Sizning xuningiz orqali ikkala shartni ham nazorat qilish
Agar sizda yuqori xolesterin va 2-darajali diabet kasaliga qo'yilgan bo'lsa, siz dietangizni o'zgartirish ehtimoli haqida g'am chekasiz. Bilingki, ikkala shart bilan qanday ovqatlanish uchun sezilarli darajada bir-biriga o'xshashlik bor va bu sizning fikringizcha qiyin emas. Sizning dietangiz orqali yuqori xolesterin va diabetni boshqarishda uchta birinchi qadam.
1. Elyafni oshirish
Ko'proq sabzavot eyishni boshlang. Diabetik plastinka usuli plastinaning yarmini kraxmalli sabzavot bilan to'ldirishni tavsiya qiladi, ular tola bilan to'ldiriladi. Ular, shuningdek, yaxshi fytonutrientlarda ham yuqori, ammo tolalar xolesterin va diabet uchun eng katta foyda hisoblanadi.
Elyaf - o'simliklarning g'ayrioddiy qismi. Siz uni iste'mol qilasiz, u sizni to'ldiradi, lekin hech qanday kaloriya qo'shmaydi. Qandli diabetga chalinish bu kasallikning oldini oladi.
Chanqagan tolalar (fasol, olma, jo'xori sutida mavjud bo'lgan) "yomon" LDL xolesterini tushirishga yordam beradi va shuningdek, qon shakar miqdorini barqaror ushlab turishga yordam beradi. Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar va butun donalar tolaning eng yaxshi manbaidir. Agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga kamida 25 gramm ovqatlanadigan tolaning miqdori asta-sekin oshirib yuboring; Erkak bo'lsangiz, kuniga 38 gramm.
2. Yomon yog'lar uchun yaxshi yog'lar tanlang
Ham diabet, ham yuqori xolesterin uchun yana bir sog'lom o'zgarish - siz foydalanadigan yog'lar va yog'larni almashtirish.
Umumiy qoida sifatida siz bir nechta mono to'yinmagan yog'larni (yong'oq, avakado va zaytun moyi kabi) iste'mol qilishni va yog '(moylangan go'sht va to'liq yog'li sut mahsulotlari tarkibida) va trans yog'lar (qizartirilgan ovqatlar va pishirilgan mahsulotlar).
3. Og'irlikni yo'qotish
Bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo sog'lom vaznga erishish sizning diabet va yuqori xolesterolni yaxshilaydi.
Og'irlikni yo'qotish sizning o'rtacha qon glyukoza miqdorini kamaytirishga, shuningdek, umumiy xolesterin va LDL "yomon" xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.
Kilogrammni yo'qotish rejasini boshlashning eng yaxshi usullaridan biri siz ovqatlanayotgan narsangizni ovqatni saqlashni boshlashdir. Ovqatlanish vaqtini va har kuni uch kun davomida (ikki hafta ichi va bir hafta oxiri kunlarini) yozing. Uch kunning oxirida ro'yxatga olingan diyetisyen tomonidan rekord sizning tahlilingiz yoki ovqatlanadigan kaloriyalarning o'rtacha sonini aniqlash uchun onlayn dasturdan foydalaning. Bundan tashqari siz qanday ovqatlanish (yoki eyishni) qancha sabzavot va dietangizdagi asosiy yog'lar kabi boshqa naqshlarni ham o'rganishingiz mumkin.
Jismoniy faollik bilan bir qatorda, sizning kunlik kaloriya iste'mol qilishingizni nazorat qilish kilogramm halokati uchun kalit hisoblanadi. Belgilangan menyu rejasidan keyin dietangizni nazorat ostida ushlab turishning foydali usuli bo'lishi mumkin. Kilogramm halok uchun kerak bo'lgan kaloriya darajasini aniqlash uchun kunlik kaloriya talablarini hisoblab chiqing.
Kichik o'zgarishlar o'zgarishlarga olib kelishi mumkin
Yagona emasligingizni yodda tuting. Oliy xolesterin va diabet Amerikalik kattalar orasida eng ko'p uchraydigan tibbiy holat. Oziqlantirishni asta-sekin o'zgartirishga intilish, o'zingiz qila oladigan ijobiy o'zgarishlar uchun o'zingizni tabriklang va maslahat uchun tibbiy mutaxassis bilan gaplashib ko'ring.
Qandli diabetning bir nechta shakllari mavjudligini unutmang. Barcha shakllar faqat dieta bilan boshqarilishi mumkin emas. Shartingizni boshqarishda aniq qadamlar uchun shifokoringiz bilan tekshirishga ishonch hosil qiling.
Manbalar
Xolesterol haqida. Amerika Diabet Ittifoqi. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
Xolesterin va diabet. Diabet Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
Diabet, yurak kasalliklari va qon tomirlari. Milliy Diabet kasalliklari va buyrak kasalliklari instituti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke