Uyquga muhtoj bo'lgan muntazam dastur, quyosh nurining quyosh nurlari yordam berishi mumkin
Ertalab uyqudan uyg'onish uchun budilnikdan foydalansangiz kerakmi? Budilnikdan foydalansangiz, aslida zararli bo'lishi va uxlamaslikka yordam berishi mumkinmi? Bu ishonish qiyin tuyulishi mumkin, ammo sizning uyg'otuvchi soatingiz aslida noto'g'ri uyqu odatlariga yordam beradi. Yaxshi uyqu gigiena qoidalariga rioya qilib, sizning rejangizga bir nechta sodda o'zgarishlar kiritib, o'tmishdagi narsalarni qo'pol uyg'otishi mumkin.
Uyg'otish vaqtining maqsadi nima?
Uyg'otuvchi soatlar zamonaviy noqulaylikdir. Biz ularni ertalab olib turish uchun qo'llaymiz va ular juda samarali. Afsuski, ular bizni qancha uyqudan qat'iy nazar va biz to'liq dam olish yoki olmasligidan qat'i nazar, bizni olib ketadi. Bundan tashqari, agar biz boshqasi bilan uxlayotgan bo'lsak yoki bolali bo'lsak, o'sha erta soatlarda uyqumimizni bir necha marta buzishimiz mumkin.
Ideal holda, zarur bo'lgan darajada uxlashingiz mumkin. Har bir inson, dam olishni his qilish uchun o'rtacha uyqu miqdorini talab qiladi, bu umr bo'yi o'zgarishi mumkin va, albatta, insondan odamga farq qiladi. Sizga qanchalik uyqu kerakligini aniqlash uchun oddiy tajriba o'tkazish mumkin.
Misol uchun, agar siz to'qqiz soat uyqu kerakligini aniqlasangiz, unda siz ko'p vaqtlarda to'qqiz soat uyqudan keyin dam olganingizni his qilasiz. Agar biz kamroq bo'lsak, uxlamay qolib, nafas olish va boshqa salomatlik oqibatlariga moyilmiz.
Agar imkoniyat berilsa, uxlashdan keyin darhol yotishimiz kerak bo'lsa, ko'pchiligimiz uxlashimiz mumkin. Ammo, agar biz uyqu zarurligini aniq belgilab olgan bo'lsak, bu qo'shimcha uyqu kerak bo'lmaydi. Uyqudagi uyqu kabi boshqa uyqu buzilishlarini davolash ham muhimdir, chunki ular uyqu sifatiga putur etkazishi mumkin.
Kutish vaqti bo'lmagan holda sizning uyquga qanday erishishingiz kerak
Ko'pgina odam o'z vaqtida cheklovlar bor va muayyan vaqtga to'g'ri kelishi kerak. Biz uxlashimiz va ishxonaga yoki maktabga kechikib qolishimiz mumkin emas. Shuning uchun biz uyqudan uyg'onishimiz kerak bo'lgan uyquni qanday qilib olishimiz mumkin?
Bu oddiy arifmetik masala. Agar siz to'qqiz soat uyqu kerakligini bilsangiz va ishga kelishingiz uchun soat 6 larda bo'lishingiz kerak bo'lsa, unda siz eng kech soat 21 da yotishingiz kerak. Bu etarli darajada tovush chiqaradi, lekin buning asosiy qismi muntazam ravishda uyqu jadvalini saqlashdir: uxlash va dam olish kunlari, shu jumladan, har kuni bir vaqtning o'zida turish. Sizning tanangiz tabiiy sirkadiyalik ritmning bir qismi sifatida muntazam dasturlarni saqlab qolishni yoqtiradi va u sizning uyqusizlik ehtiyojlaringizni qondirishingiz lozim bo'lgan taqdirda turish istagingizni tayyorlaydi.
Uyg'un uyqu odatlariga ko'ra, quyosh yorug'i quyosh nurini o'chirishga yordam beradi
Uyg'otkichingizni bitlarga sindirishdan oldin, ushbu qoidalarga bir nechta ogohlantirishlar mavjud. Birinchidan, siz uyqu talablariga javob beradigan dasturni to'g'ri belgilashingiz va unga rioya qilishingiz kerak. Agar o'z vaqtida yotmasangiz, o'zingizni qisqa tutsangiz, uxlab qolasiz. Bu ko'p intizomni talab qiladi va ko'pchilik odamlar kuniga bir marotaba yotish uchun kurashadi, ayniqsa, erta soat kabi ko'rinadi.
Biroq, sizning uyqusizlaringizni aniqlash va ularni har kungi uchrashuv bilan aniqlash orqali siz sog'lom uyquga ega bo'lasiz. Uyg'onish paytida ertalab quyosh nurini olish ham foydali bo'lishi mumkin. Agar siz uni mahkam bog'lab qo'ysangiz, nafaqat o'zingizning pensiyaga chiqishidan oldin, o'zingizdan qutulishingiz mumkin.
Manba:
Milliy Kutish Jamg'armasi. So'nggi kirish: 20 mart 2016 yil.