Uy ishlariga fibromiyaljiya yoki surunkali charchash sindromi bo'lmaganlarga nisbatan qiyin bo'lishi mumkin, ammo buni qiladiganlar uchun faqatgina uy atrofida nima qilish kerakligi haqida o'ylash uchun charchoq bo'lishi mumkin.
Uyingizni toza saqlash oson bo'lmasligi mumkin, chunki siz energiya tejashingiz, jismoniy zo'riqishni engillashtiradigan yoki alterjen va kimyoviy moddalar bilan aloqangizni kamaytirishingiz mumkin.
Keling, ushbu shartlarga ega bo'lgan boshqa kishilar uy ishlarini bajarish bilan shug'ullanganda foydali bo'lgan ba'zi maslahatlarga e'tibor qaratsak.
1 -
To'siqni tozalangUy atrofida ishlash qobiliyatiga ega bo'lmasangiz, ko'payish (ayniqsa, ko'p vaqt sarflaydigan yotqiziq yoki divanda yonida) biriktiriladi. Kichik tovoqlar yoki savat bu muammoli maydonlarni tozalashga yordam beradi. bir safarda. Agar siz ushbu hududlarda savatchaga ega bo'lmasangiz, bugungi kunda xarid qilish siz keyingi safar sizning yukingizni engillashtirishi mumkin.
Ko'p qavatli uylar o'zlarini yaxshi his qilganlar uchun majburiy mashq qilishning yaxshi, yashirin shakli bo'lishi mumkin, ammo fibromiyaljiya yoki surunkali charchash sindromi tufayli o'nlab yuqoriga yoki pastga tushgan narvonlarni charchatishi mumkin.
Agar siz katta miqyosda chalkashliklarni qilsangiz, har bir daraja uchun qoziq - narsalarni yig'ish oqilona bo'lishi mumkin. Keyin, hamma safarlarni zinapoyadan yuqoriga yoki pastga tushirishingiz mumkin. Yaxshiyamki, sherikingizdan yoki bolangizdan qoziqlarni yuqori yoki past darajaga yetkazishni so'rashingiz mumkin. Shunga qaramay, laganda yoki savat qulay bo'lishi kerak.
Bu jozibador bo'lsa-da, bu qoziqlarni zinapoyalarga joylashtirishdan ehtiyot bo'ling va ularni yaqinroq qiling. Juda ko'p odamlar nayzalardagi narsalarni yaxshi niyat bilan belgilab olishdi, lekin ular banan soyasi kabi harakat qilganda va pasayishiga sabab bo'lgandagina ularni topib olishadi. Umuman olganda, zinapoyalar doimo barcha axlatxonalardan ozod etilishi kerak.
O'zingiz to'g'riroq bo'lgach, bir xil joylarda to'xtab turadigan narsalarni eslang. Siz ushbu mahsulotlarga doimo shikastlangan joy yaqinida yangi "uy" yaratishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz divanda adolatli vaqt sarflasangiz, masofadan qo'mondoningizni tez-tez ishlatadigan narsalar bilan to'ldirishingiz mumkin, masalan, tirnoq kesgich va fayl, oyoq massaji tayog'i, gitara chanog'i va labda balsam. Albatta, bu narsalar har bir kishi uchun har xil bo'ladi, shuning uchun siz har doim kerakli bo'lgan narsalarni miyangizga aylantirishingiz mumkin.
2 -
Ularga kerakli joylarni saqlangTozalashda oddiy vaqtni tejash, siz ularni ishlatadigan xonada kerakli materiallarga ega bo'lishdir. Masalan, kir yuvish xonasida barcha tozalovchi materiallarni saqlash o'rniga (u ko'rinadigan narsa har doim sizning joyingizdan farqli ravishda farq qiladi).
Bu, har bir hammomdagi hammomni tozalab turish va oshxonada barcha oshxona tozalash vositalarini saqlashni anglatadi. Bu ko'proq joy egallashi mumkin, ammo bunga arziydi. Va charchoqni bartaraf etadiganlar uchun, xonani tozalash orasidagi farqni o'zgartirib, uni yana bir kunga qoldirishga to'g'ri keladi.
Bu charchagan narsalarning yig'ilishi emas. Oziq-ovqat mahsulotlarini yig'ish va tozalashdan so'ng, fibromiyaljiya yoki surunkali charchash sindromi bo'lgan ko'p odamlar etarlicha miqdorda edi va materiallar sizning energiyangiz tiklanmaguncha kamida sizning bo'ylab va taymerlarda tarqalib turadi.
Har bir xonada saqlash uchun alohida shisha deraza yoki oyna tozalash vositasini sotib olishingiz mumkin. Shunda kir yuvish xonasiga katta miqdorda qayta ishlaydigan idish sotib olishingiz va saqlashingiz va vaqti-vaqti bilan boshqa idishlarni to'ldirishingiz mumkin. Kichkina cho'tkasi / changni yulka vositasi juda arzon va oson topiladi va bir nechtasi ajoyib, shuning uchun har doim supurgi uchun harakat qilmayapsiz.
