Sizning dietangizda yetarli tolalarni olish - bu ko'plab tiroid bemorlar muvaffaqiyatli kilogramm dasturining bir qismi sifatida ta'qib qilinishi zarur bo'lgan muhim usullardan biridir.
Tiroid kasalliklarida tolaning afzalliklari
Elyaf hamma uchun juda ko'p foyda keltiradi, ayniqsa, vazn yo'qotishga harakat qiladigan, ayniqsa, noaktiv tiroid hipotiroidizmi bo'lgan insonlar uchun.
- Fibroz konstipatsiyaga yordam beradi. Hipotiroidizm bilan og'rigan odamlar tez-tez ovqat hazm bo'lishini susaytiradilar va surunkali ich qotishmasiga qaramasdan, teshilishga olib keladigan tiroid davolanadi. Etarli miqdorda tolani olish ichak harakatlarida muntazamlikni oshirishga yordam beradi va surunkali konstipatsiyani yengillashtiradi.
- Elyaf qon shakarini kamaytirishni kamaytirishi mumkin. Oliy tolali ovqatlar sekin hazm qilinadi va ularning shakarlari ham asta-sekin chiqariladi. Bu shuni anglatadiki, bu oziq-ovqatlar " glisemik indeks" ga ega . Keyinchalik yuqori tolali ovqatlar tanlovi qon shakarida ko'proq dramatik o'zgarishlarga to'sqinlik qilishiga va bu rivojlanishi mumkin bo'lgan oddiy insulin reaktsiyasi (insulin qarshiligi) ning kamayishiga yordam berishi mumkin. Karbongidratlarni to'g'ri metabolizatsiya qilish va glyukozani davolash qiyinchilik tug'diradigan bemorlarda tez-tez ko'rinib turadi, bu esa insulin qarshiligining yuqori xavfiga olib keladi.
- Elyaf oziq-ovqatning glyukemik yukini kamaytirishga yordam beradi. Yuqori tolali ovqatlar tanlovidan tashqari, yuqori glyukemik ovqatlar bilan bir qatorda tolali qo'shimchalar ham olishingiz mumkin va, eng muhimi, glyukemik oziq-ovqatni pastroq glisemik oziq-ovqatga aylantiradi. Misol uchun, agar siz shirin shakar yoki makaron kostyumi - shakar va yuqori glysemic indeksida yuqori bo'lishi kerak bo'lsa, ba'zi mutaxassislar oziq-ovqat bilan psyllium bir necha murabbiy kapsüller taklif tavsiya qilamiz. Psillium tolaga mukammal manba hisoblanadi va yuqori glitsemik ovqatlar bilan birgalikda u yuqori hazm qilish yoki ovqatlanishdan keyin xazm qilishni susaytirishga va glyukoza sindirishini kamaytirishga yordam beradi.
- Xolesterolni kamaytirish uchun tolaning miqdori oshishi mumkin. Yuqori tola dietasi noto'g'ri xolesterin darajasini kamaytirishga yordam beradi. Yuqori xolesterin davolanmagan hipotiroidizmning alomati bo'lishi mumkin va hatto pastki holatdagi qalqonsimon holatda ham davolanadiganlarda ham tez-tez uchraydi.
- Elyaf sizga kilogramm berishga yordam beradi . Oliy tolali ovqatlar hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi va sizni tezroq to'ldiradi.
Mening kitobimda "Tiroid xun inqilobi" deb yozganimda:
Bir tekshirish shuni ko'rsatdiki, tolaga kuniga 14 gramm energiya iste'moli va tananing 10% ga kamayishi va 4 oy davomida 5 kilogramm og'irlikda yo'qotilishi bilan bog'liq.
Boshqa bir tadqiqotda o'rtacha og'irlikdagi 53 ayoldan iborat kunlik 1200 kaloriya kunlik parhezdan so'ng, 24 xaftadan so'ng yarmiga tolali qo'shimcha berildi, yarimta platsebo qabul qilindi. Ularga kuniga 6 gramm tolalar, 4 grammgacha boshlash uchun berildi. Davolashdan keyin tolalar guruhida platsebo guruhida o'rtacha 17,6 funt (12,76 funt) yo'qolgan.
Sizningcha, qanchalik tola kerak?
50 yoshgacha bo'lgan erkaklar odatda kuniga 30-40 gramm tolaga, ayollar esa 25-30 grammga muhtoj. Odatda, amerika dietasi kuniga 10 gramm yoki undan kam tolalarni o'z ichiga oladi.
