Mumkin bo'lgan foydalar va suvdan foydalanishga qanday boshlash kerak
Sizda fibromiyalgiya (FMS) bo'lsa, mashqlar ikki qirrali qilichdir - bu sizni yaxshi his qilishiga olib kelishi mumkin, ammo u sizni yomonlashtirishi mumkin.
Bu qanday bo'lishi mumkin? Bu shiddat va davomiyligi haqida. Ularning ikkalasi ham jismoniy mashqlar toleransınızın shaxsiy darajasiga muvofiq bo'lishi kerak.
Fibromialgiya uchun mashq qilishning bir turi - bu issiq suv bilan mashq qilishdir.
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u ko'p foyda keltiradi. Tadqiqotchilar bunga yordam berishi mumkinligini aytadilar:
- og'riq chegarasini yaxshilash (hissiyot og'rig'iga duchor bo'ladigan nuqta)
- savdo-sotiq punktlarini kamaytirish
- og'riqni kamaytirish
- bilim funktsiyasini kuchaytirish
- funktsional imkoniyatlarini oshirish
- ruhiy salomatlikni yaxshilash
- tana yog'ini kamaytirish
- Sizning ahvolingizni shunchaki kamroq sezasiz
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, FMS a'zolari issiq suvni mashq qilishni boshqa mashqlar shakllaridan ko'ra yaxshi ko'rishadi.
Dalil qanchalik kuchli?
Albatta, tadqiqot haqida gapirganda, tadqiqotlar qanchalik ishonchli ekanini hisobga olishingiz kerak.
Cochrane Systematic Reviews kompaniyasida chop etilgan 2014 yilgi dalillarga qaraganda, suvda o'qitish fibromiyalig uchun foydali ekanligini ko'rsatadigan past darajadagi sifatli dalillar mavjud. Shuningdek, u suvdan va erga asoslangan mashqlar kombinatsiyasini qo'llab-quvvatlovchi juda past va past sifatli dalillarni topdi.
Ushbu daliliy daraja giyohvandlik bo'lmagan muolajalarni tadqiq qilishda juda noanaviy emas.
Biroq, bu sizning natijalaringiz tadqiqot natijalari bilan mos kelmasligini ko'rsatmoqda.
Mashq qilishni engillashtiruvchi omillarni, ayniqsa, bir-biri bilan chambarchas bog`lanish sharoitlariga kelsak, siz ham muvaffaqiyatli bo`lishingiz mumkin.
- Agar sizda bizda tarqalgan surunkali charchash sindromi mavjud bo'lsa, sizdan keyin keladigan noto'g'ri xulq- alomat belgisi sizni qiyinchiliklarga toqat qila olmaydi va semptomlarda jiddiy o'zgarishlar yuzaga keltirishi mumkin.
- Agar siz jiddiy ravishda bartaraf qilsangiz, tadqiqotlardagi odamlardan kamroq foydalanishingiz mumkin.
- Agar siz artrit singari qo'shma zararni o'z ichiga olgan shart-sharoitlarni bir-biriga uyg'unlashtiradigan bo'lsak, odatda fibromiyaljiya bemorlar uchun emas, balki sizga maxsus mo'ljallangan dastur kerak bo'lishi mumkin.
Shunga qaramay, ijobiy topilmalarning mustahkamligi dalillarni tanqid qiladigan darajada ishonchga ega. O'zingizning fikringiz va fikringizni ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqing va ularni shifokor (lar) ingiz bilan muhokama qilib, har qanday mashq qilishni boshlang.
Suv mashqining umumiy afzalliklari
Suv mashqlari, umuman, quruqlikdagi mashqdan ko'ra ko'proq foydali va foydalidir, shuningdek, u sizning tanangizda yumshoq bo'ladi. Bu biz uchun bir nechta afzalliklarga ega.
- Bu zararli emas, shuning uchun bu sizning mushaklaringizni va bo'g'inlaringizni jarohatlamaydi.
- Yugurish gravitatsiyaning ta'sirini kamaytiradi, shuning uchun harakat qilish kam harakat qiladi.
- Suv qarshilikni ta'minlaydi, bu sizning kuchingizni mustahkamlashga va yaxshi muvozanatni rivojlantirishga yordam beradi.
