CLA yon ta'siri va boshqa faktlari haqida tez-tez so'raladigan savollar
CLA sifatida ma'lum bo'lgan konjugelangan linoleik kislotalar linoleik kislota deb nomlangan to'yinmagan, omega-6 yog 'kislotasining biroz o'zgartirilgan shakli hisoblanadi. O'n yillardan buyon davom etadigan asosiy oqimlarga erishish uchun, CLA yog 'kislotasi sifatida taniqli bo'lib, yog'ni yo'qotish uchun yordam berishi mumkin.
CLA nima qiladi?
1980-yillarda Michigan universitetida ishlaydigan doktor Maykl Parizaning ta'kidlashicha, CLA yog 'saqlash joylarini kamaytirish va yalang'och tana to'qimasini ko'paytirishga yordam beradi.
Biroq, CLA ning birlamchi taraqqiyoti yog 'hujayralari sonini va hajmini kamaytirish, yog'larni saqlaydigan fermentlarning faolligini kamaytirish, yog' hujayralarining parchalanishiga tez yordam berishi va yog'ning tezroq yoqilishiga yordam beradigan da'volar bo'lib xizmat qiladi.
Tadqiqotlarga qaramasdan, olimlar CLA ning qanday ishlashini aniq bilishmaydi. Mutaxassislar nazariyasiga ko'ra, CLA yog 'hujayralarini yog' saqlashga hissa qo'shadigan fermentlarga ta'sir qilish orqali kattalashib borishi mumkin.
Qaysi oziq-ovqatlar CLA ning eng yaxshi manbalari hisoblanadi?
CLA yuqori konsentratsiyalarda quyidagi ovqatlarda mavjud:
- Mol go'shti
- Yog '
- Colby pishloq
- Tvorog
- Tuproqli turkiya
- Gomogenlashtirilgan sut
- qo'zichoq
- Aspir yog'i
- Ayçiçek yog'i
- Qatiq
- Shveytsariya pishloq
- Buzoq go'shti
- Oq tugma qo'ziqorin
- Yogurt
Ko'pgina sog'lom moddalar kabi, CLA'dan foydalanish uchun eng yaxshi va eng bio-mavjud bo'lgan usul oziq-ovqat mahsulotlarining tabiiy shakli orqali amalga oshiriladi. Shu bilan birga, ko'plab CLA'larga boy ovqatlarning ko'pchiligi kaloriya emas, balki yurak-sog'lom va yuqori zararli yog'lar.
Shunday qilib, ba'zi odamlar CLA takviyelerini olishni afzal ko'radilar.
CLA xavfsizmi?
FDA, 2008 yilda GRA'yı GRAS (Odatda Xavfsiz deb tan olishi) deb tasnifladi.
Har qanday CLA tovaridan foydalanish kerakmi?
Turli xil tovar belgilari turli miqdorda faol CLAga ega. CLA samaradorligini aniqlaydigan bir qator tadqiqot ishlari Tonalin deb nomlanadigan PCTning patentlangan shaklidan foydalanilgan.
Tonalinning CLA uchun patentlangan formulasini CAT markalari qatorida, Natrol, Jarrow Formulas va Nature's Way kabi tovar belgilari, boshqalar qatorida topish mumkin.
Tiroid ilacımla CLA xavfsiz bo'lishi kerakmi?
CLA, oziq-ovqat qo'shimchalari , tiroid preparatlari bilan o'zaro aloqada bo'lish yoki qalqonsimon bezlarning bemorlariga maxsus xavf tug'diradigan dalil yo'q. Lekin siz har doim o'z shifokoringiz yoki amaliyotchingiz bilan ishlashni boshlamoqchi bo'lgan har qanday qo'shimchalarni muhokama qilishingiz kerak.
Faqatgina tiroid muammosi bo'lgan odamlar uchun CLA bormi?
Tadqiqotlar CLA yog 'kamaytirish / konvertatsiya qilish uchun samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi. CLA'dan potentsial foyda olish uchun sizda qalqonsimon muammoga duch kelasiz.
Ko'proq CLA olishingiz kerakmi?
Ba'zi tadkikotlar odatda 1,7 gramm (1,700 mg) minimal sutkalik dozani tavsiya qilishadi, ammo ba'zi ekspertlar kundalik 3 dan 3,5 grammgacha (3000 dan 3,500 mg) yog 'yoqib yuboradigan foydalar uchun maqbul darajani taklif qilishadi. Turli formulalar turli miqdordagi CLA o'z ichiga olganligi sababli, sof CLA takviyasini olish yoki kombinasyon qo'shimchalaridan to'g'ri darajalarni olishingizga ishonch hosil qiling.
CLA'da Soyning bormi? Unda soya bor bo'lsa, uni olasizmi?
Ba'zi CLA qo'shimchalarida soy yoki soya yog'i mavjud. Agar sizda qalqonsimon holat bo'lsa, unda soya yoki soya mahsulotlarini o'z ichiga olgan CLA takviyasidan qochishingiz mumkin.
CLA-ni qanday qilib olish kerak?
Turli tavsiyalar bu erda farq qiladi. Ba'zi tavsiyalar ovqatlanishdan oldin uni olishni taklif qiladi. Boshqalar uni ovqat bilan qabul qilishni taklif qilishadi. Tonalin CLA mahsuloti uchun Natrol veb-sahifasi, proteinni eng ko'p emirish uchun past yog'li yoki sutsiz sut bilan uni afzal ko'rishini aytadi.
CLA ning har qanday yon ta'siri bormi?
Odamlarning ko'pchilik qismi CLA takviyasini olganidan keyin yoki oshqozon-ichak tutilishi yoki bo'shashgan axlatlanish hollari aniqlanganidan keyin biroz o'pkachilik hissi bildiradi. Ushbu yon ta'siri odatda qo'shimchalar oqsil bilan olinadigan bo'lsa (ya'ni, sut bilan) kamayadi va odatda qo'shimcha 2 hafta o'tgach kamayadi.