Qon shakarini sindirishga to'sqinlik qilmang va bu ochko'zliklarni oching
Ovqatlanishni rejalashtirishda, ayniqsa qandli diabet bo'lsa, atirlar muhim rol o'ynashi mumkin. Oqilona tanlangan vaqtda, aperatiflar dietangizga vitaminlar, minerallar, tola, oqsil va sog'lom yog' qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, oziq-ovqat iste'moli va past qon shakarlarini oldini olishda yordam berishi mumkin.
Boshqa tomondan, sifatli aperatifler kaloriyalar, to'yingan yog'lar, natriy va shakarni ko'p miqdorda iste'mol qilishiga olib kelishi mumkin, bu ularning vazni, qon bosimi va qon shakarini nazorat qilishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, snack turi tananing massa ko'rsatkichi (BMI) va xun sifati bilan bog'liq.
Nonlarni, mevalarni va sabzavotlarni o'z ichiga olgan atirlar yanada yaxshiroq dietani va past BMI bilan bog'liq, shirinliklar va shirinsimon ichimliklardagi snacking esa kam diet va yuqori BMI bilan bog'liq. Atıştırmalıkların vaqti o'zgacha bo'lib, dori-darmonlar , turmush tarzi, mashqlar shakli va qon shakarini nazorat qilish asosida o'zgarishi mumkin.
Qandli diabet bilan og'rigan odamlarga 20 ta atıştırma
Ehtimol, ovqatlanishni yaxshilash sizga parhezni yaxshilash va kilogramm berishga yordam beradi. Quyidagi atirlar ozuqa moddalari zichligi va kaloriya va karbongidrat nazorati ostida. Har bir atıştırmada tanlashda 200 dan ortiq kaloriya va taxminan 15-30 gramm karbongidrat mavjud.
1 yog'siz yog 'yogurt, 3/4 stakan chinnigullar va 1 osh qoshiq chia urug'i
~ 200 kaloriya, 3 g yog ', 0 g to'yingan yog', 22 g karbongidrat, 7 g tolalar, 65 mg natriy, 22 g oqsil
Turkiya marul avakado va pomidor bilan o'ralgan (2 romain marul barglari, 2 oz turkiy, 1/3 avokado, 1 tilim pomidor)
~ 150 kaloriya, 8 g yog ', 1 g to'yingan yog', 6 g karbongidrat, 4 g tolalar, 500 mg natriy, 13 g oqsil
2 osh qoshiq humus yoki guakamol yoki loviya yoyilgan 1 ta qalampir (to'q sariq, sariq, qizil, yashil)
~ 110 kaloriya, 6 g yog', 1 g to'yingan yog ', 14 g karbongidrat, 5 g tolasi, 120 mg natriy, 3.6 g oqsil
1 ta kichik olma (~ 4oz) va 1 osh qoshiq barcha tabiiy eman yog'i, bodom yog'i, kakao yog'i yoki quyosh yog'i. (Agar siz yong'oq yog 'tarqalishiga ega bo'lmasangiz, uni 15 bodom, 25 ta pista, 14 yong'oq yarim, 12 ta kaaken, 25 emani bilan birlashtirish uchun nonni tanlashingiz mumkin )
~ 160 kaloriya, 8 g yog', 1 g to'yingan yog ', 20 g karbongidrat, 5 g tolalar, 60 mg natriy, 5 g oqsil
0% yog 'yassi yogurt va 5 dilimlenmiş qulupnay yoki 2 osh qoshiq chinnigullar, mayizbop yoki malina bilan 1 ta muzlatilgan to'la donli ko'zoynak.
