Jarohatlardan yoki jarrohlikdan bosh tortish uchun mashqlar
Yelka mashqlari ommaviy og'riqlarning ko'plab sabablarini davolashda foydali bo'lishi mumkin. Ushbu mashqlar, shuningdek, har qanday elkama-jarrohlikdan ham odatiy reabilitatsiyaning bir qismidir. Eshik mashqlar shifokor nazorati ostida to'g'ri mushaklarni sizning ahvolingiz uchun mo'ljallanganligini ta'minlash uchun bajarilishi kerak. Jarrohlik ta'mirlashni faqat elkasida stressni oshirib yubormaydigan mashqlar bajarish uchun jarrohlik amaliyoti o'tkazilishi ham muhimdir.
Qachon Rehab uchun
Eroziyali reabilitatsiya elkama harakatining ikki muhim jihati: moslashuvchanligi va kuchi. To'g'ri harakatlanishsiz ko'plab umumiy vazifalar bajarilmaydi. Bemorlarda kamdan-kam uchraydigan, xavfsizlik kamarini burkab olgan yoki sochlarini tarashda qiyinchiliklarga duch kelganida, elkalari qattiqlashadi.
Elka mashqlarining ikkinchi muhim jihati elkaning atrofidagi mushaklar kuchini mustahkamlashdan iborat. Yelkaning rotator mushaklari mushaklariga e'tibor bermaslik kerak. Noto'g'ri mashqlar va tadbirlar amalga oshirilsa, bu mushaklar jarohat va yallig'lanishga moyil bo'lishi mumkin.
Qattiq egiluvchanlikni cho'zish:
Cho'kish faqatgina mashqlar dasturiga tayyorgarlikning muhim qismi bo'libgina qolmay, aksariyat hollarda elka og'rig'i bilan davolash uzlarining eng muhim qismi hisoblanadi. Elkama-sekinlik bilan ko'p hollarda elkama-yumshoqlik kuzatiladi. Qattiq mashqlar mashqlari bu elkalarni qo'shib oladigan bu mushaklarni bo'shatishga yordam beradi.
Qattiq elkaning eng keng tarqalgan sababi yopishqoq kapsulit , shuningdek muzlatilgan elkama deb nomlanadi. Bu holat mustaqil ravishda yoki elka jarohati yoki elkali jarrohlikdan so'ng immobilizatsiya natijasida yuzaga kelishi mumkin. Elkagi chuqurligi muzlatilgan elkaning davolash va oldini olishda muhim ahamiyatga ega.
Men tez-tez bemorlarni va terapevtlarni elkaning harakatchanligi cheklangan bo'lsa, kuchga juda ko'p e'tibor qaratganini ko'raman. Umumiy qoida sifatida, kuchlanish harakatchanlikni kuzatib borishi va kuchayib borishi bilan harakatlanish harakatga kelguniga qadar kutish kerak.
Oddiy ommaviy mashqlar:
Ko'p elkali shikastlanishlar bilan , shuningdek, jarrohlikdan keyingi bemorlar bilan, bu elka mushaklarida stressni oldini olish uchun rotator nayzasini o'z ichiga olgan mashqlardan qochish mumkin. Shu sababli, rotator nayzasini ta'kidlamasdan, yuqori ekstremitani xavfsiz ishlashning bir necha usulini tushunish muhimdir.
Eng oddiy elkama-mashqlarga sarkma mashqlari deyiladi. Ular sizning qo'lingizni erga yopishib olishiga imkon berish uchun oldinga egilish orqali amalga oshiriladi. Kichkina doira qo'l bilan ishlaydi, bu esa qo'lni tejamkorlik bilan olib o'tish imkonini beradi.
Rotator ustini kuchaytirish:
Rotator qo'li - bu to'rtta mushak va elkama qo'shimchasi atrofidagi tendonlar guruhidir. Yamoq og'rig'ining eng keng tarqalgan sababi rotator nayzaga qilingan jarohatlardir. Ayniqsa, jarrohlik amaliyotlaridan keyin rotator naychani qo'llash xavfsiz bo'lsa, shifokoringizdan bilish muhimdir. Bunday vaziyatlarda rotator mushak shifo etarli darajada rivojlanguncha dam olishga muhtoj bo'lishi mumkin.