Kichkina makonga tushadigan engil, arzonroq vakuum ham tozalanmasligi mumkin, ammo siz energiyaga ega bo'lmaguncha kichik sirtlarni tozalash uchun yaxshi ishni bajarishingiz mumkin yoki sizning buyuk odamingizni tashqariga chiqarib tashlash uchun boshqalarni topishingiz mumkin. batafsilroq tozalash. Buning uchun kichkina, qayta ishlaydigan qo'lda vakuum ham ishlaydi.
3 -
Vakuumni ehtiyotkorlik bilan tanlangFibromiyaljiya yoki surunkali charchash sindromi bilan yashamaganlar, vakuumning tebranishlarini qanday bezovta qilishi mumkinligini anglay olmaydi. Ushbu shartlarga ega bo'lgan ko'pchilik odamlar, vakuumning tebranishlari ularning qo'llari va oyoqlarida nervlarni bezovta qilishi mumkinligini aniqlaydi. Agar siz ushbu hodisaga qarshi kurashayotgan bo'lsangiz, boshqalar vakuumli qo'lqopdan foydalanish vibratsiyani sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqladi.
Vakuumni sotib olishdan oldin uni sinashni so'rang. Engil vaznli odamni qidirib topishdan tashqari, uni qanday osonlik bilan bosish kerakligini ko'rib chiqing. Ba'zilar boshqalarga qaraganda ancha osonroq. O'z-o'zidan ishlaydigan vakuum yaxshi fikrga o'xshash bo'lishi mumkin, ammo ba'zilari sizning qo'lingizni tortib olishi mumkin, bu esa og'riqli bo'lishi mumkin.
Agar sizda chang alerjisi yoki sezgirligi bo'lsa, toraksiz vakuumni ko'rib chiqing -bagalar havoga juda ko'p chang soladi, ayniqsa ularni o'zgartirganda.
Vakuum paytida qo'lingizni tezroq tortib tortmang, chunki bu sizning qo'lingiz va ustki yuzingizga qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, vakuumni sekin oldinga va orqaga yuring.
4 -
Bükülmeden yoki cho'zilgan changdanBükme va changga cho'zish, og'riqli mushaklar va bo'g'imlarga olib kelishi mumkin. O'zingizni chigallashdan yoki tirnoqqa chiqish yoki yetib borishdan saqlanish uchun teleskopni ushlab turadigan changni qidirib toping. Uzoq vaqt davomida sizga changni yutish yoki baqara olmasdan turib, stulning kafesidan shiftga tushirishga yordam berishi mumkin.
Ba'zi changchilar havoga juda ko'p chang solishi mumkin, shuning uchun siz allergik yoki sezgir bo'lsangiz, siz changni yanada samarali tuzadigan yangi mahsulotlarga ega bo'lishingiz mumkin. Ushbu "mikrofiber" changlar "quruq chang" bilan kurashishda juda samarali bo'lishi mumkin, shunda siz nafaqat sizning mebelingizdan nafas olayotgan havoga ko'chib o'tmaysiz.
Agar chang sizni bezovta qilsa, jarrohlik turi niqob kiyib ko'ring. Ular odatda dori-darmon do'konlarida yoki dorixona yoki oziq-ovqat do'konlarida sotiladi.
5 -
Mumkin xavf-xatarlarni kamaytirishKimyoviy sifatida sezgir bo'lgan tozalovchi mahsulotlar uchun haqiqiy muammo bo'lishi mumkin va fibromialgiya yoki surunkali charchash sindromi bo'lganlarda ko'p kimyoviy xurujlar juda keng tarqalgan.
Sizning hammomingiz uchun qulay, arzon yechim sizda mavjud bo'lgan narsadir - kir yuvish vositasi. Küvetler, hojatxonalar va lavabolar ustida ajoyib ish qilasiz va siz allaqachon bunga toqat qilishingiz mumkinligini bilasiz. Ba'zi boshqa bonuslar: siz faqat kichik miqdordagi pulni talab qilasiz va u yaxshi yuviladi. Tabiiyki, barcha kir yuvish vositasi bu qonunga mos kelmaydi. Siz o'zingizning organik do'koningiz yoki qo'l va Hammer mahsulotidan mahsulotni sinab ko'rishingiz mumkin. Yaxshiroq, atrof-ishchi guruhining kir yuvish vositalarining reytinglarini tekshiring. Ushbu tashkilot 1-dan 10-gacha bo'lgan miqdordagi uy mahsulotlarini ko'p miqdorda baholaydi, bu narsa kanserogenlar bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni bezovta qiluvchi kimyoviy moddalardan hamma narsaning mavjudligiga asoslanadi.
