Agar siz partiyalarni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, mezonlar odatda zarba hisoblanadi. Ularning ko'pchiligini tayyorlab qo'yish oson emas, mushuklar har doim ham har qanday partiya mavzusiga mos kelishi mumkin - siz katta o'yinni do'stlaringiz bilan yoki tomoshabinlarga ovqatlanishdan oldin nishonlash uchun ovqatlanish uchun kerak bo'ladigan bo'lsin. Tushlarning kichikligi va etarlicha begunoh ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, ular o'sha kunni yeb-ichgan narsangizning ustiga, yoki asosiy taom paytida qanday ovqatlanadigan kaloriyalarni ko'paytirishi mumkin.
Bundan tashqari, bu qushchalarning ayrimlari ham sizning xolesterinni kamaytiradigan dietani buzishi mumkin bo'lgan yashirin to'yingan yog ' va shakarni o'z ichiga olishi mumkin. Siz xolesterin va triglitseridlarni ko'rishga harakat qilsangiz, bu maqola sizlarga xolesterinni xushbo'y atirgullarni tayyorlashning ichki va tashqi ko'rinishini beradi.
Siz Vegjies bilan noto'g'ri ketishingiz mumkin emas
Sabzavotlar har qanday sog'lom parhezga mos keladi va oddiy ovqatlarni mazali ovqatlarga aylantiradigan yo'llar bor, ularning barchasi har tomonlama hayajonlanadi. Xom vajetaryen plastinka bilan hech qachon noto'g'rilik qila olmaysiz - bodring, sabzi, selderey, brokkoli va gulkaram - bunday ta'mli dasturlarda ishlatiladigan sabzavotlar. Agar siz sabzavotlarni boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bilan iste'mol qilishga qaror qilsangiz, ular boshqa xolesterolga boy tarkibiy qismlar - yong'oq, mevalar, donalar yoki dukkaklilar kabi juftlashtirilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ba'zi ingredientlar - kremalar, pastırma va pishloqlar kabi - dietangizga qo'shimcha to'yingan yog 'qo'sha oladi, shuning uchun ular cheklanishi kerak.
Yalang'och go'shtli sutli shakarlamalar
Go'shtdan tayyorlangan barmoqli ovqatlar, shuningdek, odatdagidek xizmat ko'rsatuvchi appetizatorlar hisoblanadi. Agar siz bu kabi appetizerlarga xizmat qilishni tanlasangiz, to'ng'iz go'shtlari yoki go'sht kabi go'shtlardan foydalanishingiz kerak - go'sht va go'shtni o'z ichiga olgan to'yingan yog 'o'rnida yuqori go'sht o'rniga. Bundan tashqari, qayta ishlangan go'shtlardan, shu jumladan, issiq itlar, bolgan va salamlardan ham, boshqa go'shtlarga nisbatan yuqori yog 'va kaloriya miqdori jihatidan engillashtirilmasligi kerak.
Agar siz o'zingizning appetizersingizdan ko'proq kaloriyalarni kesmoqchi bo'lsangiz, sevimli baliq yoki tofu bilan yog 'go'shtini almashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
Go'shtli taom tayyorlashga tayyorgarlik ko'rayotganda, siz ularni chuqurlashtirmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki bu oziq-ovqatlarga nosog'lom trans yog'larini keltirishi mumkin. Buning o'rniga, qo'shimcha yog'lar qo'shmaslik uchun go'shtni panjara, qovurmoq yoki qovurib ko'ring. Sizning oqsilingizni biroz yuqoriga ko'tarish uchun shunday qilishingiz mumkin:
- Ziravorlar bilan tajriba qilib ko'ring. Yalang'och go'sht, baliq yoki tofu uchun ziravorlar qo'shilishi, shuningdek, juda ko'p kaloriya qo'shmagan holda, ta'mni ta'mini yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.
