Bu asosiy fiziologiya - sekin, noaniq va charchagan, o'zingizni mashq qilish va mashq qilishda tanangizda energiyani kuchaytiradigan o'zgarishlarga olib keladi. Mashq ham miyada endorfinlarni chiqaradi va endorfinlar katta og'riqli qotillardir. Odamlar bizga fibromiyaljiya va surunkali charchash sindromi bilan aytganda, "ko'proq jismoniy mashqlar" qilsak yaxshi bo'lardi, buning uchun bir narsa bor, to'g'rimi?
Aslida yo'q. Oddiy, sog'lom odamlar, ha - mashqlar energiya hosil qiladi. Muammo shundaki, biz normal emas va sog'lom emasmiz.
Mashq qilish sizning fibromyalgiya yoki surunkali charchash sindromi bo'ladimi-yo'qmi? Biroq, har ikki guruh uchun ham bir xil emas, shuning uchun ularni alohida ko'rib chiqaylik.
Fibromyalgiya va "ko'proq mashqlar"
Ushbu afsona mashqlarimiz og'riq darajasini pasaytiradigan va aslida bizni ko'proq energiya bilan ta'minlaydigan juda ko'p izlanishlar bilan aralashgan. Shifokorlar bu mashg'ulotlarning nomlarini ko'rib chiqadilar va gimnastika zaliga borish uchun eshikdan o'tayotgan keyingi fibromitni aytib berishadi. Ular etishmayotgan narsa shundaki, biz kerakli jismoniy mashqlar miqdori va turi ko'pchilik odamlar mashq qilishni o'ylaydigan narsalardan uzoqdir.
Agar biz o'zimizni charchash nuqtasiga olib boradigan bo'lsak, ehtimol bizda divanda kunlar yoki hatto haftalar o'tadigan katta shov-shuvga sabab bo'ladi. Barchamiz turli xil fitness darajalariga ega bo'lamiz, shuning uchun biz bajaradigan sarf-xarajatning miqdori sezilarli darajada farq qiladi, lekin umuman olganda, muntazam ravishda bir necha daqiqa davomida o'rtacha kuch sarflashimiz kerak.
Muntazam jismoniy mashqlarni qo'llab-quvvatlash uchun juda ko'p klinik va anekdot dalillari bor, bu juda cheklangan holda amalga oshiriladi, bizga yordam beradi. Ya'ni, mashq qilish rejimi kuniga 2 minut yengil yoga bo'lishi mumkin. Agar siz yaxshi shaklda bo'lsangiz, unda boshlash uchun 10 daqiqali yurish yoki 20 daqiqa suvda mashq qilishingiz mumkin.
Men o'zimni fibromialgisi bo'lgan odam uchun o'rtacha darajada yaxshi deb hisoblayman - men xaridorlarga xarid qilishni , oshxonani tozalamoqni va shu kuni bir nechta kir yuvish vositasini (ko'pincha, har holda.) O'tishi mumkin. o'zimni yo'q qilmasdan yoki yomon oqibatlarga olib bormasdan yugurishning yigirma daqiqasi. Men bundan bir yil ilgari qila olmasdim, va agar men sinab ko'rsam, keyinchalik buzilib ketar edim. Ikki yil burun, men 10 minut ichida qulagan bo'lardim; va uch yil avval, faqat birinchi holatga tushish meni yomon kunlarda qilgan bo'lar edi. Men jismoniy mashqlar uchun eng mos kelmagan bo'lsam-da, sekinlik bilan va faollik darajasini barqaror ravishda oshirish uchun ko'p harakat qildim.
Bu sekin, barqaror sur'at biz kerak bo'lgan narsadir. Bajarishingiz mumkin bo'lgan har bir narsa 2 daqiqani tashkil etsa, 2 daqiqagiga nisbatan izchil bo'lishga harakat qiling. Oxir-oqibat, siz o'zingizni boshqarish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Kalit o'zingizni juda tez tezlatib o'tmaydi va yo'l davomida buzilishlarni kutadi.
Surunkali charchash sindromi va "ko'proq mashqlar"
Surunkali charchash sindromining asosiy belgisi - keyingi davrda yomonlashuv . Bu har qanday mashqni bajarish yoki kuch sarflashning kuchli va tez-tez zaiflashadigan simptomlari davri bo'lib, bir yoki bir necha kun davom etadi (odatda ko'proq.) Tadqiqotlar aslida surunkali charchoq sindromi bo'lgan odamlarning qon kimyosi ichidagi anomaliyalarni ko'rsatib turibdi va bu anomaliyalar bu holat uchun uzoq kutilgan diagnostika testini juda yaxshi ta'minlagan bo'lardi.
