10 Lifestyle yordamida o'zgarishlar saratonni oldini olish

Saraton xavfini kamaytirish sizning fikringizdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin. Ba'zan dunyodagi barcha farqlarni bartaraf etish uchun bir nechta turmush tarzi o'zgarishidan kamroq talab qilinadi. Holbuki, ha, odamlarning hammasi "to'g'ri" narsalarni qilsa ham, saraton kasalligiga uchrasa ham, tadqiqotlar bizga barcha saraton kasalliklarining deyarli yarmi nazorat qilishimiz mumkin bo'lgan omillarga bog'liq ekanligini bildiradi.

1 -

Saraton oldini olish uchun mashq

Jismoniy mashqlar paytida siz o'zingizni yanada sog'lomroq qilishingiz bilan cheklanmaysiz. Amerikadagi Saraton tadqiqotlari instituti bugungi kunda har bir kishi kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishni tavsiya qiladi.

Bu, albatta, og'irliklarni ko'tarish uchun sport zaliga borish kerakligini anglatmaydi. Haftada bir necha marta bog'dorchilik kabi yorug'likdagi faoliyatlar o'pka saratoni xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. O'rtacha mashqlar, aksincha, yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilash bilan birga, kolonna saratoni xavfini ham 40 foizga qisqartiradi. Hatto saraton kasalligiga chalingan kishilar uchun ham jismoniy mashqlar rekürrensi oldini olishda katta farq qilishi mumkin.

2 -

Meva va sabzavotlarni englar

Yaxshi muvozanatli dieta ko'plab sabablarga ko'ra foydalidir. Meva va sabzavotlarga boy parhez nafaqat saraton rivojlanishiga, balki yurak kasalliklariga, diabetga va boshqa o'lik kasalliklarga olib keladi.

Meva va sabzavotlarda zararlangan hujayralarni tiklashga yordam beruvchi antioksidantlar mavjud. Ulardan xo'rozli sabzavotlar va reza mevalar ko'p miqdorda vitaminlar, tola va kasalliklarga chidamli fitokimyasal moddalar bilan to'ldiriladi.

Qulupnayka qo'shimcha ravishda, eng yaxshi variantlar orasida brokoli, qal'a, karam, radishes va rutabaga mavjud. Hatto ilgari sigaretgan odamlarda, shuningdek, ikkinchi darajali tutunga duchor bo'lganlarga saraton xatarini kamaytirish uchun ma'lum bo'lgan superfoodlar ham mavjud.

3 -

Qizil go'shtni cheklash va qayta ishlangan go'shtlardan saqlanish

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hayvon yog'idagi yuqori dieta saratonning turli xil turlari, jumladan kolonna saratoni xavfini oshiradi. Qizil go'shtni yuqori miqdorda iste'mol qilish tashvishli bo'lsa-da, paketlangan va qayta ishlangan go'shtlar yanada katta xavf tug'diradi

Moderatsiya bu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishda muhim ahamiyatga ega, ammo ularni qanday tayyorlayotganingizga ham e'tibor bering. Misol uchun, go'shtni go'shti grildan oldin kanserogen tarkibni kamaytirishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini bilasizmi? Bundan tashqari, qizil go'shtdan yog 'olib tashlash nafaqat yurak sog'ligi uchun yaxshi, balki kolon va ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yog'li ovqatlar saraton rivojlanishiga yordam beruvchi o'tli kislotalar va gormonlar ishlab chiqarishni kuchaytiradi. Aksincha, vegetarianlar odatdagi qizil go'shtli yeyuvchilar bilan taqqoslaganda saraton kasalligiga chalinish ehtimoli deyarli 40 foizga kamdir.

4 -

Chekish va tutunga ta'sir qilishdan saqlaning

Chekish - biz nazorat qilishimiz mumkin bo'lgan eng muhim saraton xavfi omilidir. O'pka saratoni nafaqat o'pka saratoni , balki o'pka saratoni kabi boshqa ko'plab turlar uchun javob beradi .

Xavfni kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biri chekishni tashlash yoki hech qachon boshlamaslikdir. Nihoyat, 20, 30, hatto 40 yil davomida sigaret qilsangiz ham, to'xtab qolishingiz hech qachon kechikmaydi va tanangiz foyda oladi.

