Sizning xuningiz Sizni saratonga qarshi himoya qila olishi mumkin
Genetika barcha saraton kasalliklarining 5-10 foizini tashkil qiladi. Garchi kimyoviy moddalar, ifloslanish va chekish kabi omillar saraton kasalligiga chalingan bo'lsa-da, ilmiy adabiyotda ushbu kasallikdan yaxshiroq parhez keltirishi mumkin.
Qanday dramatik? Bunga misol Fiji. 1990-yillarning o'rtalariga kelib o'tkazilgan tadqiqotda Fiji nega chekuvchilar soni ko'pligiga qaramasdan, chekish miqdori past bo'lgan Havayiga qaraganda o'pka saratoni sezilarli darajada past bo'lgan.
Nima uchun? Tadqiqotga ko'ra, Fidjiyadagi yashil sabzavotlarni iste'mol qilish ehtimol o'pka saratonidan himoya qilinishini ta'minladi. Janubiy Tinch okeanida diet va o'pka saratonining stavkalarini o'rgangan ushbu tadqiqot yuqori oziqaviy, o'simliklar bilan boy dietani ko'rsatmoqda.
G-BOMB (yong'oq, loviya, piyoz, qo'ziqorin, meva va urug'lar) ning alohida komponentlarini yuqori iste'mol qilish bilan saraton xatarini sezilarli darajada pasayishi haqida yuzlab tadqiqotlar bor. Misol uchun, bir nechta shaxsiy tadqiqotlar:
- Qo'ziqorinlarni muntazam iste'mol qiladigan ayollarda ko'krak bezi saratoni xavfining 64 foizga kamayishi.
- Prostata saratoni bilan og'rigan sabzavotlarni muntazam ravishda iste'mol qiladiganlar uchun 40 foiz kamayadi.
- Piyoz va sarimsoqlarni muntazam ravishda iste'mol qiladiganlarda kolorektal saratonlarning 56 foizi kamayadi.
Diyet va saraton o'rtasidagi munosabatlar
Amerika rak kasalligi tadqiqotlari instituti ma'lumotlariga ko'ra, barcha saraton kasalliklarining yarmi sigareta emas, balki sog'lom ovqatlanish bilan cheklanib qolmaydi, quyosh ta'sirini cheklaydi, sog'lom vaznni saqlab turadi va muntazam ravishda mashq qiladi.
Agar har bir oziq-ovqat oziq-ovqat mahsuloti uslubiga rioya qilgan va hayotda etarlicha erta boshlagan bo'lsa, biz AQShda mavjud bo'lgan saraton kasalligining 90 foiz qisqarishini kutishimiz kerak.
Oziqlantiruvchi parhezga yaqin dietani kuzatadigan populyatsiyada bu ta'sirni ko'rish mumkin. Kaliforniyalik ettinchi kun adventistlari saraton kasalligidan o'lim ko'rsatkichi o'rtacha amerikaliklarning 60 foizigina topilgan.
Dunyoda populyatsiyalar ko'proq tabiiy o'simliklarni iste'mol qiladigan joylar mavjud, bu erda umumiy saraton darajasi AQShda 90 foizga pastdir.
Ozuqa talablari, antioksidantlar va fitokimyasallar uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat talablari qoniqarli bo'lgani uchun, bizning hujayralarimiz zaharli moddalarni olib tashlash yoki yo'q qilish, DNKning zararlanishini oldini olish va ta'mirlashning tabiiy qobiliyatini yoqadi va saraton kasalligiga aylanmasidan oldin jarohatlangan yoki anormal hujayralarni olib tashlaydi. Inson vujudi o'z-o'zidan tuzatuvchi va o'z-o'zidan shifo beruvchi ajoyib mashina.
Ko'proq o'simlik mahsulotlarini iste'mol qilish
Ba'zan, sog'lom ovqatlanishning saratonni oldini olishda juda samarali emasligi haqidagi da'volarni ko'rib turibmiz. Bu ehtimol, chunki bunday tadqiqotlarda hech kim etarli darajada o'simliklarning ozuqasini yeyadi, shuning uchun o'lchash mumkin bo'lgan miqdorda himoya qilish mumkin.
Muhim himoya qilish uchun nafaqat ishlab chiqarish kaloriyalarning katta qismini tashkil qilish, balki qayta ishlangan mevalar va hayvonot mahsulotlarini ham past darajaga tushirish kerak. Ko'proq meva, sabzavot, to'liq donalar, loviya, yong'oq va urug'lar sizning ovqatingiz va sizning barchangiz kamroq bo'lsa, sizning saraton xastaligini kamaytirish ehtimolligingiz ancha yaxshi. Asosan, meva va sabzavotli porsiyalar soni oshgani sayin, saraton darajasi kamayadi.
Bir so'zdan
Turmush tarzi o'zgarishining foydalari, o'zgarishlarga mutanosib. Oziqlantirish va ovqatlanishning saraton kasalligiga aloqadorligi haqida ilmiy dalillar mavjud - dietangiz qanchalik yaxshi bo'lsa, sog'ligingiz yaxshi bo'ladi.
Manbalar:
Anand R, Kunnumakkara Evropa Ittifoqi, Sundaram S va boshq. Saraton kasalligi katta hayot tarzi o'zgarishini talab qiladigan kasallikdir. Pharm Res, 2008, 25: 2097-2116.
Galeone C, Pelucchi C, Levi F va boshq. Piyoz, sarimsoq va inson saratoni. Klinik ovqatlanish Amerika jurnalining 2006, 84: 1027-1032.
Kolonel LN, Hankin JH, Whittemore AS va boshq. Sabzavotlar, mevalar, baklagiller va prostata saratoni: ko'p tilli tekshiruv. Saraton Epidemiol Biomarkers Prev 2000, 9: 795-804.
Le Marchand L, Hankin JH, Bach F va boshq. Janubiy Tinch okeanida diet va o'pka saratoni ekologik tadqiqoti. Int J Cancer 1995, 63: 18-23.
Zhang M, Huang J, Xie X, Xolman CD. Xitoylik ayollardagi ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish uchun qo'ziqorinlar va yashil choylarning dietali iste'moli birlashadi. Int J ko'zi 2009, 124: 1404-1408.