Bosh og'rig'ini bartaraf etishning eng samarali usullaridan biri ularni boshlashdan oldin ularni to'xtatishdir. Bosh og'rig'ini ko'plab narsalar keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun aylanish jarayonini qanday qilib to'xtatish muhim foyda va hayot sifatini yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Qiyinchilikni kamaytiring
Stress ko'plab bosh og'riqlar uchun umumiy tetik. Stress gormonlarni qon oqimiga qo'yadi va bu bizni og'riq his qilishimizga ta'sir qiladi.
Mushaklar kuchayishi, tishlarni silliqlash va qattiq elkalarida stressni boshdan kechirishga olib keladigan boshqa javoblar mavjud.
Hayotingizda stressni pasaytirish uchun qiladigan ko'plab narsalar mavjud. Vaqtingizni oqilona boshqarish uchun kutish va o'rganish mumkin bo'lgan narsalarni kesib tashlash orqali hayotingizni soddalashtirishni o'rganish katta yordam bo'lishi mumkin bo'lgan ikkita narsadir. Bir vaqtning o'zida bitta ish ustida ishlashingizga yordam berish uchun yangilangan ish ro'yxatini saqlang. Bu sizning kuningizni tashkil etishga yordam beradi.
Yana bir katta yordam "ketishga" o'rganishdir. Boshqaruvingizdan tashqaridagi narsalarni tan oling va ular haqida tashvish chekmang. Bu umumiy nuqtai nazarni tuzishning bir qismi bo'lishi mumkin - siz salbiy fikrlarni ijobiy deb qayta o'rgandingiz.
Dam olishni o'rganing. Sizning chuqur nafasingizni mashq qilish vaqtini toping va har kuni bir necha daqiqadan so'ng ishni to'xtating. Shuningdek, tanaffus qilish. Ba'zan stressli vaziyatlardan uzoqlashishingiz kerak, chunki u diqqatni va nuqtai nazarni qayta tiklashi kerak, va boshdan kechirish ham stressni tarqatadi.
"Sog'lom turmush" amaliyotini mashq qiling. Bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan o'ta mashqlarning ayrim turlari mavjud, shuning uchun ehtiyot bo'ling. Kerak bo'lsa, juda ko'p kulish - bu qisqacha endorfin yoki "baxtli gormon" chiqarilishiga olib keladi - sizni yaxshi his qilish uchun uzoq yo'lni bosa oladi.
Dietingizni o'rnating
Bosh og'rig'i , ayniqsa, amino kislotalar tiraminida yuqori ovqatlanish uchun ko'plab tetikler mavjud .
Bu erda umumiy ovqatlanish tetiklari ro'yxati mavjud:
- Kofein (rebound bosh og'rig'ini bartaraf qilish uchun sekin tushishni kamaytiring)
- Yoshi, tuxum yoki go'sht (salam yoki pepperoni kabi)
- Yosh pishloqlar (ko'k, brie, shveytsariya va boshqalar)
- Qor no'xat
- Fava loviya
- Sauerkraut
- Turşlar
- Zaytun
- Fermentlangan soya mahsulotlari (miso, soya sosu, teriyaki sous)
- Nonlarni yoki non mahsulotlari
- Spirtli ichimliklar
- MSG
- Nitratlar va nitratlar (ko'pincha qayta ishlangan go'shtlarda topilgan)
- Xamirturush
Bosh og'rig'ingiz uchun ovqatlanish tetiğini aniqlash uchun dietadan oziq-ovqatlarni yo'q qilish.
Sizning estrogen ta'sirini kuzatish
Estrogen - asosiy ayollar gormoni va ayrim ayollardagi O'chokli uchun kuchli tiraj. Agar siz estrogen qo'shimchasiga yoki estrogen o'z ichiga olgan dorilarga o'xshab og'zaki kontratseptiv tabletkalarga kirsangiz - bu sizning shaxsiy shifokoringiz bilan bosh og'rig'ingizga qanday bog'liq bo'lishi mumkinligini muhokama qiling.
Sigaretdan chiqing
Sigaret tutunidagi nikotin va boshqa kimyoviy moddalar bosh og'rig'i simptomlarini tetiklashi va kuchaytirishi mumkin . Agar chekuvchi bo'lsangiz, chiqish uchun imkoniyatlarni o'rganing. Bu nafaqat bosh og'rig'ini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi, balki sog'lig'ingizning boshqa sohalarini ham yaxshilaydi.
Profilaktik preparatlarni oling
Ayrim hollarda bosh og'rig'ini rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kunlik dorilar zarur. Beta-blokerlar, antidepressantlar, ergots, kaltsiy kanal blokerlari va antikonvülzanlar ba'zan bosh og'rig'ini oldini olishda ishlatiladigan dorilardir.
Siz uchun eng yaxshi harakat yo'nalishini aniqlash uchun shifokor bilan birga variantlarni muhokama qiling.
Manbalar:
Lyuis, Donald Uilyam, MD "Bolalar va o'smirlardagi bosh og'riqlar." American Family Physician , Vol. 65 / Yo'q. 4 (15 fevral 2002 yil).
Past-tiraminli bosh og'rig'i. Milliy bosh og'rig'i fondi.