IBS bilan vaznni qanday oshirish kerak

Garchi vaznni yo'qotish uchun kurash yanada keng tarqalgan muammo bo'lsa-da, ba'zi odamlar uchun ularning og'irligini sog'lom darajaga ko'tarishga intilish qiyin bo'lishi mumkin. IBS bilan ham shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu harakatlaringiz yanada qiyinlashishi mumkin.

1 -

IBS bilan vaznni qanday oshirish kerak

IBS kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan sog'liq muammosi emas. Biroq, IBS semptomlarınızın ovqatni atlamamasına yoki ovqat eyishni ovqatni jiddiy tarzda cheklashiga sabab bo'lishi mumkin.

Vaziyatni tuzatishga urinish ishdan chiqqan bo'lishi mumkin. Kaloriyalarda yuqori bo'lgan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlari ko'pincha IBS tirgovichlari bo'ladi .

Quyidagi slaydlarda biz sizning IBS yoki umuman salomatligingizni buzmasdan, siz kilogramm olishingizga yordam beradigan ba'zi bir tavsiyalarni ko'rib chiqamiz.

Eslatma: Og'irlik yo'qotish IBS belgisi emas. Shifokoringizning tushunmaydigan kilogrammini yo'qotishingiz kerak. Kam vaznli va / yoki kam ovqatlanadigan narsa, chiyak kasalligi yoki yallig'lanish ichak kasalligi kabi jiddiy ovqat hazm qilish belgisi bo'lishi mumkin.

2 -

1. Ovqatni kuniga qo'shish

An'anaviy "uch kvadrat" siz uchun mos kelmasligi mumkin. Katta ovqat ichak harakatini kuchaytiradi, qorin og'rig'iga va krampga yordam beradi. Buning o'rniga, kunni to'rtta kichik va o'rta ovqatga to'g'ri keltirishni rejalashtirish yaxshidir. Bu sizga IBS hujumi uchun xavf tug'dirmasdan, qo'shimcha kaloriyalarni olish imkonini beradi .

3 -

2. Ovqatlarga o'tmang

IBS simptomlarini bartaraf qilish yoki oldini olishga harakat qilish uchun siz o'zingizni ovqat atlayarak topishingiz mumkin. Ba'zan bu noto'g'ri fikrdan kelib chiqadi, "agar u erda hech qanday narsa bo'lmasa, hech narsa chiqmaydi". Biroq, naycha doimiy ravishda katta ichak orqali ishlab chiqariladi. Shunday qilib, ushbu strategiya semptomlar bo'lmaydi, deb kafolat bermaydi.

"Ovqatlarini tashlash" strategiyasi bilan bog'liq boshqa muammolar, nosog'lom kilogramm halokatiga va boshqa sog'liq muammolariga yordam berishi mumkin, chunki siz tanangizga etarlicha ovqat va ozuqani etkazib bermayapsiz.

IBS boshqaruvidagi yakuniy maqsad - bu muntazam va muntazam ishlaydigan oshqozon-ichak traktiga ega bo'lishdir. Bu jarayonni muntazam va izchil ravishda ovqatlanishingiz mumkin. Quyidagi slaydlarda siz IBS-do'st va ozuqaviy va kaloriya-zich oziq-ovqat mahsulotlarini taklif qilishingiz mumkin.

4 -

3. Ko'proq urug'larni, yong'oqlarni va yong'oq yog'larini englar

Urug'lar va yong'oqlar kichik paketlarga ko'p miqdordagi oziqa moddalarini to'playdi. Umumiy qoida sifatida ular sog'lom yog'lar mavjud va odatda oqsil, tolalar va vitaminlar va minerallarning ko'pchiligini yaxshi manbaidir.

Nuts va urug'lar qulay, portativ ovqatlanish uchun tayyorlanadi. Go'sht yog'i mevaga yoyiladi, silliqlash uchun qo'shiladi, yoki oddiygina qoshiqdan yasalgan ma'qul.

Bu erda past darajadagi FODMAP (masalan, IBSga qulay) variantlari mavjud:

Nonlarni:

• Bodom (limiti 10)
• Braziliya nonlari
• Findiq (limiti 10)
• Macadamia yong'oqlari
• Yerfan
• Pekan
• Qarag'ay yong'oqlari
• Yong'oq

Urug'lar

• Chia (go'zallikda ajoyib!)
• Qovoq
• Susam
• Ayçiçek

5 -

4. Avokadlarni sevishni o'rganing

Avokadosda vaznni qidirmoqchi bo'lgan odamni taklif qilish juda ko'p. Ular yaxshi tolalar manbai, sog'lom to'yinmagan yog'lar va boshqa muhim vitaminlar va minerallardir. FODMAPslarda bir butunning 1/8 ko'rsatkichi past darajada hisoblanadi, ammo ularning yuqori kaloriyali miqdori tufayli, siz belgilari aniqlamay turib, qanchalik avokadolarga toqat qilishingiz mumkinligini sinab ko'rishingiz mumkin.

