Oilaviy va do'stlar bilan katta plaj kuniga o'xshash hech narsa yo'q. Biroq, qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun sochiqni tutish va yo'lda sendvich yoki pastelni yig'ish kabi oddiy bo'lishi mumkin emas. Qandli diabetga ega bo'lish siz plyajga bormaysiz degani emas, balki ehtimol sizning qo'shimcha rejalashtirishingiz kerak bo'ladi. Sizning diabet kasalligingizni qanday saqlashingiz mumkin ? Qanday qilib ularni qumdan himoya qilish uchun oyoqlariga kiyasiz?
Va eng keng tarqalgan savol so'radi: Siz nima ovqatni ?
Plyajdagi eng qulay ovqatlardan biri - sendvichdir. Uning ko'chma, oson va oson saqlanishi oson. Agar sizda diabet bo'lsa, nonni dushman va sandviçlar taqiqlangan deb eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bu to'g'ri emas. Non asosan uglevodlar bo'lsa-da, diabet bilan kasallanganlar umuman uglevodlardan qochishmaydi. Aksincha, tolaga boy bo'lgan modifikatsiyalangan karbonhidratli dietani iste'mol qilish diabetga chalingan odamlarga qon shakar va vazn maqsadlariga erishishda yordam berishi mumkin. Ikki dilimdagi non odatda qariyb 30 gramm uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu tushlik uchun uglevodlarning maqbul miqdori hisoblanadi. Agar sendvichni sotib olish o'rniga haddan tashqari ko'p pul topilsa, o'zingizni qutqarib, o'zingizni kaloriyalar, uglevodlar va puldan qutqaring.
Sog'lom sendvichni yaratish kalitlari qurilishda. Oddiy non va ingredientlarni tanlang va siz oziqlantiruvchi, elyaf va oqsil bilan to'lgan tushlikka ega bo'lasiz.
Ushbu maslahatlarga amal qiling va sizning juftlaringiz o'zingizning o'rniga sendvichingizni iste'mol qilishlari mumkin.
Nonni qanday tanlash mumkin
Sog'lom nonni tanlash juda murakkab vazifa bo'lishi mumkin. Yuzlab variantlar bilan, teglarni tushunadigan iste'molchi iste'molchi bo'lish juda muhimdir. Yo'laklarni tozalashdan oldin, barcha oq nonlardan qochib, o'zingizni vaqtdan qutqaring.
"Bug'doy unini boyitilgan" tarkibida dastlabki ingredient bilan simitlar, rulolar va boshqa oq nonlarni otib tashlang. Boyitilgan bug'doy uni oddiygina oq nonni qayta ishlaydigan vitaminlar va minerallar qo'shilgan.
Bundan tashqari, 7 ta donli, ko'p donli yoki 9 donali nonlar bilan aldanmang. Ushbu nonlarning aksariyati oddiy don uniga asoslangan. Bu nonlarning barcha turlari tolada etishmayapti va butun don go'shtidan ko'ra tezroq qon shakarini ochish ehtimoli bor. Nonni tanlashda doimo tarkibiy qismlarni ko'rish muhim. Birinchi tarkibiy qism "butun" deb aytganda butun donni aniqlab olishingiz mumkin. Yoki siz 100% grappa markasini qidirasiz. Yaxshi non eng kamida 3 g tolasi va har bir tilim uchun 15 g karbonhidrat o'z ichiga olgan to'liq don bo'ladi. Sizga xizmat qilishni 2 ta bo'lak yoki ingichka ingliz kofe, o'rash, sendvich yupqa yoki pitagacha saqlang.
Proteni qanday ajratish mumkin?
Sizning protein tanlovingiz sendvichingizning bazasi bo'ladi - uni saqlang. Bolon, salam yoki pishloq kabi yuqori yog 'sovuq tushishidan saqlaning va past natriy go'shti, kurka yoki qovurilgan mol go'shti uchun afzal qiling. Oshqozonlarni kesib oling va sizning qismingizni taxminan 3 dan 4 grammga qadar kamaytiring (agar dilim chekilgan bo'lsa, taxminan 5-6 tilim bo'lsa, kesishgan bo'lsa, taxminan 3-4 tilim).
Agar siz natriy bilan cheklangan ovqatni kuzatayotgan bo'lsangiz, siz sovuqni qisqartirishni xohlashingiz mumkin. Buning o'rniga, oxirgi tunda kechki ovqatdan qolgan panjara tovuq, kurka, cho'chqa yoki boshqa oqsillarni kesib oling. Va nihoyat, agar siz ushbu turdagi oqsillardan birontasiga kirmasangiz, orkinosni (suvga to'ldirilgan) yoki tuxum oqini sinab ko'ring.
Ovoz qo'shish
Sizning sendvichingizga ovoz qo'shish sizni to'ldirishga yordam beradi va ozuqa sotib olishga yordam beradi. Kraxmalli sabzavotlarni qo'shib ovqatni to'ldirish uchun sendvichni ko'paytiring. Tungiz, tuxum yoki tuxum oq go'shtli salatlarga maydalangan kereviz, sabzi yoki piyoz qo'shing yoki guruch, rang va lazzat qo'shish uchun proteinning ust qismida salat, pomidor, qovurilgan yoki gilos qalampirini yoki boshqa sabzavotlarni joylashtiring.
Qolgan sabzavotlarni tashlashga qo'rqmang. Yaratgandan foydalanish sendvichingizni yanada mazali va mazali qiladi.
Tarkibi qanday tanlash mumkin
Mayonez, yog ', krem pishloq va kaliy va to'yingan yog' saqlash uchun yog'li kostryulkalar kabi yuqori yog'li ziravorlardan saqlaning. Buning o'rniga, sardobangni xantal kostyumi bilan to'ldiring. Yoki nonni qo'shimcha ravishda yurak-sog'lom, bir nechta to'yimli yog'lar uchun hom va avokado bilan qo'shing. Mayonezdan farqli o'laroq, tonna yoki tuxum salatini avakado yoki humus bilan ham yaratishingiz mumkin. Bir piyola kattaligiga, 2 osh qoshiq yoki 1/3 avokadoga tayanishni unutmang.
Sizning sendvichingizni past karbongidratli atıştırmalık bilan juftlashtirish
Tushlik uchun sendvich yeyish paytida krakerlar, chiplar va simob kabi yuqori karbongidratli atıştırmalardan saqlanish. Bir taomda juda ko'p uglevodlar hiperglisemi (yuqori qon shakar) olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, xom sabzi to'plang, xo'roditni, yonbosh salatani yoki bir hovuch yong'oqni kesing. Tushlikdan keyin bir necha soat ovqatlanishni istasangiz, ushbu diabetga chidamli 20 ta atirni 200 kaloriya yoki undan kamroq qilib ko'ring