- Suvga tushish sizni tinchlantirishga yordam beradi va og'riqni kamaytiradi.
Nima uchun issiq suv?
Issiq suv havzasi terapiya uchun yaxshi bo'ladi, chunki sovuq suv muskullarni kuchaytirishi mumkin. FMSda bu juda muhim, chunki sovuqqa chidamsiz bo'lgan ko'pchilik odamlardir. Issiq suv havzasi 89,6 daraja Fahrenheit (32 Celsius) atrofida saqlanib turadi, bu esa ko'pgina isitish hovuzlariga qaraganda bir necha darajagacha issiqdir.
Agar siz sovuqqa yaxshi muhosaba qilsangiz va mushaklaringizni muntazam haroratli havuzda keskin sezmasangiz, u erda mashq qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, tanangizning sovuqqa yomon ta'sir ko'rsatishi to'g'risidagi ishlarni kuzatib turing.
Ko'pgina sport zallarida terapevtik issiq ko'llar yo'q. Shifokoringiz yoki jismoniy terapevtingiz jamoangizning ayrimlarini bilishi mumkin yoki siz mahalliy idoralar va muassasalar bilan tanishishingiz mumkin, jumladan:
- kollej va universitetlar
- YMCA yoki YWCA
- reabilitatsiya markazlari
- Artrit jamg'armasi
- Fisih muhrlar
- Najot armiyasi
- artrit yoki FMS uchun yordam guruhlari
Ushbu joylarning ko'pchiligi FMS bilan yoki har qanday holatda, malakali o'qituvchidan o'rganish mumkin bo'lgan harakatni cheklovchi har qanday sharoitda rejalashtirilgan mashg'ulotlarga ega.
Ishni boshlash
Sucul terapiya yoki biron bir mashqlar dasturini boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Malakali o'qituvchi yoki terapevtni izlang.
- Sekin, qisqa, past zichlikdagi mashg'ulotlar bilan boshlang va keyin asta-sekin ishlang.
- Bir necha kundan so'ng, haftada 2 mashg'ulotdan boshlang, jismoniy mashqlaringiz qanday amalga oshirilganini ko'rish uchun.
- Imkoniyatlaringizni biling va ular ichida qoling. Agar siz butun sinf orqali qilishingiz kerak kabi his qilmang.
- Og'riqni siqib chiqishga urinmang, chunki u sizni keyinchalik yomonlashtiradi.
- Siz turgan har qanday og'riqli qotillarning vaqti haqida doktoringizga murojaat qiling. Agar ularni mashqlar qilishdan oldin olib boradigan bo'lsangiz, tanangizning juda ko'p ishlayotgan narsalarini eslashingiz mumkin.
Manbalar:
Bidonde J va boshq. Cochrane ma'lumotlar bazasi. 2014 yil 28 oktyabr; 10: CD011336. Fibromiyalgiya uchun suyak mashqlari.
Latorre PA va boshq. Klinik va eksperimental romatologiya. 2013 yil noyabr-dekabr; 31 (6-qo'shimcha 79): S72-80. 24-haftalik jismoniy mashqlar dasturining (suv va erlarda) fibromiyaljali ayollarda og'riq, funktsional imkoniyatlar, tana tarkiblari va hayot sifatiga ta'siri.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Zamonaviy revmatologiya. 2015 Noyabr; 25 (6): 943-7. Fibromiyaljali ayollarda og'riq, oyoq kuchi va muvozanat bo'yicha funktsional ta'limning ta'siri.
Letieri RV va boshq. Revista brasileira ham reumatologia. 2013 yil noyabr-dekabr; 53 (6): 494-500. Fibromiyalgiya bo'lgan bemorlarda og'riq, hayot sifati, sog'lomlik va depressiya hissi, gidrokinezioterapiyaga yuboriladi.
Segura-Jimenez V va boshq. Xalqaro sport tibbiyot jurnali. 2013 yil iyul; 34 (7): 600-5. Issiq suv havzasi asosida mashq dasturlari ayol fibromyalgiya bemorlarida darhol og'riqni kamaytiradi; nazoratsiz klinik tekshiruv.