Siz sog'lom ovqatlanishning saraton xastaligi bilan bog'liqligini eshitgansiz. Ikkita erkak va uchta ayolning birida ularning hayotida saraton rivojlanishi kutilgandan buyon tinglash kerak. Hozirgi kunda o'pka saratoni AQShda erkaklar va ayollarda saraton bilan bog'liq o'limning asosiy sababidir. Keling, nima uchun hech qachon sigareta qilmagan kishilar hatto xavf ostida bo'lganini ko'rib chiqaylik, so'ngra o'pka saratoniga qarshi himoya qilish uchun o'rganilgan ovqatlar ro'yxati va tez-tez ko'pgina saratonlar uchun.
1 -
O'tacha saratoni xavfini kamaytirish uchun superfoodlarO'pka saratoni xavfini kamaytiradigan ba'zi bir oziq-ovqat nima?
Lekin kuting-agar chekmasangiz, bu ovqatlarini tekshirish uchun vaqt sarflash kerakmi? Axir o'pka saratoniga chekish kasalligi emasmi?
Juda qiyin. Aslida, 2017 yilda o'pka saratoni rivojlanishi mumkin bo'lgan odamlarning ko'pchiligi vaqtinchalik sigaret chekuvchilardir, ya'ni sigaretani tark etishadi (avvalgi chekuvchilar) yoki birinchi navbatda sigareta chekishmagan.
Har yili sigareta chekayotgan va sigareta chekayotgan ayollar ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan o'pka saratoni bilan kasallangan o'pka saratoni bilan kasallangan ayollar ko'p. Va o'shanda o'pka saratoni kamayib borayotgani haqidagi xushxabarni eshitgan bo'lsak-da, yangiliklar hammasi yaxshi emas. O'pka saratoni bir guruh uchun sezilarli darajada oshmoqda : yosh, hech qachon chekmagan ayollar.
O'pka saratoni uchun juda ko'p xavf omillari mavjud , ularning ba'zilari qochishi mumkin, ammo bu sizning ko'piklaringizni yashirish kerak degani emas. Xataringizni kamaytirish uchun hayotingizni qo'shishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Albatta, jismoniy mashqlar bilan farq qilish uchun ko'rsatildi, ammo og'zingizga qo'ygan narsangiz ham muhimdir. Meva va sabzavotlarga boy parhez o'pka saratoni rivojlanishiga qarshi himoya rolini egallaydi.
Agar sizda saraton bo'lmasa, o'pka saratoni xavfini kamaytiradigan bu ovqatlar va oziq moddalarni tekshiring. Agar o'pka saratoni bo'lsa, bu erda to'xtang. O'pka saratoni oldini olishda yordam beradigan oziqalar hali ham muhim bo'lishi mumkin va aslida o'pka saratoni uchun muolajalar ikkinchi saraton rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Ammo, bugungi kunda sizga yordam beradigan oziq-ovqat mahsulotlarini qidirsangiz, o'smalarning o'sishini to'xtatishga yoki saraton kasalligining ta'sirini kuchaytirishga yordam beradigan o'pka saratoni bilan kasallangan ovqatlarga murojaat qiling .
2 -
OlmalarPLOS-1da chop etilgan keng tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, almalarda ko'p miqdorda f lavonoidlar iste'mol qilish o'pka saratoni xavfi bilan mutanosibdir. Boshqa so'zlar bilan aytganda, yanada yaxshiroq edi.
Jami flavonoidlar, flavonollar, flavonlar va flavononlar, shuningdek quartin va kaempferol flavonollari sigareta bilan bog'liq saraton xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Hech qachon sigareta qilmaganlar uchun, flavanonlar deb nomlangan ushbu birikmalardan biri ham xavfni kamaytirdi.
Barcha olma bu birikmalarga boy bo'lsa-da, ular terilarda juda ko'p miqdorda bo'ladi, shuning uchun chekka ichidagi peelerdan chiqish mumkin. Olma terisi, olma sharbati tayyorlashga kiritilganligi uchun, olma suyuqlik shaklida iste'mol qilishni istasangiz, bu olma sharbatidan ko'ra yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Ratsionga bir kunlik olma qo'shish onkologni saqlab qolishda yordam beradi.
