Fıstık ezmesi, diabetli parhezga moslashish uchun juda yomon bo'lishi mumkin, ammo bu "sovuq" nonushta emas, deb o'ylaydi.
Eman yog'i nafaqat bargli silliq to'qimalarga hissa qo'shadi, balki sizning ovqatlanishingizni yumshatish uchun oqsil va oz miqdorda yog' beradi.
Sizning blenderingizni kechki soatlarda bu diabetik nonushta sabzavotli ingredientlar (muzdan kam) bilan tayyorlashingiz mumkin, shuning uchun siz ertalab aralashib turishga tayyormiz.
Fıstık yog'i va Jöle Smoothie Yo'nalishlarni
- 1 1/2 chashka sut sog'ib oling
- 6 untsiya kam yog'li vanil yogurt
- 1 osh qoshiq kam yog'li eman ezib
- 1 1/4 stakan qulupnay
- 4 dan 5 tagacha muz kublari
Oziqlantirish faktlar: 350 kaloriya, 45 g karbongidrat, yog'dan 18% kaloriya
Fıstık yog'i va Banana Smoothie tarifi
- 1 1/2 chashka sut sog'ib oling
- 6 untsiya kam yog'li vanil yogurt
- 1 osh qoshiq eman ezib
- 4 untsiya banan
- 4 dan 5 tagacha muz kublari
Oziqlantirish faktlar: 350 kaloriya, 45 g karbongidrat, yog'dan 18% kaloriya
Shokolad eman yog 'Smoothie tarifi
- 1 1/2 chashka sut sog'ib oling
- 6 untsiya kam yog'li vanil yogurt
- 1 osh qoshiq eman ezib
- 4 untsiya banan
- 1 paket shokoladli shakar qo'shilmagan nonushta kukuni
- 4 dan 5 tagacha muz kublari
Oziqlantirish faktlari: 450 kaloriya, 47 g karbongidrat, yog'dan 16% kaloriya
Barcha 3 retseptlar uchun yo'nalishlar
- Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha aralashtiring.
Shakar kasalliklari uchun ko'proq nonushta tushunchalari
Shifokorlar uchun nonushta
Diyabetik Oniy nonushta Smoothies ta'riflari
Tip-2 diabet kasalligini davolashda eman ekilishi
Joy Bauer xonim, Ayollar salomatligi bo'yicha mutaxassisi, yerfıstığı va eman yog'i, tabiiy ravishda, karbongidek past bo'ladi, shuning uchun ular qon shakar tishlari paydo bo'lishining oldini oladi va ularni 2-toifa diabet bilan kasallanganlar uchun mukammal ovqatga aylantiradi.
"Albatta, siz butun kavanozda (kechirasiz!) Yo'lingizni qoshiq qilolmaysiz.
Har qanday eman yog 'mo'ri bu kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkinligini biladi (har 100 osh qoshiqda), shuning uchun 2 osh qoshiq plyonka hajmini cheklash yaxshidir ", deydi Bauer.
Va barcha eman ezishlari teng yaratilmaydi, shuning uchun siz xarid qilayotganda yorliqlarni o'qing. Qisman vodorodlangan yog'lar (trans yog'lar), shakar va boshqa shubhali ingredientlarsiz ishlab chiqarilgan tabiiy navlarni qidiring.
Bauer, shuningdek, "Britaniya oziq-ovqat jurnali" da o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ertalabki erga yog 'yoki eman yog'i iste'mol qiladigan odamlar 12 soatgacha ovqat iste'mol qilish istagida sezilarli darajada pasaygan ".