Va bu faqat tashvishlanadigan sigaret emas. Puro sigaretasi ham muammoli bo'lib, hatto kaloriya chekish ham xavfli bo'lishi mumkinligi haqidagi dalillar ortib bormoqda.

Sigaret tutmasangiz ham, ikkilamchi tutunlardan saqlanish xavfni kamaytirish uchun kalit hisoblanadi. Agar kimdir tutuni bilan sizni bezovta qilsa, jimgina orqada o'tirma va unga toqat qilma. Yoki ularni ko'chirishni iltimos qiling.

5 -

Quyoshdan xavfsiz foydalanish

Har yili bir milliondan ortiq amerikaliklar teri saratoni bilan og'rigan . Bugungi kunda bu erkaklar va ayollar orasida eng keng tarqalgan saraton turi bo'lib, barcha saraton tashxislarining yarmini tashkil etadi.

Teri saratonini oldini olishning birinchi bosqichi ultrabinafsha (UV) nurlarining ta'sirlanishini oldini olishdir. Biz buni quyosh kiyib, quyosh quyoshidan qochib, ochiq joylarda himoya kiyimini kiyib, chanoqdan yiroqlashib, qila olamiz.

Bundan tashqari, tana saratoni tananing quyosh nurlarini ko'rmagan qismlarida rivojlanishi mumkinligini ham unutmaslik kerak. Agar sizda ko'p miqdorda mol mavjud bo'lsa, ularni diqqat bilan kuzating va ABCDE qoidalarini yomon xulq-atvor rivojlanishining belgilarini aniqlash uchun bilib oling.

Nihoyat, quyosh kremi majburiy bo'lsa-da, hali teri saratonining eng xavfli turi bo'lgan melanoma xavfini kamaytirmagan. Shunday qilib, siz to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri tushib qolmasdan turib, hali ham davom etaveradi va har doim ham - eng yaxshi harakatlar yo'lidir.

6 -

Spirtli ichimliklarni qabul qilishni cheklash

Ichkilik ichish har qanday odam uchun saraton xavfini oshiradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga kamida ikkita ichimlik iste'mol qiladigan erkaklar va ulardan ozgina iste'mol qiladigan ayollar jigar saratonini rivojlanishi va boshqa saraton kasalliklarini keltirib chiqarmaydilar.

Darhaqiqat, kundalik iste'mol qilingan har 10 gramm spirt uchun kolorektal saraton xavfi 7 foizga oshadi. Ko'krak bezi saratoniga chalinish ehtimoli ko'proq, 10 grammlik spirtli ichimliklar 12 foizga ko'payadi.

Shunday qilib, agar siz to'xtab qololmasangiz va siz spirtli ichimliklarni davolamoqchi bo'lsangiz, uni kesib tashlang. Davolanish imkoniyatlari farq qiladi, ammo ko'pchilik reabilitatsiya yoki yordam so'raganlarga bepul beriladi.

7 -

Oila tibbiy tarixini biling

Oilaning saraton kasalligi bu xavf omillaridan biri bo'lsa-da, o'zgarib bo'lmaydi, saraton kasalligidan qochish uchun yaxshi tanlov qilishimizga yordam beradi. Ko'pchiligimiz, masalan, ayrim genlarni ko'krak saratoni kasalligiga moyil qila olishi mumkinligini bilamiz. Dalillarni ko'paytirish endi boshqa saraton kasalliklari (melanoma kabi) yaqin orada genetik tekshiruvlar bilan belgilanishi mumkinligini ko'rsatadi.

Agar shifokor bilan uchrashganda, oila tarixini, jumladan qarindoshlaringizning har qanday saratonini yoki kasalligini tuzish uchun vaqt ajrating. Shunday qilib, siz va shifokoringiz sizning shaxsiy saraton xavfini kamaytirish maqsadida nazorat qilishingiz mumkin bo'lgan omillarni aniqlash uchun strategiyani shakllantirishlari mumkin.