Kichkina kosmosdagi bir nechta hidlar sezilarli darajada kuchayishi mumkin. Siz oynangizni yuvish uchun iliq suvdan foydalanib qutulasiz. Ajablanarli darajada yaxshi ishlaydi!
Süngeler mikroblarga yopishib olishi va ularni tarqalishi mumkin, bu sizning immunitet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, ayniqsa siz istamaysiz. Harom shimgichni ishlatish o'rniga, eski lattaga tuting va keyin tugallangach kirni tushiring.
Kauchuk qo'lqop terini kimyoviy moddalardan himoya qilishi mumkin. Agar ular sizni g'ayritabiiy qiladigan bo'lsa, siz lateks qo'lqoplarini (masalan, allergik bo'lsa, latekssiz alternativalarni) sinashni istashingiz mumkin.
Agar siz o'zingizni mahsulotni tozalashdan bosh og'rig'ini topsangiz, u fibromiyaligingizdan ko'proq bo'lishi mumkin. Ushbu mahsulotlarning aksariyati havoga uchuvchan organik birikmalarni chiqarishi mumkin va bu mahsulotlarni birlashtirganda ham toksik bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, "yashil" kimyoviy moddalarni sinab ko'rish yoki odatiy tozalash vositalariga emas, sirka kabi uy-ro'zg'or buyumlarini ishlatishni xohlashingiz mumkin. Darhaqiqat, ko'pchilik odamlar o'z uylarini faqat bir nechta kimyoviy moddalar bilan tozalashning ajoyib ishlarini topdilar: soda, sirka, limon sharbati, limon yog'i va suvni pishirish.
6 -
O'zingizni pasaytiring va birinchi o'ringa qo'ying!Pacing siz nima qilayotganingizdan qat'i nazar muhim. Qisqa portlashlarda ishlash muddatini uzaytiring. Bundan tashqari, vazifalarni o'zgartiring, shuning uchun siz bir xil muskullarni uzoq vaqt davomida ishlatmaysiz. Fibromiyaljiya yoki CFS bilan kurashishda o'zingizni qanday tutish kerakligini bilib oling.
O'zingizni yengillashtirish sizga yordam beradi, ammo siz hali ham eng xavfli vazifalar bilan bekor qilingan narsalarni topishingiz mumkin. Tozalashni boshlashdan avval ro'yxatni tuzing. So'ngra ularni 1 dan 3 gacha bo'lgan hajmda ro'yxatlash uchun bir lahzalik vaqtni qabul qiling. Ro'yxatda 1-dan boshlang. Ko'pincha, 3-chi har doim ham muhim emas. Vaqt o'tib, ular "1" bo'lishi mumkin va uni ro'yxatning yuqori qismiga yaqinlashtirishi mumkin.
Agar siz tozalagandan keyin semptomlaringiz yomonlashayotganini bilsangiz va fibromiyalji / CFS uchun alomat belgisi tutmagan bo'lsangiz, bugungi kunda boshlang. Ko'pgina odamlar ushbu jurnallarda naqshlarni ta'kidlab, o'zlarining eng yaxshi maslahatlarini olishadi.
Uy ishi fibromiyaligiya yoki surunkali charchoq sindromi bilan yashayotganingizda muammolardan biri hisoblanadi. Boqishdan pishirish , xarid qilish , sayohat qilish , ishingizni davom ettirish uchun tashvishlanish , fibromiyaljiya va surunkali charchoq sindromi o'ziga xos muammolarni keltirib chiqaradi. Ushbu shartlar bilan shug'ullanadigan boshqalarni topish, sizning hamjamiyatingizdagi qo'llab-quvvatlash guruhida yoki onlayn ijtimoiy jamoa bo'lsin, sizni kamroq his qilishingizga va kunlik masalalarni hal qilishda sizga ko'proq maslahatlar berishga yordam beradi.
Fibromialgiya yoki surunkali charchoq sindromi bo'lgan odamlar uchun hayot tarzingizdagi ushbu o'zgarishlarning ro'yxatini tekshirib ko'rishingiz mumkin. Bu sizning yashashingizdagi har kunni biroz osonroq bajarishi mumkin.
> Manbalar:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C. va I. Goicolea. "Men ayol emasman": Fibromiyaljaning shaxsiy hayotga ta'siri ayollar. Xalqaro ayollar salomatligi. 2016. 37 (8): 836-54.
Hyland, M., Hinton, S, Hill, C., Whalley, B., Jones, R. va A. Davies. Fibromilagiya kasallariga tushuntirilmagan og'riqni tushuntirish: bemorlarga maqbul bo'lgan tushuntirishlarni topish va dalillarga asoslangan tadbirlar uchun asosni beradi. Ingliz og'rig'i jurnali . 10 (3): 15-61.