- Sog'lom ziravorlardan foydalaning. Lazzatlanishning yana bir usuli sog'lom yoyilgan yoki sousni qo'shib qo'yishdir. Buning ko'p miqdorini qo'shib qo'ymaysiz va ular shakar va yog 'pastligidan ishonch hosil qilishingiz kerak. Yaxshi misollar xantal, Tabasko sosu yoki salsa bo'ladi.
Sog'lom qaltirash
Dipsni sevimli sabzavotlar, sandviçlar, go'shtlar va boshqa narsalar bilan to'ldirish mumkin. Ular mazali taom qo'shishingiz mumkin bo'lgan narsadir - lekin bu kaloriya qo'sha oladigan appetiserning bir qismi bo'lishi ham mumkin. Kaloriyani va yog'ni kesish uchun har doim yon tomonga xizmat qilish kerak. Bu sizga va sizning mehmonlaringizga juda ko'p kaloriya iste'mol qilmasdan kerak bo'lgan shag'al miqdorini olish imkonini beradi.
Xolesterolga chidamli dipslar salsa, humus va loviya diplarini o'z ichiga oladi. Siz shubhalanayotganda, to'yingan yog 'va uglevod tarkibining pastligiga ishonch hosil qilish uchun doimo sizning taglikdagi oziq-ovqat etiketalarini tekshiring.
Mini shkaflar va barmoq sandviçlarini to'ldirish
Go'shtli sandviçlar , tartslar va bashanglar ham tomoshabinlardir. Ular to'ldirish bilan bir qatorda, barchani xursand qilish uchun turli xil sog'lom tarkiblarni kiritish uchun ularni almashtirishingiz mumkin. Bu sendvichga yoqimli taomlarni yaratish qanchalik oson bo'lsa-da, tasodifan ularga yuqori yog'li ingredientlarni kiritish oson. Quyida keltirilgan sog'lom maslahatlar bilan ushbu mefirlarda yog 'va shakarni kamaytirishingiz mumkin:
- Qayta shakarlarni o'z ichiga olishi mumkinligi uchun, oq nonlarni ishlatish o'rniga, sutli yoki sandviçlar uchun butun don yoki to'liq bug'doyli nondan foydalaning. Ba'zi hollarda, siz non o'rniga yog'siz go'sht yoki katta marul bargidan foydalanishingiz mumkin - ayniqsa, agar siz tayyorlanadigan narsalarni tayyorlamoqchi bo'lsangiz.
- Bargli ko'katlar sizning ortiqcha kaloriyalarni qo'shmasdan, sizning paketlaringiz va sendvichlaringiz uchun massa yaratish uchun kam yog'li usuldir. Rangi, romain marul, qal'a va ismaloq kabi yashil daraxtlarni deyarli barmoqlar bilan oziqlantirish mumkin.
- Tovuqlaringizni tomosha qiling. Mayonez va ba'zi xildagi kiyimlar kabi ba'zi ziravorlar yog 'va shakarga yuqori bo'lib, bu oziq-ovqat mahsulotlari uchun ozgina ishlatilishi kerak. Bu ziravorlarning kam yog'li shakllaridan foydalanishingiz mumkin, yoki siz ularni xantal yoki yalpiz kabi to'yingan yog 'va shakar bilan to'ldirilmagan ziravorlar bilan almashtira olasiz.
Qo'rqma
Va nihoyat, samolyotga ketmang. Imkoniyat bor, agar ovqatlar bo'lsa, siz katta ovqatdan keyin eb-ichasiz. Ko'ngilxushlikdagi barcha kaloriyalarni iste'mol qilishni oldini olish uchun siz kichik plastinkadan foydalaning va bir vaqtning o'zida bir nechta appetizersni olasiz, to'g'ridan-to'g'ri appetizator tepsidan yoki platdan o'tlatish kerak. Bu sizga nima eyayotganingizni kuzatishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, meva va sabzavotlarga o'rnatish sizning ovqatingizga kam kaloriya, to'yimli oziq-ovqatlarni qo'shib beradi va sizni tezroq his qilishingizga yordam beradi - sizni bir necha soniyalarda va uchdan biriga qo'shishingiz mumkin emas.