8 -

Xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullaning

Bir muncha vaqt ma'lumki, ba'zi viruslar saraton kasalligiga olib kelishi mumkin. Misol uchun, Epstein-Barr virusi allaqachon Xodkkin kasalliklarining deyarli yarmida, shuningdek, leykemiya va lenfoma bilan bog'liq.

Ammo bugungi kunda eng katta tahdidlardan biri, bachadon bo'yni saratoni bo'lgan barcha holatlar uchun javob beradigan virusli infektsiyani, inson papillomavirusi (HPV) deb nomlangan jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasallikdir (STD). HPV shuningdek, boshqa saraton turlari uchun javobgar hisoblanadi, jumladan:

• Bosh va bo'yin saratonining 72 foizi
• Saraton kasalligining 91 foizi
• Penislarning xirurgiyasining 63 foizi
• Vulvar saratonining 69 foizi
• Vaginal saratonlarning 75 foizi

Xavfsiz jinsiy aloqa bilan shug'ullanish, virusning ta'sirini oldini olish orqali saraton xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Vaginal, anal yoki og'izning jinsiy a'zolari uchun doimiy kondomdan foydalanish STVlarning, jumladan, HPV va OIVni oldini olishning eng yaxshi vositalaridan biri hisoblanadi.

Ayrim shaxslar HPV emlovini olish orqali xavfni kamaytirishi mumkin. Immunizatsiya hozirda 10 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan barcha bolalar uchun tavsiya etiladi. 26 yoshgacha bo'lgan odamlar, ayniqsa, ular infektsiya xavfi yuqori bo'lgan taqdirda ham emlanadi.

9 -

Radon uchun uyingizni tekshiring

Uydagi radonlarga ta'sir qilish , biz ko'pincha AQShda saraton kasalligining ikkinchi o'lim sababi va chekuvchilar ichidagi o'pka saratonining bir nechta sababi bo'lsa-da, ko'pincha bu haqda o'ylamasligimizdir (har yili 23 mingta o'lim).

Radon uranning normal parchalanishidan ozod qilingan hidsiz, rangsiz gazdir. U 50 ta mamlakatda va butun dunyoda uchraydi va nafaqat biz nafas olayotgan havoga, balki ichadigan suvga ham ta'sir qilishi mumkin.

Radon ta'sir qilishining yomon oqibatlarini bartaraf qilish uchun eng yaqin qo'shimcha qurilmangizda 10 $ atrofida radon sinov vositasini sotib oling. Agar darajalar baland bo'lsa, radonni kamaytirish texnologiyalari saraton kasalligini rivojlanishiga hissa qo'shadigan va zararli bo'lmasligi mumkin bo'lgan darajalarni normallashtirishi mumkin.

10 -

Siz nimani anglatayotganingizni biling

Uyingiz va ish joyingizdagi kimyoviy moddalar ko'pgina saraton turlari rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kundalik mahsulotlardagi kosmetikadan tozalash vositalariga qadar 216 dan kam bo'lmagan kimyoviy moddalar hayvonlarda saraton xavfi bilan bog'liq.

Uyda yoki ishda bo'lganda mahsulot tanlashda doimo teglarni o'qish uchun vaqt ajratib turing. Qattiq kimyoviy moddalar yoki tozalagichlar bilan ishlashda yaxshi shamollatish va qo'lqoplarni ishlating. Mahsulot belgilarida shuningdek, kanserogen xavf belgilarini bilib oling.

Ish joyingizda ishingiz davomida qanday kimyoviy moddalar ta'siriga duchor bo'lishingizni so'rashdan qo'rqmang. Bu nafaqat sizning huquqingiz, sizning qonuniy huquqingiz. Savolingiz yoki tashvishingiz bo'lsa, ish beruvchi sizning Ish xavfsizligi va salomatligi idorasi (OSHA) bilan bog'lanish va aloqa qilish uchun zarur bo'lgan Materiallar Ma'lumotlarni xavfsizligi jadvallarini (MDSS) bering.

Manba:

> Amerika Onkologiya tadqiqotlari instituti. "Saraton oldini olish bo'yicha tavsiyalar". Oziq-ovqatlar, oziqlanish, jismoniy kirish va saraton kasalligining oldini olish - Global hisobot. 2007 yil noyabr.