Uch hafta o'tgach, siz 12 hafta davomida odatdagidan qaytasiz
Tiz oldingi keskin ligament (ACL) qo'shni uchta suyakni birlashtirgan to'rt ligamentdan biridir. ACL jarohati ko'pincha og'riq va shishishni kamaytirish , harakatlanish oralig'ini (ROM) va quvvatni tiklash va harakatni yaxshilash uchun jismoniy terapiyadan so'ng operatsiyani talab qiladi.
Tizza qo'shilishi uchun fizik terapiya to'rt bosqichga bo'linadi.
Ushbu protokoli yoki shunga o'xshash usullarni qo'llash orqali Siz operatsiya qilingandan so'ng uchinchi hafta oxirida ACL operatsiyasidan so'ng yurishingiz kerak. Albatta, har kim davolaydi va davolanishga turli stavkalar bo'yicha javob beradi. Agar siz tizza jarroxlik qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda keyinchalik fizika terapiyasini boshlaganingizda nimani kutish kerakligi to'g'risida umumiy fikr mavjud.
1-Bosqich: Tizimni davolashga yordam berish
1-bosqichning asosiy maqsadlari tizzani to'g'ri saqlab turish uchun himoya qilishdir; qo'shma harakat harakatlarini tiklash bo'yicha ishlarni boshlash; va quadrisepslarning (tos muskullari) normal ishlatilishini tiklash. Ehtimol, bu bosqichda tayoqchalar kerak bo'ladi, shuningdek, barcha jarrohlar birlamchi jarrohlik operatsiyasini o'tkazmasliklari kerak, garchi bularning hammasi muvaffaqiyatli tiklanish uchun zarur bo'lmasa, dalillar mavjud.
Hafta 1
Dastlabki operatsiyadan keyingi davrda, siz sog'-suzuvchi yuzalar va yuqoriga va pastga narhlarda ustunlar bilan yurishni o'rganishga e'tibor qaratasiz .
Fizik terapevtingiz shishishni nazorat qilish uchun muzdan foydalanishlari mumkin (va siz uyda kuniga bir necha marta shug'ullanishingizni maslahat berasiz). Shuningdek, u to'rtburchaklar bilan shartnoma tuzish va tizzaga harakatlanish oralig'ini tiklash uchun yumshoq mashqlarni boshlash uchun nerv-elektromagnit stimulyator (NMES) dan foydalanishlari mumkin (to'liq 90 gradusdan bükülmüştür).
2-bosqich: soqollarni yo'q qilish
Shishish nazorat ostida bo'lishi kerak va siz quadriceps bilan osonlik bilan shartnoma tuzishingiz kerak. Ushbu bosqichning maqsadi - shifobaxsh tizzingizni himoya qilishni ta'minlashda qo'ltiq tayoqchalarini ishlatishni to'xtatish va odatdagi yurishdan boshlash. Terapevtingiz sizning tizzangizni muzlatib, NMES dan foydalanishni davom ettiradi.
2-hafta
Sizning kestanosingizni mustahkamlash sizdan ikkita tayoqchani ishlatishdan, ulardan birini ishlatishdan, ularni butunlay tashlab qo'yishingizga yordam beradi. Shu bilan birga, o'zingizning to'rtli guruhlaringizni nazorat qilishni yaxshilash va oyog'ingizning orqasida zerikarli muskullarni mustahkamlash uchun mashq bajarasiz. Balans va proprioception uchun o'tirgan joyga BAPS kartasidan foydalanishingiz mumkin.
Hafta 3
Bu haftaning oxiriga kelib, siz odatdagidek yurasiz. Siz jarrohlik amaliyotini boshdan kechirishi mumkin bo'lgan yagona narsa tizzangizdagi engil burilish bo'lishi mumkin, bu sizning harakatingiz yaxshilanadi, chunki siz yo'qoladi. Sizning kestirib, mashqlaringiz yanada rivojlangan bo'lishi mumkin va siz to'g'ri oyoq ko'tarilayotganda engil og'irliklardan foydalanishingiz mumkin. Siz BAPS kartasini tik turgan holatda ishlatasiz.
3 bosqich: kuchliroq bo'lish
ACL reabilitatsiyasining bu bosqichida, sizning oyog'ingiz yanada kuchliroq bo'lishiga erishish uchun, siz oxirigacha yugurishdan yugurish uchun harakat qilishingiz mumkin.
Hafta 4dan 6gacha
Uch hafta mobaynida bajaradigan mashqlar orasida muvozanatni yaxshilash uchun mashqlar; kvartslaringizni va glyutenizi kuchaytirish uchun sassiq va lunge (sizning orqangizdagi muskullar); plyus to'g'ri oyoq ko'taradi va siz allaqachon qiladigan kestirib kuchaytirish mashqlarini oshiradi. 6 haftaning oxiriga kelib siz yumshoq plyometrics va hoppingga o'tishingiz mumkin. Endi Icing yoki NMESga ehtiyoj sezilmaydi.
Hafta 7 va 8
O'zingiz bajarayotgan mashqlarni davom ettirishdan tashqari, ba'zilariga qarshilik qo'shsangiz, jismoniy terapevt ham sizning ACL butunligini tekshirishi mumkin. Agar sizda tizzam og'rig'i bo'lmasa va tizzangiz barqaror bo'lsa, haftaning oxiri sakkizta yugurishni boshlashingiz mumkin.
4-bosqich: deyarli Orqaga qaytish
Ushbu bosqichda siz joggingdan chopishga harakat qilasiz. O'zingizning qobiliyatingizni ustun qo'ymasligingiz kerak, lekin: siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, yuqori darajadagi sportda ishtirok etish uchun juda tezdir, bu juda ko'p boshlang'ich va to'xtash yoki kesishni o'z ichiga oladi.
8-dan 12-gacha bo'lgan haftalar
Muntazam jismoniy mashqlar rejangiz bilan davom etasiz. ACL jarrohlikdan so'ng uch-to'rt oy o'tgach, sizning jismoniy terapevtingiz sizning tizzangiz yuqori darajali atletika uchun etarli darajada barqaror yoki yo'qligini tekshirib ko'rishingiz mumkin, buning natijasida to'satdan boshlanadi va to'xtaydi yoki manevrlarni kesadi. Agar siz sportchi bo'lsangiz va u sizni oldinga olib chiqsa, siz sport o'ynashga qaytishingiz kerak.