~ 200 kaloriya, 0 g yog', 0 g to'yingan yog ', 27 g karbongidrat, 4 g tolasi, 80 mg natriy, 18 g oqsil
1 osh qoshiq 20 bargli sabzi barcha tabiiy eman yog'i
~ 180 kaloriya, 8 g yog ', 1 g to'yingan yog', 23 uglevodlar, 4.5 ta tola, 120 g natriy, 4 g oqsil
2 osh qoshiq humus yoki guakamol bilan 1 dilimli bodring
~ 115 kaloriya, 6 g yog ', 1 g to'yingan yog', 15 g karbongidrat, 3 g tolalar, 120 mg natriy, 4 g oqsil
3 osh qoshiq mesclun marul, ismaloq yoki arugula (yoki aralashtirma) 1 oz (parchalanish 1/4 chashka) mozzarella pishloq va 15 cherry pomidor balzam sirkasi
~ 180 kaloriya, 5 g yog', 3 g to'yingan yog ', 17 g karbongidrat, 2 g tolalar, 245 mg natriy, 10 g oqsil
3 ta tuxum oqi (qattiq qaynatilgan) seldereyli tayoq bilan
~ 100 kaloriya, 0 g yog', 5 g karbongidrat, 3 g tolalar, 160 mg natriy, 12 g oqsil
1 ta olxo'ri pomidor, 1 oz oz yog'li pishloq, 1 choy qoshiq zaytun moyi va balsamik sirka bilan 1 ta bodring dilimlenmiş.
~ 150 kaloriya, 10,5 g yog', 4,5 g to'yingan yog ', 6 g karbongidrat, 2,5 g tolasi, 320 mg natriy, 5,5 g oqsil
3 osh qoshiq havo portlashi, 2 osh qoshiq parmesan pishloqi bilan qoplangan
~ 135 kaloriya, 4 g yog ', 2,0 g to'yingan yog', 20 g karbongidrat, 3,5 g tolasi, 150 g natriy, 6 g oqsil
7 Triskivit (yoki butun don kraker) - loviya dip tarqalishi va tug'ralgan petrushka
~ 165 kaloriya, 6,0 g yog', 0,5 g to'yingan yog ', 25 g karbongidrat, 4 g tolalar, 300 mg natriy, 5 g oqsil
½ banan 1 stakan kam yog'li sut, 1 stakan muz aralashmasi (kaloriya va uglevodlarga tejash uchun quyi shakldagi badam suti bo'lishi mumkin)
~ 150 kaloriya, 2,5 g yog', 1,5 to'yingan yog ', 27 g karbongidrat, 1,5 g tolalar, 125 mg natriy, 8 g oqsil
1 stakan past natriy yasmiq sabzavot sho'rva
~ 160 kaloriya, 4 g yog ', 0,5 to'yingan yog', 24 g karbongidrat, 8 g tolalar, 340 mg natriy, 7 g oqsil
½ -3/4 stakan to'la donli don bilan 12 bodom (qovurilgan qovurilgan yoki xom)
~ 180 kaloriya, 7 g yog', 0 g to'yingan yog ', 25 g karbongidrat, 5 g tolalar, 190 mg natriy, 5 g oqsil
15 ta bodom, 25 ta pista, 14 yong'oq yarmi, 12 ta kahews, 25 ta ezilgan - 1 ta meva beradigan juft jufti (misol uchun: 1 mayda olma, 1 qoshiq qovun, 1/2 banan, 1 1/4 chashka qulupnay)
~ 160 kaloriya, 8 g yog ', 1 g to'yingan yog', 20 g karbongidrat, 5 g tolalar, 0 mg natriy, 5 g oqsil
Meva kabob : 1 stakan tarvuz, 1 oz feta (kubik), ½ kichik bodring. Skewer 1 kubli tarvuz, 1 ta kichik kub feta va 5 ta tishlamoqning har birida 1 dona bodring.
~ 160 kaloriya, 6 g yog ', 4 g to'yingan yog', 17 g karbongidrat, 0,6 g tolalar, 300 mg natriy, 5 g oqsil
Kale chipslari (uy qurilishi) (1 stakan)
~ 100 kaloriya, 5 g yog ', 6 g karbongidrat, 2 g tolasi, 70 mg natriy, 2 g oqsil
Xushbo'y bodom (uy qurilishi)
~ 160 kaloriya, 12 g yog ', 1 g to'yingan yog', 7 g karbongidrat, 3 g tolalar, 307 mg natriy, 6 g oqsil
Oq loviya, yunon qatiqi va quyosh quritilgan pomidor bilan qoplangan Crudite
~ 100 kaloriya, 0 g yog', 10 g karbongidrat, 3 g tolalar, 55 mg natriy, 5 g oqsil
> Manba
> Weisenberger, J. "Ilmiy-atvor haqida nima deydi ?" Oziq-ovqat va oziq-ovqat iyul / avgust . 2015: 14-16. Chop etish.