar sizga qaramaydilar va faqat IBS ni ko'rishadi, ular sizni qorin bilan muammolarga duch keladigan juda yumaloq shaxs sifatida ko'rib chiqadilar.
O'zingizning qadr-qimmatingiz haqida yanada qat'iyroq fikr yuritishga intilishda va sizning muvaffaqiyatsizliklaringizni doimiy ravishda ko'rsatib turgan boshingizdagi ovozga kamroq e'tibor berishingizga ishoning. Va, agar siz boshqalarning allaqachon sizning ehtirosligingiz bo'yicha global, bahosi borligini hisobga olsangiz, kichik narsalarni terishni davom ettirishingiz shart emas. Sizning IBS sizni majburiyatni bajarishingizga to'sqinlik qilmasa, demak, boshqa shaxs sizning shaxsingizni emas, sizning IBS orqali muvaffaqiyatsizlikka duch kelishi mumkin.
Xayolimga kelsak, men IBSga ega bo'lgan ko'plab kishilardan haqiqatdan ham ko'proq ishlayotgani va ular uchun IBS bo'lganligi sababli ular uchun yaxshi bo'lishidan ko'ra ko'proq mas'uliyat olishlari haqida eshitganman. Agar o'zingizning qadringizni hech kimga isbotlamasligingiz kerakligini eslasangiz, bu o'z-o'zidan bosimingizni engillashtirasiz. O'zingizni kesib tashlash sizning ba'zi bir harakatingiz tashvishlarni kamaytiradi - albatta, ovqat hazm qilish tizimiga yanada yaxshiroq ishlashga yordam beradi.
O'zingizni hurmat qilish ro'yxatini yozing
Sizni va siz hayotda ishtirok etadigan rollarni belgilaydigan barcha xislatlarni ro'yxatga olish va ro'yxatga olish foydali bo'lishi mumkin. Sizning salbiy miyangiz ushbu mashqlar bilan tanqid qilinadi; u siz haqingizdagi barcha yaxshi narsalarni minimallashtirish va malakali bo'lishni xohlaydi. Yoki, «kamtarlik qilmang» degan ta'limingiz, sizning shaxsiy kuchlaringizni va qobiliyatingizni tan olishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar chindan ham g'oyib bo'lgan bo'lsangiz, ro'yxatni to'ldirish uchun sizga yordam beradigan kishini so'rang.
Ushbu "O'z-o'zini hurmat qilish ro'yxatini" tez-tez murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan joyda saqlang. Agar sizda yomon IBS kuni (yoki haftalar!) Bo'lsa, Ro'yxat sizga vidalanadigan oshqozon-ichak traktiga ega bo'lgan kishidan juda ko'p ekanligini eslatishi mumkin. Ushbu ro'yxatga qo'shilishni unutmang! Har bir iltifot yoki topshiriqni bajarganingizda, bu mo''tadillarni kamaytirish va ro'yxatga qo'shish uchun miyangizning moyilligiga qarshi turing. Agar siz past his qilsangiz ro'yxatni sudrab chiqing va xotirangizni noyob, ajoyib, qimmatli inson qilib yaratadigan barcha narsalar uchun yangilang. Keyinchalik, IBS sizning hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatayotganiga qaramasdan, o'zingiz haqida o'ylayotgan narsangizga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi.
Manbalar:
Bengtsson, M., et.al. "Yallig'lanishli yallig'lanish kasalligi bilan og'rigan bemorlarda yaqin aloqada tashvishlilik yuqori va o'z-o'ziga hurmati irritabiy ichak sindromi bo'lgan bemorlarda past". Evropa Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012) " Kasal va charchagan his-tuyg'u va charchoq " (New Edition) New York: WW Norton & Company.