Agar sizda irritabiy ichak sindromi (IBS) kasaliga duchor bo'lsangiz, buzilishlarni boshqarish va jismoniy mashqlar muntazamligi qiyinlashishi mumkin. Buning sababi shundaki, mashaqqatli mashg'ulotlar ahvolni og'irlashtirishi mumkin, natijada noqulay oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, yuguruvchi diareya . Agar mashq qilishni xohlamasangiz yoki og'irlik maqsadingizga erishish yoki o'zingizni sog'lig'ingizni boshqarish uchun mashq qilishni xohlasangiz, IBS semptomlaringizni yomonlashtirmasdan mashq qilishingiz mumkin.
Mashq muntazamligi bilan shug'ullanish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning. Bundan tashqari, tadqiqotda IBS va jismoniy faoliyat haqida nima degani. IBS bilan ishonchli mashq qilish mumkin!
Tadqiqotlar IBS va mashq haqida
IBS va mashqlar o'rtasidagi munosabatlar bo'yicha tadqiqotlar biroz noaniq bo'lsa-da, jismoniy mashqlar tanadagi stress natijalarini kamaytirish uchun yaxshi hujjatlashtirilgan obro'ga ega. Psikososyal stress va IBS o'rtasidagi munosabatlar bo'lgani uchun stressni kamaytiruvchi har qanday faoliyat IBS semptomlarını kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, IBSga qaramasdan mashq qilish uchun siz uchun yaxshi.
Ko'p odamlar mashqlar intensivligi IBS belgilari o'chirilishini tashvishlantiradi. Ko'p hollarda mashqlar sizning simptomlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak. Ammo bir muhim istisno - mashq qilish kabi kuchli mashqlar bo'lib, bu tez-tez, bo'shashmasdan ichak harakatlarida va oshqozon kramplaridagi diareya belgilari yoki yo'rgakning ich ketishi bilan bog'liq bo'lganligi sababli.
Yaxshiyamki, xavfni kamaytirish uchun qadamlar qo'yishingiz mumkin.
Sizning mashg'ulotlaringizda oshqozonni qanday qilib oldini olish mumkin?
- Mashqdan oldin ikki soat ovqat eyishdan saqlaning. Bu ertalabki birinchi ishni bajarish demakdir.
- Mashq qilishdan oldin kofein yoki issiq ichimliklardan saqlaning. Ikkalasida ham kasılmaların tezlashishi mumkin.
- Mashq qilishdan oldin yog 'yoki gaz ishlab chiqaradigan ovqatlardan saqlaning.
- Sizning mashg'ulotlaringizni o'tkazishga harakat qilib, ichaklaringiz jim bo'ladigan paytlarda mashq qiling.
Sizning asosiy IBS simptomlari shoshilinch diareya bo'lsa , siz tanangizni yugurish, suzish, og'irlik mashqlari yoki yoga kabi mashqlarni bajarishdan ko'ra ancha yaxshi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, IBS semptomlaringiz yaxshilanishini tekshirib ko'ring. Misol uchun, odatda kuniga 10 kilometr harakat qilsangiz, bu masofani yarmini kesib ko'ring. Bundan tashqari, tezligingizni sekinlashtirishi mumkin. Odatda 8-daqiqagacha milya qilsangiz, 11-daqiqagacha milga sekinlik bilan harakat qiling va sizning belgilaringiz yaxshilanishiga duch kelasizmi-yo'qmi ko'ring.
Quvvat yurib ko'ring
Mil yurish uchun ishlatilgan bo'lsangiz, piyoda yurish juda zerikarli bo'lishi mumkin, ammo 15 daqiqalik milni to'ldirish kabi nisbatan tez surma bilan yurish, sizda IBS teshiklari bo'lmasdan ishlashi mumkin bo'lmasa, yaxshi kelishuv bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida tanani silkitadigan harakatlari GI traktining nosozligini keltirib chiqarishi mumkin, biroq treadmillda tez yurish vujudga kamroq ta'sir etadi. Shunday qilib, nisbatan kuchliroq mashqlar yoqsa-da, IBS bilan ishlashda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, kuch bilan harakat qilish bandida harakat qiling. Ba'zi odamlar shu qadar tez yurishadi, ular jogging tezligida yakunlanadi va 11 yoki 12 daqiqada bir milga to'lishi mumkin.
Manba:
Chidamlilik Sport Oziqlantirish (2007) Eberle, SG Inson Kinetiği.