Diareya-dominant IBS (IBS-D) sizning hayotingizga tahdid soladi, qorin og'rig'ining oldindan aytib bo'lmaydigan alomatlari, kramp, zo'ravonlik va doimiy ichak harakatlari ko'rinadi. Dori vositalari imkoniyatlari cheklanganligi sababli, siz simptomlarni engillashtiradigan va sistemangizni sog'lomroq ishlashga yordam beradigan ba'zi bir sog'lom fikrlarni bilishingiz mumkin. Ushbu slaydda siz IBS-D bilan ishlash bo'yicha eng yaxshi maslahatlarni topasiz.
1 -
1. Muammoni tushuningTizimingizda IBS-D semptomlaringizga olib keladigan ikkita narsa bor.
Birinchidan, motility muammosi . Katta ichakdagi muskullar juda tez propelling tarkibi. Ushbu tezkor o'tish tufayli axlatdan etarli miqdorda suv tortilmaydi, natijada yumshoq va suvli axlat paydo bo'ladi. Tabiatning g'aroyib qichqirig'ida, bo'shashgan axlatlar evakuatsiya qilishni talab qiladi - bu hammomga ko'proq safarlarni bildiradi.
Ikkinchi masala visseral yuqori sezuvchanlikdir , chunki ichaklaringizdagi nervlar stimulyatsiya va bosimga nisbatan juda ta'sirchan bo'ladi. Bu sizni boshdan kechirayotgan og'riq va kramplarni hisobga oladi.
Shuning uchun o'z-o'zini himoya qilish rejasining maqsadlari sizning ichak yo'llarini susaytirish va sistemangizning tetiklantiruvchanlikka reaktivligini kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilishdir. Sizning ba'zi variantlaringizni keyingi slaydlar qatorida o'rganamiz.
2 -
2. Oziq-ovqat tetikleringiz haqida aniq ma'lumot olingQaysi ovqatlar sizning simptomlaringizni keltirib chiqarayotganini aniqlashga urinish juda qiyin bo'lishi mumkin! IBS-D ga ega bo'lgan ko'p odamlar juda ko'p xavf-xatarni boshdan kechirishadi va keraksiz ravishda ovqatlanishni alomatlar belgilash qo'rquvi uchun cheklashadi.
Panik qilmang! Bu juda ham oson emas. Siz faqat oziq-ovqat jurnalini saqlaysiz va sezgirlikka olib kelishi mumkin bo'lgan taomlarni kesish uchun elimina dietdan foydalanasiz.
Boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini (masalan, stress darajalari va gormonal o'zgarishlarni) qayd etishni istaysiz. Bu sizning shaxsiy ovqatlanishingiz siz uchun juda muammoli ekanligiga ishonch hosil qilish uchun biron-bir alomat zilzilaga sabab bo'lishi mumkin. Ovqatlanish xavfi bo'lgan ovqatlarni topish bilan kurashayotgan bo'lsangiz, malakali ovqatlanish yoki sog'liqni saqlash murabbiyi bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin.
3 -
3. Past-FODMAP dietasini ko'rib chiqingPast darajada FODMAP dietasi IBS-D semptomlarini kamaytirishda samaradorligi uchun kuchli tadqiqotlarga ega. Bu parhez, taxminan to'rt hafta mobaynida FODMAPs deb nomlanadigan ma'lum uglevodlarni o'z ichiga olgan ovkatlarni yo'q qilishni talab qiladi. Bu davr mobaynida va umid qilamanki o'zingizni yaxshi his qilsangiz, siz har bir FODMAP turini muntazam ravishda dietangizga qo'shishingiz va har qanday davom etadigan reaktivlikni baholaysiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, IBS semptomlari dietaga mos keladigan kishilarning taxminan 75 foizini yaxshilaydi. Agar ratsioningiz yuqori malakali mutaxassis bilan ishlayotgan bo'lsangiz, dietaga bo'lgan muvaffaqiyatingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.
4 -
4. Oziqlanish odatlaringizni yaxshilangIBS-D kasalligi bilan kasallanganlar nima ko'p ovqatlanishini tashvishga soladigan ko'p vaqt sarflashni xohlashsa-da, qanday ovqatlanish haqida o'ylash muhimdir. IBS-D ga ega bo'lgan odamlar, odatda, oshqozon ichak bo'shlig'iga olib kelishi mumkin deb o'ylashadi. Bu yozuvchining tajribasida, bu xato. Agar ichakni konveyer belbog'i deb hisoblasangiz, sizning ichki kamaringiz yanada qulay ishlashiga yordam berish uchun bir xil, doimo yuk ko'tarishingizni xohlar edingiz.
Ovqatlanishni tashlash, shuningdek, ovqatlanish xavfini oshiradi, bu esa o'z navbatida ichak kasılmalarını kuchaytiradi. Kun bo'yi kichik ovqatlanishni eyish aslida tizimingizning reaktivligini kamaytirishga yordam beradi.