3 -
Sarimsoq piyozO'tmishda sarimsoq hayvonlarda va laboratoriyada topilgan tadqiqotchilarga asoslangan saraton kasalligiga qarshi ta'sirga ega bo'lgan deb taxmin qilingan edi. So'nggi paytlarda Xitoyda o'tkazilgan tadqiqotda xom sarimsoqni haftada ikki yoki undan ortiq marta iste'mol qiladigan odamlar o'pka saratoni xavfini 44 foizga kamaytirganligini aniqladi.
Kalit sarimsoq xomini iste'mol qilishi mumkin, chunki bu ta'sirlardan mas'ul bo'lgan diallyl sulfidi aralashmasi pishirish yoki pishirish bilan sezilarli darajada kamayadi. Sarimsani tortganingizda, uni ovqatga qo'shishdan oldin yoki 10 daqiqa davomida havoga ochiq qoldiring, chunki bu sarimsoqning saratonni saqlovchi harakatlarini kuchaytiradigan kimyoviy reaktsiyalarni amalga oshirish imkonini beradi.
Sarimsoq yuqori qon bosimini davolashda, xolesterolni kamaytirishda va hatto sovuqni yo'qotish uchun sog'liq uchun mumkin bo'lgan rolga qarab tekshirildi .
4 -
BrokkoliBrokkoli kabi cho'chqaga aylantirilgan sabzavotlar saratonni kamaytirish armiyasida katta mushtlar.
Glyukozinatlar kabi xo'rozli sabzavotlarning aralashmalari, ayniqsa, ayollarda ayniqsa, o'pka saratoni xavfini 21 dan 32 foizgacha kamaytirishga muvaffaq bo'ldi.
Brokkoli uchun g'amxo'rlik qilmasangiz, umidingizni yo'qotmang, chunki ko'plab muqobillar mavjud.
Cruciferous sifatida tasniflangan boshqa sabzalar:
- Gulkaram
- Radishes
- Rukkola
- Bok choyi
- Yashil ko'katlar
- Qal'aning
- Suv tomchisi
- Horseradish
- Bryussel gullari
- Karam
- Rutabaga
- Vasabi
- Qaytib keladiganlar
5 -
BaliqBaliqni iste'mol qilish o'pka saratoni rivojlanishidan himoya qiluvchi rolga ega bo'lishi mumkin. 2012 yilgacha olib borilgan tadqiqotlar va meta-tahlillar yuqori baliq iste'moli o'pka saratoni xavfining sezilarli pasayishi bilan bog'liqligini aniqladi; ko'proq baliq iste'mol qilganlar o'pka saratoni rivojlanishining taxminan 21 foizga kamroq imkoniyatga ega bo'lishgan.
Albatta, o'pka saratoni xavfining pasayishi baliqdagi omega-yog'li kislotalarning yagona foydasi emas. Bularning hammasi yurak xastaligi, yuqori qon bosimi va qon tomirlari xavfini kamaytirishga yordam beradi. Aslida, omega-3ning salomatlikdagi foydalari, haftada ikki marta yurak kasalliklarini oldini olish uchun baliq iste'mol qilishlari tavsiya qilinadi va atrof-muhitni muhofaza qilish agentligi homilador ayollarga haftasiga kamida bir marta moyli baliq iste'mol qilishni tavsiya etadi, bu esa chaqaloqning rivojlanayotgan miyasiga foyda keltiradi.
6 -
Qizil qalampirQizil rangli qalampir va qizil qalampir ham qalampir, bu fitokimyoviy (o'simlikka asoslangan kimyoviy) "capsaicin" deb nomlanadi. Kapsaitsin saraton kasalligiga olib kelishi mumkin bo'lgan kimyoviy ta'sirga duchor bo'lgan shveytsariyadagi sichqonlarda o'pka saratoni rivojlanishini bostirdi. Kappsaikin buni apoptozni keltirib chiqarishi mumkin, ya'ni g'ayritabiiy xujayralarni ajratib, saraton o'simtasi bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Biz odamlarga sichqonchani tadqiq qilishni mutlaqo qo'llamasak ham, qizil qo'ng'iroq va qizil qalampir ham qalblarga ozgina ziravorlar va ranglarni qo'shish uchun yaxshi usuldir.
Capsaicin vazn yo'qotish va triglitseridlarni tushirishda ham rol o'ynashi mumkin.
7 -
Yashil choyYashil choy nafaqat o'pka saratonini kamaytirishga yordam beradi. Prostat, o'pka, kolorektal va tuxumdon skrining tekshiruvida, taxminan 100,000 kishiga qaragan, yashil choy nafaqat o'pka saratoni bilan og'rigan, balki umumiy saraton bilan ham bog'liq bo'lgan.