Avakado dilimlenmiş xomdan bahramand bo'lishingiz, ularni dipslarga aralashtirishingiz yoki ularni smoothiesga qo'shishingiz mumkin.

6 -

5. Yana meva yeyish

Yangi meva - kilogramm olishga intilayotgan odam uchun ajoyib imkoniyat. Tabiiy shirinlik bilan to'ldirilgan, ammo elyaf bilan birlashtirilgan meva, qon shakar miqdoriga ko'p miqdorda glyukoza yuklamasdan, meva shakaridan kaloriyalarni olish imkonini beradi.

Ammo o'tmishda siz meva iste'mol qilish sizning gazingiz, shishgan va / yoki diareya belgilaringizni oshirganini topdingiz. Siz Monash Universitetidan FODMAP tadqiqotchilarining ishidan foyda olasiz va kam-FODMAP deb topilgan mevalarni tanlashingiz mumkin:

• Banan
• Buta mevasi
• Mushkli qovun
• Uzum
• Chinnigul qovun
• kivi
• Mandarin apelsin
• Zaytun
• apelsin
• Papayya (paw paw)
• Ananas
• Malina
• Rubarb
• qulupnay
• Tangelo

Quritilgan mevalar, agar muhosaba bo'lsa, yana bir variant. Muammo shuni ko'rsatadiki, ko'plab quritilgan mevalar sizning alomatlaringizni bartaraf etadigan FODMAPslarda yuqori deb topilgan. Ikki istisnosiz bor: 1 osh qoshiq quritilgan qizil go'sht yoki 10 ta quritilgan banan chiplari ortiqcha FODMAP yukidan tashvishlanmasdan eyavering.

7 -

6. Sog'lomroq yog'larni iste'mol qiling

Hindiston yong'og'i yog'i va zaytun moyi (EVOO) ni eng yaxshi do'stlaringiz qiling. Ularning ikkalasi ham turli xil sog'liq uchun manfaatlarga ega bo'lgan ozuqa moddalariga boy, yuqori kaloriya ovqatlaridir.

Hindiston yong'og'i yog'i yuqori tutun nuqtasi tufayli pishirish uchun EVOO dan yaxshi tanlovdir. Hindiston yong'og'i yog'i ham qoshiqdan o'ralgan yoki silab qoldiqqa qo'shilishi mumkin. Ba'zi odamlar o'zining kokosini qoshiqlariga kokos moyi qo'shadilar!

EVOO sabzavotlarga cho'ktirilishi yoki uy qurilishi salatiga qo'shilishi mumkin.

8 -

7. Trail Mixda snack

Trail aralashmasi sog'lom, oziqlantiruvchi qalin, yuqori kaloriya, super portativ ovqatlanish bo'lishi mumkin. Har haftada katta guruhni tashkil qiling, shunda siz har doim qo'lingizda bo'lishingiz mumkin. Pastki FODMAP quritilgan meva tanlovingiz bo'lgan, oldingi slaydda muhokama qilingan past-FODMAP yong'oqlari va urug'lar bilan bir qatorda, 10 ta banan chiplari va / yoki quritilgan kraxmalli osh qoshiq kostik go'shti bilan qo'shiqlarni to'ldiring. Qo'shimcha davolanish uchun siz quyuq shokolad chiplari bilan atashingiz mumkin - taxminan 1/2 chashka FODMAPsda kam deb topiladi.

9 -

8. Green Smoothieslarni ichishni harakat qilib ko'ring

Smoothies sizning ovqat hazm qilish tizimida oson bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi bir kaloriyalarda to'planishning bir usuli hisoblanadi. Yashil chiroylik - qalay, chard yoki ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlarni o'z ichiga olganlardir.

Blenderni har xil oziqaviy oziq-ovqatlar bilan to'plashingiz mumkin. Oldinroq muhokama qilinganidek, non, yong'oq moyi, chiya urug'i va yangi yoki muzlatilgan meva qo'sha olasiz. Sizning yashil silliqlashingizni qiling, so'ngra ertalab davomida sekin-asta yiring. Oksidlanishning bu asta-sekin infuzioni sizning IBS ni harakatga keltirishi ehtimoldan yiroq.