O'pka saratoni natijalarini yaxshilashda jismoniy faoliyatning ahamiyati
O'pka saratoni bilan og'rigan odamlarga hayotni saqlab turish uchun mashqlar qilishi mumkinmi yoki hatto uning oldini olish mumkin? Mashg'ulotning bugungi foydalari haqida eshitish qiyin. Agar siz jurnalni ochsangiz, televizorni yoqing yoki yugurishdagi yuguruvchilarni tomosha qiling, va biz fitnesga e'tibor berayotganimiz aniq. O'pka saratoni istisno emas.
Jismonan faol bo'lish nafaqat o'pka saratoni oldini olishga yordam beradi, balki bu tashxis qo'yilgan kishilar uchun hayotiy va hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi.
Keling, tadqiqotlar qanday qilib topilganini ko'rib chiqaylik. Ammo mashq qilish va jismoniy faoliyat haqida gapirish o'pka saratoni bilan kasallangan odam uchun hech qanday ahamiyatga ega emas. Keling, sizning jismoniy faolligingiz darajasini va ehtimol hatto sizning natijangizni oshirishingiz mumkin bo'lgan oddiy usullar haqida gapiraylik.
O'pka saratonini oldini olish
Tadqiqotlar, jismoniy faoliyati o'pka saratoni rivojlanish xavfi bilan bir qatorda boshqa ko'plab saraton kasalliklari bilan bog'liqligini aniqlaydi.
O'pka saratoni bilan foyda nafaqat odamlar guruhiga bo'linadi. Erkaklar ham, ayollar ham, chekuvchilar, sobiq chekuvchilar va hech qachon sigaret chekadiganlar ham mashqdan foyda olishadi. Eng muhimi, farqni oshirish uchun mashq qilish darajasi kuniga soat yoki sog'liqni saqlash klubiga a'zo bo'lishni talab etmaydi. Hatto haftada ikki marta bog'dorchilik xavfi kamayib ketgan. Umuman olganda, jismoniy faol odamlar o'pka saratoni rivojlanish xavfini taxminan 20 foizga qisqartiradilar.
O'pka saratoniga chalinganlarni himoya qilish
Har ikki jins uchun ham mashqlar o'pka saratonidan o'lish xavfini kamaytiradi, garchi ayollar foyda ayollardan ko'ra ko'proq ko'rinadi. Buning qanchalik muhimligini bilish uchun, o'pka saratoni bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan davolanishlarni o'ylab ko'ring. Albatta, bu an'anaviy davolanishni davom ettirishni istaysiz, ammo mashq hayotiy turmush tarzini yaxshilash usuli hisoblanadi, ammo sizning yoningizdagi ta'sirlardan ko'ra umumiy farovonligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Hayotning sifatini yaxshilash
Jismoniy kirish umuman saraton kasalligi uchun hayot sifatini yaxshilaydi. Shuningdek, saraton kasalligiga chalinganlarning ko'pchiligi saraton kasalligi bilan bog'liq bo'lgan charchoqni kamaytirishga muvaffaq bo'ldi.
O'pka saratoni bilan og'rigan bemorlarning tashvishlaridan, yaxshi o'zini benuqson qilishdan, tana tuzilishining yaxshilanganidan va yaxshi uyquni o'z ichiga olgan boshqa ijobiy foydalar. Jismoniy mashqlar hayotning yanada yaxshilanishiga yordam berish uchun ushbu qo'shimcha foyda keltirishi mumkinligini yodda tuting. Masalan, o'pka saratoni bilan og'rigan bemorlarda uyqusizlik omon qolishni kamaytirishi mumkin va mashqlar yordam berishning bir usuli hisoblanadi.
Sizning kuningizga jismoniy kirishni qo'shish bo'yicha maslahatlar
Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, o'pka saratoni xavfini kamaytirish va hayotni saqlab qolish va hayot sifatini yaxshilash uchun zarur bo'lgan jismoniy faoliyat miqdori haftada bir necha marta bog'dorchilik kabi oddiy bo'lishi mumkin. Juda ko'pchiligimiz mashq qilish niyatida muvaffaqiyat qozona olmadik, chunki maqsadlarimiz juda yuqori. Bu saraton kasalligi bilan kurashish uchun qiyin bo'lishi mumkin.
Bizning kunlarimizga jismoniy faollik kiritish uchun nima qilsak bo'ladi?
- Bog 'ekish. Boglanish aslida ko'p foyda keltirishi mumkin. Rivojlanayotgan chiroyli gullar nafaqat saraton kasalligida ko'proq ijobiy fikr yuritishga yordam beradi, balki o'pka saratoniga qarshi kurashadigan oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaradigan bir nechta mahsulotni ishlab chiqarsa, bu faoliyat bilan ikki yoki uch martalik vazifalarni bajarishingiz mumkin.
- Radioga raqs tushish. Shunga qaramay, siz musiqa bilan ikki martalik ishni bajarishingiz mumkin. Musiqa terapiyasi o'pka saratoni bilan og'riqlar va nafas qisilishiga yordam beradi va sizning raqs mashqingiz uchun qo'shimcha musht qo'shishi mumkin.
- Yoga sinfi uchun ro'yxatdan o'ting. Yoga, shuningdek , saraton xujayralari ustidan bayram qilishni ta'minlaydigan tabiiy qotil hujayralarini (oq qon hujayrasi turi) ko'paytiradi.
- Bir pedometrni sotib oling va har kuni ma'lum miqdordagi qadamni qo'ying. Agar buni boshqasi bilan birga qilsangiz, u yanada samarali bo'lishi mumkin, chunki sizda faqatgina bir kishi javobgar bo'lishga qodir emas, ammo sog'lom raqobatning dozasini qo'shishga qodir.
- Asansör o'rniga narvonlarini oling.
- Mo'ljaldan maksimal darajada foydalaning.
- Bir san'at galereyasi yoki muzey atrofida yurish.
Xatarni kamaytirish yoki hayotni saqlab qolish uchun nima qila olasiz?
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq ko'plab munozaralar ham parhezni oshiradi va bu istisno emas. Agar siz xavfni kamaytiradigan usullarni izlasangiz, o'pka saratoni xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan superfoodlar ro'yxatini ko'rib chiqing. Bugungi kunda o'pka saratoni bilan yashayotgan bo'lsangiz, bu o'pka saratoni bilan davolayotganda sizga foyda keltiradigan ovqatlarga qarshi kurashing . Va nihoyat, sizning omon qolishingizni yaxshilash uchun boshqa narsalar ham bor - ba'zan shifokoringiz hech qachon bunday gaplashmasligi mumkin , masalan, oila va do'stlar bilan aloqada bo'lish va o'pka saratoni kasalliklari orasida yangi boshlanuvchilar uchun yangi do'stlar topish.
> Manbalar:
Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. va boshq. Saratonga qarshi Yevropa Kodeksi 4-nashr: jismoniy kirish va saraton. Saraton epidemiologiyasi . 39-qo'shimcha: S46-55.