Mashq qilish va dam olish uchun
Tai Chi yoki T'ai Chi Ch'uan ham "harakatlanuvchi meditatsiya" deb nomlanadi. U jismoniy mashqning yumshoq shakli va tanangizni tinchlantirish va stressni kamaytirish uchun ishlatiladi.
Bu XIII asr yoki undan oldingi xitoy amaliyoti bo'lsa-da, u AQShda juda keng tarqalgan. Harakat yoki energiyani cheklaydigan sog'liqni saqlash sharoitlariga ega odamlar uchun keng tavsiya qilinadi.
Ilmiy dalillarning o'sib boradigan organlari, toksinlarning fibromiyaligiya (FMS) yoki surunkali charchash sindromi (CFS yoki ME / CFS ) bo'lgan kishilar uchun foydali mashqlar shakli bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Tibbiy adabiyotlar bo'yicha tadqiqotlar izchil ijobiy natijalarni ko'rsatmoqda; Shu bilan birga, ular tadqiqotlarning metodologiyasidagi tez-tez kamchiliklarni ta'kidlashadi, ya'ni ular yuqori profil deb hisoblanmaydilar. Shu sababli, hozirgi sharoitda bu ishonchli va samarali ekanligiga ishonchimiz komil emas.
Nima uchun Tai chi?
Tai Chi jismoniy mashqlar ta'sirsiz shaklidir. Hech qanday mashaqqatli harakatlar yo'q, otlar yo'q, harakatlanmaydi va aerobika yo'q. Buning o'rniga, ba'zan jismoniy she'r sifatida tasvirlangan ataylab harakatlar ketma-ketligi orqali tanangizni suyuqlik bilan harakatlantirasiz.
An'anaviy xitoy tibbiyotida (TCM), chi hayot energiyasini anglatadi. TCM sizning hayotingiz va sog'lig'ingizni ushlab, tanangiz orqali harakat qiladi. Chi oqimiga oid muammolar kasallik bilan bog'liq deb aytiladi va TCM amaliyotchilari uning to'g'ri oqimini tiklash salomatligini yaxshilashga ishonadilar.
Akupunktur va Tai Chi ham chi ning aylanishini rag'batlantirish uchun ishoniladi.
FMS va ME / CFS bilan nozik mashqlarni chidashga qodir bo'lgan kishilar uchun Tai Chi tanangizni harakatga keltirishi, energiyani oshirishi va moslashuvchanligi va kuchini oshirish uchun bir usul bo'lishi mumkin. Barchamiz yumshoq bo'lishimizga qaramay, jismoniy mashqlarni qilolmaymiz .
Bu haqda qo'shimcha ma'lumot olish uchun qarang:
Bu yumshoq mashqlar bo'lsa-da, asta-sekin boshlashni va mashg'ulotlarni asta-sekin kengaytirishni yoki kuningizga ikkinchi qisqa sessiyani qo'shing. O'qituvchilar, harakat cheklovlariga qaramasdan, har bir kishi Tai Chi qilishi mumkin, chunki buni amalga oshirish uchun "to'g'ri yo'l" yo'q.
Tai Chi ko'pchiligi oyoqlaringizni erga mustahkam o'rnashib oladi, bu FMS yoki ME / CFS bilan bog'liq muvozanat muammolari bo'lgan odamlar uchun ayniqsa yaxshi. Boshlangandan so'ng, tanangizni beqaror va tushib ketish xavfi tug'ilishi mumkin bo'lgan harakatlardan qoching. Tai Chi boshlanayotganda e'tiborga olishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalar haqida doktorunuza murojaat qiling.
Tai Chi kurslari mamlakat bo'ylab keng tarqalgan. Ulardan birini topish uchun mahalliy YMCA / YWCA, fitness markazlari, reabilitatsiya muassasalari va shifoxonalaringizga murojaat qiling. O'qituvchi yoki shaxsiy murabbiy bilan ishlash sizga to'g'ri shakllarni o'rganish va undan foyda olish uchun sizga yordam berishi mumkin.
> Manbalar:
> Alraek T va boshq. BMC qo'shimcha va muqobil tibbiyot. 2011 yil 7 oktyabr; 11: 87. Surunkali charchash sindromi bo'lgan bemorlarga qo'shimcha va muqobil tibbiyot: sistematik tekshirish.
> Lauche R va boshq. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot. 2015 yil: 610615. Fibromyalgiya sindromini davolashda qo'shimcha va muqobil terapiyani baholash bo'yicha muntazam sharh.