Ba'zi dastlabki tadqiqotlarda mashqlar paytida g'ayritabiiy yurak maromlari ham namoyon bo'ladi, bu jismoniy mashqlar, aslida sog'lig'ingizga zarar keltirishi mumkin degan ma'noni anglatadi.
Ko'p yillar davomida surunkali charchoq sindromi shifokorlari va tadqiqotchilari reytingli mashqlar davolash (GET) deb nomlanuvchi davolashni takrorlamoqda. Eng kam gaplashadigan bahs-munozara bo'lib, ba'zi tadqiqotlar ba'zi kishilarga yordam berishi mumkinligini ko'rsatgan bo'lsa-da, bu xulosaga keladigan usullar tez-tez shubha ostiga qo'yilgan. Mavjud tadqiqotlarni ko'rib chiqayapman, menimcha, GET faqat tavsiya etilgan, chunki u ko'plab o'rganilgan davolanishlardan ko'ra samaralidir va bu juda ko'p gapirmaydi.
Biroq, ba'zi kishilarga yordam beradi. Bunga doktor Donnica Moordan, Whittemore Peterson Instituti bilan ishlash uchun imzolangan yaxshi taniqli mutaxassislardan quyidagi izohni ko'rsatamiz.
Xo'sh, mashqlar va surunkali charchoq sindromi haqida nima degani? Bu, albatta, bog'liq. Mashg'ulotning bardoshlik darajasi sezilarli darajada kamaygan, ammo siz tanangizning qanday qilib sabr-toqatini aniqlay oladigan yagona odamsiz. Bu sizning hozirgi fitness darajangizga va kasallikning jiddiyligiga bog'liq. Biz hammamiz bilamizki, sedentaryada mushaklarning og'rig'i va og'rig'i kuchayib boradi, shuning uchun hech bo'lmaganda siz yotoqda yotayotganda qila oladigan oddiy qisqichlarni o'rganishni xohlashingiz mumkin. Yurak anormalliklarini ko'rsatadigan dalillar tufayli siz o'zingizning shifokoringiz bilan mashg'ul bo'lishingiz kerakligini tekshirish uchun o'zingizning yurakni tekshirish haqida gaplashib olishingiz kerak - bu sizning shifokoringizni ko'rishi mumkin bo'lgan tadqiqotlar havolasi bo'lib, ular test ma'lumotlarini o'z ichiga oladi: surunkali charchoq sindromida yurak xolati.
Agar ikkalangiz ham bor bo'lsa?
Agar fibromyalgiya va surunkali charchash sindromi kasaliga chalingan bo'lsangiz, siz juda og'ir ahvolda emassiz. Mashq qilishning boshqa turi boshqalarni kuchaytirib, ayrim alomatlardan xalos bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, o'zingiz uchun eng to'g'ri darajani aniqlashga qodir yagona odamsiz.
Doimiy afsonalar
Jismoniy mashqlar afsonasi - bu tashqariga chiqmasligi mumkin bo'lgan narsa - u tibbiy muassasada juda aniq tarzda mustahkamlangan va tushunmaydigan jamoatchilikning oqibati. Biz nima qilishimiz kerak - o'z tanamizni bilish, qabul qiladiganlarni tarbiyalashga urinish va boshqalarga e'tibor bermaslik. Biz bir hafta mobaynida o'zimizni mashq qilib, to'shakka cho'mish orqali hech kimga yaxshilik qilmayapmiz.
Manbalar:
Klinik reabilitatsiya. 2008 yil; 22 (5): 426-35. Surunkali charchoq sindromida endertial xiralikni oldini olish cheklovlari bormi? Tekshirilmagan klinik tadqiqotlar.
Fiziologik xulq. 2007 yil 5-dekabr; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Surunkali charchash sindromida mashqlar samarasini real vaqtda baholash.
Vivo-da. 2004 y. Iyul-avgust; 18 (4): 417-24. Surunkali charchash sindromi bo'lgan bemorlarda Epstein-barr virusi va / yoki sitomegalovirusning to'liq bo'lmagan ko'payishi bilan bog'liq kardiomiyopatiyada anormal kardiyom devor harakatining tarqalishi.
Surat © Maykl Greenberg / Getty Images