Limonga tegib qo'shilsa, ko'k choy ichidagi muhim tarkibiylarni so'rib olish mumkin, shuning uchun krem (yoki boshqa sut mahsulotlari) qo'shilishi bu birikmalar bilan bog'lanishi va ijobiy ta'sirini bekor qilishi mumkin.
8 -
IsmaloqIsmaloq folatga boy, vitaminlar o'pka saratoni xavfini kamaytirish uchun bir necha tadkikotlarda aniqlandi va birida, avvalgi chekuvchilarda o'pka saratoni xavfini 40 foizga kamaytirdi. Nima uchun bu muhim? Bugungi kunda o'pka saratoni rivojlanayotganlarning 60 foizi sobiq, chekuvchi emas. Siz kollejda bo'lgan odatlarni o'zgartira olmaysiz, ammo sog'lom ovqatlanish bugungi kunda farq qilishi mumkin.
Saratonni kamaytirishdan tashqari, folate yuqori qon bosimining oldini olishda ham rol o'ynashi mumkin .
Ismaloq ham ozuqaviy lutein, boshqa o'pka saratoni bilan kurashadigan aralashmaga boy. Lutein organizmda antioksidant bo'lib, atrofimizdagi saratonga olib keladigan moddalar tomonidan ishlab chiqarilgan erkin radikallarni , shuningdek organizmdagi normal metabolik jarayonlar bilan kurashadi .
9 -
TovuqQizil go'sht, ayniqsa, qayta ishlangan go'sht, so'nggi yillarda yomon repga aylandi va hikoya o'pkachalik saraton bilan davom etmoqda. Bugungi kunga kelib ishonchli tadqiqotlar qizil go'sht sotib olishning o'pka saratoni xavfining 35 foizga ko'payishi bilan bog'liqligini aniqladi, ammo buning aksi tovuq uchun to'g'ri bo'ldi.
Oliy tovuq iste'moli o'pka saratoni bilan kasallanishning 10 foizga kamayishi bilan bog'liq bo'lib, proteinning yaxshi manbai edi.
10 -
PiyozPiyozda kersetin , o'pka saratoni rivojlanishi bilan teskari munosabatda bo'lgan aralash mavjud. Boshqacha qilib aytganda, piyozni katta miqdorda iste'mol qilish o'pka saratoni xavfi bilan bog'liq.
Saraton xavfiga qo'shimcha ravishda quercetin surunkali yallig'lanishni kamaytiradi va aterosklerozni kamaytiradi.
Piyozlarni har qanday go'sht yoki sho'rvaga qo'shib yuborish mumkin yoki bir nechta usulda yolg'iz o'zlashtirasiz.
11 -
Bug'doy germiBug'doy moyi - E vitamini (alfa tokoferol) eng yuqori manbalaridan biri, keyin esa kungaboqar urug'i va badam.
Shanxay ayollar salomatligini o'rganish tadqiqotida 72 mingdan ortiq xitoylik sigaret chekuvchilarni tekshirgan klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyda va ish joyida yuqori dozada yonma yonayotgan sigaret chekadigan ayollar 47 foizga kam o'pka saratoni rivojlanishi ehtimoli kamroq bo'lgan vitamin E (alfa-tokoferol) bilan yuqori dietani iste'mol qilgan.
Bu ish juda muhim ahamiyatga ega ekanligini ko'rsatdi: E vitamini iste'mol qilish o'rniga dietani iste'mol qilish o'rniga vitamin E ni qo'shgan ayollarda o'pka saratoni rivojlanishi xavfi yuqori edi. Nima uchun bunday ekanligi aniq emas. Ehtimol, E vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlari tarkibidagi birikmalar mavjud emas yoki ular E vitamini tabletkali shaklda qabul qilishda tananing metabolizmida boshqa yo'llar bilan ishlaydi. Ammo, bu dietani sog'lom turmush tarziga qaratishdan ko'ra, faqat qo'shimchalarga tayanishdan ko'ra muhim ahamiyatga ega.
Nonushtaingizga ba'zi bug'doy moylarini qo'shing.
