Osteoartritning oldini olish uchun muayyan xavf omillarini o'zgartirish muhim ahamiyatga ega
27 milliondan ortiq amerikaliklar osteoartritga ega va chaqaloq bomchilarining yoshi sifatida ularning soni oshib boradi. Osteoartrit kattalardagi nogironlikning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. 40 yoshga kelib, odamlarning 90% vaznli bo'g'inlarida (tizzalari, kalçaları, oyoqlari, orqa) ba'zi bir osteoartrit darajasiga ega, ammo ular yoshi kattaroq bo'lmaguncha asemptomatik (semptomlarsiz) bo'lib qolishi mumkin.
Osteoartritning 70 yoshdan katta va 70 yoshli odamlarining x-ray belgilar mavjud .
Shubhasiz, osteoartrit muhim tibbiy holatdir. Bu mumkin emasmi? Agar osteoartritni oldini olish imkoni bo'lsa, odamlar nima qilishlari kerakligini e'tiborga olishlari mumkinmi? Yoki ular? Ehtimol, bu oddiy narsa emas, balki "yaxshi narsa hech narsa yo'q" degani kabi.
Osteoartritlarni oldini olish bo'yicha tavsiyalar
Osteoartritning oldini olish haqida juda ko'p narsa yozilgan. Siz hayot tarzingizni muayyan jihatlarini tartibga solish orqali kasallik uchun xavf omillarini o'zgartirish uchun pastga tushadi.
Osteoartritlarni oldini olish bo'yicha 6 ta asosiy tavsiyalar mavjud. Har bir kishi haqida o'ylab ko'ring va nima qilish kerakligini o'zingizdan so'rang.
1 - Sizning ideal tanangizning vaznini saqlang
Odamning tana og'irligining 3-6 barobar kuchini tizzadan yugurishda ishlatilganligi taxmin qilinmoqda. Boshqacha qilib aytganda, 10 kilogramm ortiq kilolu bo'lish, tizzadagi kuchni 30-60 kilogrammgacha oshiradi va yurish paytida olingan har bir qadam.
Kestirib, kuch-quvvat, eng ko'p, tana og'irligi 3 barobar. Og'irlikni yo'qotish bo'g'inlardagi stressni kamaytiradi.
2 - Muntazam ravishda mashq qiling va muntazam jismoniy faoliyatga qatnashing
Eng yaxshi umumiy sog'liq uchun, odamlar haftada kamida 5 kun kamida 30 minut mashq bajarish tavsiya etiladi.
Muntazam jismoniy mashqlar sog'likka foydasi borligi aniqlangan haqiqatdir. Tadqiqot natijalariga ko'ra mashqlar miqdori past bo'lishi ham foydali bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlarga qaramay, mashqlarni bajarish yaxshiroqdir.
3 - Qo'shimchalaringizni saqlang
Birgalikda himoya qilishning bir necha printsiplari mavjud bo'lib , ular kuzatilsa, energiyani tejashga va qo'shma funktsiyani saqlab qolishga yordam beradi. Tavsiyalar juda oddiy, lekin to'g'ri harakatlar haqida o'ylashingiz va tanangizning signallarini (masalan, og'riq) tan olishingiz kerak. Yaxshi buralish va to'g'ri tana mexanikasi muhimdir, chunki bo'g'imlarni himoya qilish osteoartritlarni oldini olishda muhim omildir.
4 - Qo'shimchalardagi takrorlab turadigan stressdan qoching
Qayta stressni ko'rsatadigan belgilarda ko'plab harakatlar yoki harakatlarning uzluksiz takrorlanishi, g'ayritabiiy yoki noqulay harakatlar, haddan tashqari xuruj, noto'g'ri duruş va mushak charchoqlari mavjud. Ushbu alomatlar odatda sizning kasbingiz bilan bog'liq. O'zingizning ish joyingizda echim topishga harakat qiling va takroran davom etadigan uzoq muddatli stresslardan qoching.
5 - Og'riqni tinglang
Ushbu tavsiya juda aniq ko'rinadi, ammo odamlar buni har doim ham qilmaydi. Og'riqni haddan tashqari ko'paytirayotganingizni va dam olish vaqti kelganini anglash uchun harakat qilish kerakligini anglashni o'rganish. Sog'lom bo'g'inlar uchun qulaylik va muvozanatni saqlash muvozanat.
Bu sizning bo'g'inlaringizni ortiqcha ishlamaslik va chegaralaringizdan o'tmaslikka o'rganish uchun o'z-o'zini boshqarishning bir qismidir. Og'riq to'xtatish belgisiga o'xshaydi .
6 - Qo'shimchalar jarohatlaridan saqlanish
Oldingi qo'shma jarohatlar osteoartritning umumiy sababi sifatida tan olinadi. Yara jarohati tufayli noto'g'ri hizalanma bilan yuklangan bo'g'imlarda qo'shimchali xaftaga uzayadi va osteoartrit rivojlana boshlaydi. Zarar bo'lsa, jarohatlardan saqlaning - agar siz og'riyotgan bo'lsangiz, darhol davolang.
> Manbalar:
> Osteoartrit: Buning sabablari nima? Artrit jamg'armasi.
Xip va tizning osteoartritini oldini olish va boshqarish strategiyalari. Eng yaxshi amaliyot va tadqiqotlar - Klinik rematizm. 2007 yil fevral.
Osteoartritning oldini olish bo'yicha strategiyalar. Xalqaro to'qimalar reaktsiyalari jurnali. Dieppe. P. va boshq. 1993 yil.