Rotator qo'li mushaklari yuqori orqa va qo'llarning katta ko'tarilgan mushaklari emas. Rotator manfiy mushaklar kam yoki yo'q og'irlik bilan bajarilishi mumkin . Agar ko'proq vaznlar ishlatilsa, mashqlar noto'g'ri bajariladi.
Yuqori pastki va bo'ynining cho'zinchligi:
Ko'pgina ommaviy muammolarni pastki orqa va bo'yin muskullarini zaiflashib ketish va kuchsizlantirishga qaytarish mumkin. Har qanday yaxshi elkama-mashqlar dasturiga servikal o'murtqa va yuqori orqa mushaklar uchun oddiy chiziqlar va mashqlar kiritilishi kerak.
Birgalikda mexanikani takomillashtirish
Men tez-tez terapiya va reabilitatsiya samaradorligini so'roq qiladigan odamlarni elkama-alamli belgilarini bartaraf etish uchun ko'raman.
Elkalar murakkab birlashgan. Eshikni faqat to'p va soket birikmasi emas, balki elkasi pichog'ining qismi - qovurg'a qafasining orqasida harakat qiluvchi suyak. Yelkaning harakatlanishi va to'p va soketning harakati normal qo'shni mexanika uchun muvofiqlashtirilishi kerak. Ko'krak og'rig'i belgilariga ega bo'lgan ko'plab odamlar elkama-mexanizmda g'ayritabiiy mexanizmga ega.
Allergiyaga yordam berish, avtomobilingizning uyg'unligini o'ylashdir. Avtotransportning qanchalik o'chirilganligi va vosita qancha dvigatel bo'lsa, shuncha ahamiyatga ega emas, u faqat yaxshi haydovchi emas. Avtotransport vositasini yaxshi olish uchun, moslashuvni to'g'ri tuzatishga e'tibor beradigan mexanik kerak. Xuddi shunday elkasi bilan, agar mexanika va hizalama an'anaviy tarzda ishlamasa, mushaklar qanchalik kuchli bo'lsa, elkaning vazifasi oddiy bo'lmaydi.
Yaxshi jismoniy terapevt g'ayritabiiy elka mexanikasini baholash va tuzatishga o'rgatiladi. Nimadir bu sport zalida mustahkamlashingiz mumkin bo'lgan elkaning katta muskullarining zaifligi natijasidir, aksincha bu elkama-elka cho'ziladigan kichik muskullarning g'ayritabiiy funktsiyasi va harakatchanligi natijasidir. Fitna yoki faol bo'lish sizning elkama mexanikasi qanchalik yaxshi ishlayotganligi haqida juda oz gap emas. Shunday qilib, agar siz fizika terapiyasi bilan ishlashni kuchaytirishga qaratilgan deb hisoblasangiz, men sizga uni sinab ko'rishni tavsiya qilaman. Sizning elkangizni moslashtirilgan tarzda sozlash sizning elkangizdagi og'riqlar alomatlarini yanada samarali va hapdan yoki zarbdan ko'ra ko'proq hal qilishiga olib kelishi mumkin.
Bir so'zdan
Elkalar murakkab birlashgan bo'lib, elkaning normal bo'lishini ta'minlash uchun murakkab vazifani normal ishlashi kerak. Yelkaning mexanikasi g'ayritabiiy holga kelishi uchun jarohatlar yoki jarrohlikdan keyin nodir narsa emas. Bilimli terapevt bilan ishlash ushbu murakkab qo'shma mexanizmni takomillashtirishga yordam beradi. Kuchli elkaga ega bo'lish elkaning mexanikasi odatda normal faoliyat yuritishi kerakligini bildirmaydi va yaxshi terapevt odamlarga elkasiga yoki sport qobiliyatiga qaramasdan yordam berishi mumkin.
Manba:
"Ortopedik jarrohlar amerika akademiyasi". 2007 yil.