12 -
Butternut SquashButternut squash, o'pka saratoni xavfini kamaytirish uchun bir necha marta topilgan beta-kriptoxanthin deb ataladigan modda mavjud. Tadqiqotga bog'liq holda, ushbu tarkibning eng katta dietani iste'mol qilganlar uchun xavfning pasayishi 15-40 foiz darajasida. Ba'zi tadkikotlar boshqalardan ko'ra ko'proq ta'sir ko'rsatsa-da, ushbu moddani o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarga boy parhez sigaret chekadigan insonlar uchun ayniqsa foydalidir. Shunga qaramay, E vitamini kabi, bu tarkibni ilova orqali olishga harakat qiladiganlar o'pka saratoni rivojlanish xavfini kamaytirish o'rniga, ko'payishi mumkin.
O'pka saratonini kamaytirishda ishtirok etishdan tashqari , beta-kriptoxanthin artritni kamaytirishda ham rol o'ynashi mumkin . Beta-kriptoxanthin ham mandarin, xurmo va ziravorlar cayenne qalampir, qalampir va chili kukunida ham uchraydi.
13 -
Sizning hayotingizni ziroat qilingBiz o'pka saratoni xavfini kamaytirishga yordam beradigan ko'plab oziq-ovqat haqida gaplashdik, ammo hozirgi kunga kelib, saraton kasalligiga chalingan parhezning juda muhim tarkibiy qismini tark etdilar.
Bibariya, adaçayı, maydanoz va oregano kabi O'rta er dengizi baharatları nafaqat bir qancha sog'liqni saqlash foydasiga ega emas, balki o'pka saratoni rivojlanish xavfi bilan bog'liq. Ushbu ziravorlar karnizol deb ataladigan tarkibiy qismga ega bo'lib, unda g'ayritabiiy hujayralar tomonidan saraton kasalligiga chalinish uchun zarur bo'lgan ko'plab yo'llarga hujum qilinadi.
Sog'lom ovqatlanishni qanday qilib baham ko'rish haqida ko'proq bilib oling.
14 -
Oziq-ovqatlarning kamalagiEhtimol siz oziq-ovqat mahsuloti kamalakni eyish oqilona ekanini eshitgansiz va tadqiqotlar turli xil ovqatlardan foydalanish yaxshi sog'liq uchun muhimligini tasdiqlaydi.
Tadqiqotchilar oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni katta guruhlar ichida o'rganib chiqdilar va oziq-ovqat turlari turli o'pka saratoni xavfi bilan farq qildilar. Oziq-ovqat mahsulotlarini ko'proq iste'mol qiladiganlar skuamli hujayrali o'pka saratonini rivojlanish xavfini sezilarli darajada kamaytirdilar.
Keyingi safar siz supermarketga borib, bu oziq-ovqatlardan bir nechtasini tanlab oling va rangli kombinatsiyaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. O'pka saratoni AQShda erkaklar va ayollarda saraton kasalligining o'limiga olib keladigan asosiy sababdir va siz shunday xavfli so'zlarni eshitishingiz kerak bo'lgan imkoniyatni kamaytirish uchun o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud: "Siz saraton kasalligingiz bor".
> Manbalar:
Anandakumar, P., Kamaraj, S., Yagan, S., Ramakrishnana, G. va T. Devakiy. Kappsaikin apoptozni keltirib chiqaradi va shveytsariyalik albino sichqonlarida benzo (a) pyrin bilan bog'liq o'pka tumorigenezini cheklaydi. Xalqaro immunofarmakologiya . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Saratonni davolash va oldini olishda quertin bilan mTOR signalizatsiyasi inhibitir. Tibbiy kimyo bo'yicha antikanser agentlari . 2013 yil. 13 (7): 1025-31.
Deneo-Pellegrini, H., Ronko, A. va E. De Stefani. Go'sht iste'moli va o'pkaning skuamoz hujayrali karsinomasi xavfi: Urugvay erkaklaridagi kasallanish tekshiruvi. Oziqlantirish va saraton . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. va boshq. Qahva, choy, kofein sotib olish va PLCO kohortasida saraton xavfi. Britaniya saraton kasalligi jurnali . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. va boshq. Yaponiya xalq salomatligi markazining (JPHC) tadqiqotida hozirgi vaqtda sigaretmagan odamlarda o'pka saratoni xavfi bilan ajralib turadi. Oziqlantirish jurnali . 2017. 147 (5): 841-849.
Vieira, A., Abar, L. Vingeliyen, S. va boshq. Meva, sabzavotlar va o'pka saratoni xatarlari: sistematik baholash va metan-tahlil. Onkologiya ilmi . 2016. 27 (1): 81-96.