5 -
5. Bo'sh qoldirmangMening tajribamda, ko'p IBS-D kasalligi bilan og'rigan bemorlarning ichaklarida ichak bo'shligiga ishonch hosil qilish orqali ich ketish xavfini kamaytiradi deb o'ylashadi. Muammo shundaki, ichakni hech qachon chindan ham bo'sh qoldirmaydi! Yangi tabure doimiy ravishda ishlab chiqarilmoqda.
Ichaklar bo'shashishini saqlab qolish uchun ichakni suyuqlikka chiqarish, natijada har bir ichak harakati bilan yumshoq va suvli bo'ladi. Yumshoq va suvli tabure to'g'ri ichakda saqlanishi uchun qiyin, shuning uchun bo'shatish masalasi nafaqat muammolarni yanada yomonlashtiradi.
Vujudingizni tinchlantirish va tabiatni shakllantirish jarayoniga o'tish uchun keyingi harakatlarni kechiktirish uchun strategiyalardan foydalanishga urinishlar yaxshiroqdir. Buni "ertangi kuni" deb o'ylab ko'ring.
6 -
6. Tizimni xotirjam ushlab turish uchun yengillik mashqlarini bajaringIBS-D Catch-22 holatiga o'xshaydi. Stress diareya epizodlarini tetiklashi mumkin, ammo diareya epizodlari stressli bo'ladi! Sizning tanangizning stressli javoblari bu yerda o'ynaydi. Tushib ketgan tahdidga javoban tanangiz turli yo'llar bilan reaksiyaga kirishadi, ularning biri ichak harakatiga sabab bo'ladi. IBS-D ga ega bo'lgan odamlar o'zlarining jismlarini o'zlarining tizimlarining harakat qilishi uchun dalillarni tekshirish uchun keng tarqalgan. Ichak harakatlari yoki shovqinlar qabul qilinadigan tahdidga aylanadi, bu esa kiruvchi stress ta'siridan xalos bo'ladi.
Nima qilish kerak? Sizning eng yaxshi pul tikish, tanangizni iloji boricha xotirjam tutish uchun dam olish mashqlarini o'rganish va ulardan foydalanishdir. Bundan tashqari, organizmdagi yoga , meditatsiya va tay chi kabi tashvishlarning boshlang'ich darajasini kamaytirishga yordam beradigan faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin.
7 -
7. At-Home gipnoterapiyasi dasturini ko'ringHipnoterapiya IBS-D semptomlari uchun samarali davo sifatida ko'rsatildi . Mahalliy malakali hinoterapistga kirish imkoningiz bo'lmasa, siz uyda o'tkaziladigan uy sharoitida dasturda foydalanishingiz mumkin. Bu erda ikkita yaxshi variant bor:
8 -
8. Ba'zi choylarni yutib olingIBS uchun turli o'simlik choylar mavjud bo'lsa-da, ularning aksariyati IBS-D uchun mos emas. Yaxshiyamki, bir noyob istisno - yong'oq choyi bor! Yalpiz choyi nafaqat sizning oshqozon-ichakchasidagi nervlarni tinchlantirish uchun yaxshi emas, yong'oqdagi tarkibiy qismlar sizning ichakdagi muskullarni yengiltirishi mumkin - natijada kam og'riqlar va harakatlantiruvchi vosita bo'ladi.
9 -
9. Drugstorega boringYordamga ega bo'lgan uchtadan ortiq mahsulot mavjud:
1. Yalpiz Yog 'Kapsülleri
Qorin og'rig'ini yumshatish va IBS-D krampini kamaytirish uchun yong'oq yog'i samaradorligi bo'yicha ilmiy tadqiqotlar mavjud. Aslida, yong'oq yog'i ham Amerika gastroenterologiya kollejining barakasiga ega. Yalpiz moyi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun bu yerni bosing ...
2. Imodium
Imodium - bu yaxshi himoya profiliga ega bo'lgan diareyaga qarshi preparat. Shifokorga sizning simptomlaringizni bartaraf etish uchun qancha miqdorda imodium etishini so'rashingiz mumkin. Imodium xavfsizligi haqida batafsil ma'lumot olish uchun shu erni bosing ...
3. Kaltsiy
Bu erda sanab o'tilgan uchta mahsulotdan, kaltsiy tavsiyanomasi sifatida, faqat IBS-D uchun samaradorligi haqida qattiq ilmiy ma'lumotlarga ega bo'lmagan holda, faqat anekdot hisobotlariga asoslanadi. Biroq, bunga urinib ko'rish mumkin. IBS-D uchun kaltsiy haqida ko'proq bilib olish uchun bu erga bosing ...
Manba:
Ford, A., et.al. " Irritabl barsak sindromi va surunkali yodibodik konstipatsiyani boshqarish bo'yicha Amerika kollejining gastroenterologiya monografiyasi " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.