Qanday qilib tolani to`la olish mumkin
Siz imkon qadar ko'proq tolaga boy taomlarni qo'shishni xohlaysiz. Kilo yo'qotish bo'yicha mutaxassis Malia Frey yuqori tolali ovqatlarning ajoyib ro'yxatiga ega. Shuni yodda tutingki, ko'plab qalqonsimon bezlar kasalliklarga sezgir, xususan, bug'doy va shunga o'xshab, yuqori tolali donalar, non va makaron mahsulotlari tola etkazishi mumkin, ammo kilogrammni yo'qotish bo'yicha harakatlarni ham bartaraf etishi mumkin. Og'irlikni kamaytirishga yordam berish uchun tolalarni qo'llaganingizda, siz eng yuqori tolali sabzavotlar, baklagiller, loviya, yong'oqlar, urug'lar va mevalari kamroq e'tiborga olishni xohlaysiz.
Siz maqsadli tolalar darajasiga erishish uchun juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Bir kunda tolaning optimal iste'mol qilishiga erishish uchun dietangizga tolaga boy ovqatlarini ta'kidlash bilan bir qatorda tola qo'shimchasini kiritishingiz kerak bo'ladi.
Sekin boshlang, bir kunda "10 dan 30" gacha bo'lmang. Sizning ichak tizimingizda vaqtni sozlashingiz kerak va juda ko'p tolalarni juda tez qo'shib qo'yish noqulaylikka olib kelishi mumkin.
Elyaf takviyeleri
Mavjud turli xil tolalar qo'shimchalari mavjud. Sevimlilarim:
- Psyllium. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatdan oldin yigirma gramm psylliumni iste'mol qiladigan ayollar ozgina yog'siz ovqatlantirdilar va kilogramm halok bo'lishiga yordam berib, ovqat paytida tezroq his qildilar. Psyllium qobig'i Metamucil kabi tijorat maqsadlarida mahsulotlarda uchraydi. Bundan tashqari, kalsoldalarda psillium kukunini yoki afzal qilingan shaklimni ham olishingiz mumkin. Psillium arzon va kapsulaga tushganda osonlik bilan portativ va oson qabul qilinadi - suvda shaffof, suvli tolalar kukunini iste'mol qilmaydi.
- Guar Gum - Guar gum - yuqori tolali qo'shimcha hisoblanadi. U mashhur paxta tolasi mahsulotida joylashgan, "Benefiber", bu kukuncha bo'lib keladi. Boshqa ba'zi tolalardan farqli o'laroq, psillium, shu jumladan guarin sintezi grit yoki ommaviy bo'lmagan ichimliklarni (sharbat, suv yoki pishiq mevalar singari) butunlay yo'q qiladi. Uni sharbat yoki suvga osongina qo'shishingiz mumkin, va u hech qanday ta'mga ega emas - u erda ham buni bilib olmaysiz.
Tiroidli bemorlar uchun tolalar haqida muhim ogohlantirishlar
Agar past tolalardan yuqori tolali dietaga o'tishni boshlasangiz, dietangizda ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan ikkita narsa bor.
Birinchidan, erta tongda qahva ichish yoki ichishdan oldin kamida bir soat oldin thyroid dorini qabul qilishingizga juda ehtiyot bo'ling, shunda sizning emishingiz buzilmaydi. Yuqori tolali dietalar sizning tiroid preparat dozalari talablarini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin, shuning uchun yuqori tolali dietani boshlaganingizdan keyin 6 dan 8 hafta o'tgach, dozani o'zgartirishga ehtiyoj yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun sizning qalqonsimon funktsiyasini tekshirishingiz kerak.
Ikkinchidan, xo'rozli sabzavotlarning xom-gurzilariga nisbatan ehtiyot bo'ling. Qal'aning va ismaloq kabi sabzavotlar yuqori darajada tolali va mashhurlikda mashhurdir. Ammo xom ashyoni ular " tsitrogenlar " da yuqori bo'lib, tiroidni susaytiradigan, tiroidni kengaytiradigan va hatto hipotiroidizmni tetiklashi mumkin bo'lgan tabiiy moddalardir. Bu sabzavotlarni bug'da yutish yoki oz miqdorda pishirishni gidroviologik xavflarning ko'p qismidan qutulish mumkin.