Sog'lom ovqatlanish vazni yo'qotish va yaxshi turish uchun muhimdir. Ko'p tiroid kasalligi susayib ketadigan metabolizm va sekin vazn yo'qotishning qo'shimcha qiyinchiliklariga duch keladi. Qalqonsimon holatga ega bo'lganingizda sog'lom turmush tarozida tortishning bir usuli sizda tolaga boy bo'lgan sog'lom ovqatlanishga ega bo'lishingizga ishonch hosil qilishdir.
E'tirozingiz yuqori tolali oziq-ovqat mahsulotlarining qalqonsimon dori-darmonlarni emirilishiga to'sqinlik qilayotganini eshitgansiz - bu to'g'ri.
Xo'sh, ovqatlanish uchun yuqori tolali ovqatlar ham kiritilmasligi kerakmi? Albatta yo'q! Esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsa:
- Agar yuqori tolali dietani muntazam ravishda iste'mol qilsangiz va muntazam ravishda TSH sinovidan o'tkazilsa, sizning dietangizni hisobga olgan holda sizning dozangiz to'g'ri bo'ladi.
- Agar yuqori tolali ovqat eyishni boshlashni boshlasangiz, dietani almashtirganingizdan so'ng olti haftadan sakkiz hafta o'tgach, siz to'g'ri miqdorda tiroid gormoni olganingizni tekshirishni rejalashtiring.
Yuqori tola va tiroid: bu siz uchun yaxshi!
Sizning ovqatlanishingizdagi yuqori tolali ovqatlar bilan birga hayot uchun yaxshi odat. Yuqori tola haqida savollaringiz bo'yicha quyida keltirilgan ma'lumotlar:
Yuqori tola dietasi sog'lommi? Muntazam ravishda yuqori tolali oziq-ovqatlarni iste'mol qiladigan odamlar Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) tomonidan tavsiya etilgan yurakni aqlli, kam yog'li ovqat bilan ta'minlaydiganlar bilan bir xil darajada vazn yo'qotadi. Yuqori tolali ovqatlarni iste'mol qilish juda oddiy va odatda kamroq qayta ishlangan ovqatni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Tana yuqori tolali ovqat bilan qanday munosabatda? Elyaf yoki qo'pol o'simlik materiallari tana organizmida yoki fermentlar bilan noyob tarzda ishlab chiqariladi. Ba'zi tolalar oshqozon-ichak trakti bo'ylab katta o'zgarishsiz o'tib, uzoq vaqt davomida to'liq his etishingizga yordam beradi. Boshqa tolalar suvda eriydi va hazm qilishda yordam beradigan kimyoviy foydali komponentlar hosil qiladi.
Asta-sekin dietangizga tolali ovqatlanish qo'shilish ehtimolini pasaytiradi va ichak devoridagi og'riqli yallig'lanishlarni divertikulit deb atash mumkin. Yuqori tola dietasi sizning vazni yo'qotishingizga, qon shakarini yaxshiroq balanslab turishga yordam beradi va ba'zi toifalar sizning ichakda yashaydigan foydali bakteriyalar uchun oziq-ovqat hisoblanadi. Sizni va sizning ichingizda yashaydigan eng yaqin do'stlaringizni trillionlab ovqatlantirishingiz mumkin.
Yuqori tola va qalqonsimon dorilar haqida nima bilishim kerak? Sizning eng yaxshi tikish tiroid gormonini erta tongda och qoringa ochib, bir soat ovqatlanishini kutmoqda. Agar siz allaqachon qalqonsimon dorilarni qabul qilsangiz va yuqori tolali parhezni iste'mol qilsangiz va sizda qalqonsimon bezgak alomatlari bo'lmasa, yaxshi ishni davom ettiring. Agar siz dietangizga ko'proq tolalarni kiritish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz - pastga boring va sizdan bir soat oldin yoki keyin sizning dori-darmonlarni iste'mol qilmang. Agar siz sekin-asta o'zingizni his qilishni boshlasangiz - yoki sizga qalqonsimon dorilarni buyurishdan oldin qilgan kabi - siz dietangizni almashtirgandan so'ng to'rt dan olti hafta ichida tekshirishni rejalashtirishingiz mumkin
Tolalar turlari - va uni qaerdan topish mumkin: Ikkita tola turi mavjud:
- Erituvchi tolalar hazm qilish paytida suvni o'zlashtiradi va jelga aylanadi. Bu oshqozon jarayonini susaytiradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Siz tsitrus mevalar, loviya, sabzi, suli, olma, pishirilgan no'xat, o'rik, nok va boshqa ovqatlarda eriydigan tolalarni topasiz.
- Erimayib tolalar suvni shimib oladi va axlatga ko'p miqdorda qo'shiladi, oziq-ovqat mahsuloti tanadan judayam tez o'tib ketishiga yordam beradi. Ismaloq, reza, zig'ir, anjir, jo'xori, kartoshka, pomidor va boshqa ko'plab meva va sabzavotlarga erimaydigan tolalarni izlang.
Ko'pgina odamlar kuniga 25 gramm tolali ovqat iste'mol qilishga harakat qilishlari kerak. Bu oson, lekin bu sakkiz banan yoki beshta olma yoki taxminan 80 ta chaqaloqning savzi. Ushbu so'zlar bilan siz butunlay donli nonushta go'shti, non yoki kekler orqali osonlik bilan yuqori tolali oziq-ovqatlarni ishlab chiqarsiz. Tushlikda meva, sabzavot, loviya yoki yong'oq nonini ko'ring. Ovqatlanish uchun pishirilgan kartoshka, nohut, yasmiq va butun don tomoni taomlari ta'mi va tolasini qo'shadi.
Umuman olganda, tolaning paydo bo'lishidan ko'ra ko'proq. Elyaf organizm bilan birgalikda ishlaydi va uning ichida ichak sog'lig'ini saqlab qoladi. Tadqiqotlar, ichak sog'lig'ini immun funktsiyasi bilan bog'lashda davom etayotganligi sababli, tolaga va yaxshilangan qorin sog'lig'iga otoimmun kasalliklardan himoya qilish mumkin.
Har kim uchun, sog'lom ovqatlanishning kaliti barqarorlikdir. Qalqonsimon bemor uchun to'g'ri miqdorda tiroid gormoni olganingizga ishonch hosil qilish juda muhimdir.