Doz va vaqtni uyqusizlik va sirkadir muammolarini davolash uchun kalit
Melatonin - uyquga yordam berish uchun tez-tez takrorlanib turadigan qo'shimcha sifatida qabul qilingan gormon. Bu sirkadiyalik ritm uyqu buzilishlarida eng foydali hisoblanadi, lekin ko'p holatlarda tushkunlikka tushish yoki uxlashda qiyinchiliklarni kamaytirish uchun qo'llaniladi ( uyqusizlikning xarakterli belgilari). Agar siz uxlashda yordam berish uchun melatonindan foydalanishni xohlasangiz, siz melatoninni uyqusizlikni davolash uchun uyqu yordami sifatida, shuningdek, tegishli dozani va vaqtni qanday qilib xavfsiz tarzda qabul qilishni qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin.
Yomon ta'sirlardan qanday qochish kerakligini va haddan oshiq dozani yo'qotishni o'rganing.
Melatoninning qaysi dozasini olishim kerak?
Melatoninni nisbatan xavfsiz deb hisoblaydi va shuning uchun ko'plab dorixonalar va sog'liqni saqlash ta'minot do'konlarida ortiqcha hisoblagich mavjud. U ko'p jihatdan murakkablashishi mumkin va u ba'zan uxlashga yordam beradigan boshqa mahsulotlarga qo'shiladi. Sof melatonin ko'pincha hap yoki kapsül sifatida sotiladi, lekin uni suyuq yoki hatto buzadigan amallar shaklida sotib olishingiz mumkin.
Melatonin dozasining e'lon qilingan kuchi 1 mg dan 10 mg gacha yoki undan ortiq bo'lishi mumkin. Melatonin AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaganligini unutmaslik kerak. Shu sababli, ishlab chiqarish va sifat standartlari majburiy emas, shuning uchun doza ro'yxatdagi kuchdan farq qilishi mumkin. Uni nufuzli manbadan xarid qilish tavsiya etiladi.
Tadqiqot shuni ko'rsatmoqdaki, melatoninning juda kam dozalari, ayniqsa, sirkadir ritmik kasalliklarida samarali bo'lishi mumkin.
Doza va qabul qilingan ta'sir o'rtasidagi munosabatlar, ya'ni doz-javob munosabati, melatonin uchun mavjud emas. Shuning uchun, inson uchun maqbul dozani aniqlash qiyin. Ushbu cheklovlarni hisobga olsak, mumkin bo'lgan eng past samarali dozani olgan bo'lsangiz, ehtimol, eng yaxshisidir.
(Bu uyquga yordam berish uchun kuniga 1mg yoki 2 mg ni olishni bildiradi). Yuqori dozalar REM uyqu harakati buzuqligining bir qismi sifatida sodir bo'lgan uyqu harakatlarini davolash uchun ishlatilishi mumkin.
Dozaning muddati juda muhim va noto'g'ri paytlarda yuqori qon darajasi muammodir. Shuning uchun, agar siz haddan tashqari ko'p narsa talab qilsangiz, tizimingizni suv bosishi mumkin va sizning afzalliklaringiz javobsiz qoladi. Faqatgina melatoninda o'limga olib keladigan haddan tashqari dozada xabarlar yo'q. U eng yaxshi dozani oshirib yuboradigan bo'lsa, erta tongda shikastlanish oqibatiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bu alomatlar befoyda.
Melatoninni qachon qabul qilishim kerak?
Biologik soatni yoki sirkadiyalik ritmimizni tartibga solishda melatoninning roli juda muhimdir. Shuning uchun, aslida uni qachon qabul qilishingiz kerakligi juda muhim. Odatda miyaning bepusht bezining bir qismida ishlab chiqariladi va quyoshdan kunduzgacha zulmat davrida chiqariladi. Og'zaki qo'shimcha sifatida qabul qilinganda, u qon 30 daqiqadan so'ng maksimal kontsentratsiyaga etadi. Biroq, ma'muriyatning muddati juda oddiy bo'lishi mumkin emas.
Aksariyat odamlar tunashdan oldin kechqurun melatoninni olishlari kerak, ammo qiziqish bilan, ertalab uni qabul qilishlari kerak bo'lgan boshqa odamlar ham bor.
Uni qachon qabul qilish kerakligini qanday bilasiz?
- Agar sizda uxlab qolsangiz (ayniqsa, ertalabgacha uxlashni xohlasangiz), kechalari uni olib ketishingiz kerak. Uxlashdan 30 daqiqa oldin olinishi mumkin. Aksariyat odamlar bu dorilarni qanday ishlatishadi.
- Kechki boyo'g'li bo'lgan odamlar (kechiktirilgan uyqu o'zgarishlar sindromi bilan) istalgan yotishdan bir necha soat oldin melatonin olishni xohlashadi. Agar siz tabiatan 2-da uxlab yotgan bo'lsangiz, lekin siz soat 11 da yotishni xohlasangiz, uni soat 21:00 da qabul qilishingiz mumkin.
- Ammo sizda uxlab qolish va juda ko'p erta bir necha soat uyg'onish istagi kuchli rivojlangan uyqu o'zgarishlar sindromi alomatlari bo'lsa, uni uyg'otishdan oldin ertalab olib boring. Bu holat nisbatan kam uchraydi (ehtimol, insonlarning 1 foizidan kamrog'iga ta'sir qiladi). Agar shunday usulda foydalanishni maslahat qilsangiz, maslahat uchun uyqu shifokori bilan maslahatlashing.
- Melatonini olganingizda, ertalab yoki kechqurun, qarama-qarshi paytda juda ko'p yorug'likka ega bo'lishingiz kerak. Bu ayniqsa, kecha boyqushlari uchun muhimdir.
Endi siz ertalab yoki kechqurun uni olib tashlashni bilib oldingiz, siz o'zingiz xohlagan yotoqqa (yoki uyg'otishdan) qancha yaqin bo'lishingiz kerak? Agar uyquni uyquga olib keladigan uyqu holatida kechada qabul qilishga qaror qilsangiz, uni 30 minut oldin yoki yotish vaqtida olishingiz mumkin. Agar kechiktiriladigan uyqu o'zgarishlar sindromini davolashni maqsad qilib qo'ysangiz, kerakli bedorlikdan 2-3 soat oldin uni qabul qilishingiz kerak. Aksincha, agar siz uxlab qolsangiz va juda erta uyg'ongan bo'lsangiz, ilgari uyqu o'zgarishlar sindromi bilan yuzaga kelganidek, hatto kunni uyg'otishingiz ham mumkin.
Melatoninni har kecha qabul qilish xavfsizmi?
Yuqorida aytib o'tilganidek, melatonin juda xavfsizdir. Bu sizning tanangizni tabiiy ravishda yaratadigan gormon. Qo'shimcha shakldagi qo'llanilishi ham juda xavfsiz deb hisoblanadi. Odat tusiga kirmaydi va siz "qaram" yoki unga qaram bo'lmaysiz. Shu sababli, uyquni yaxshilashda foydali bo'lishini bilsangiz, uni kundan-kunga foydalanib, salbiy oqibatlardan qo'rqmasdan foydalanishingiz mumkin. Bolalarda va homilador ayollarga boshqa gormonlar ta'sirini keltirib chiqarishi mumkinligi haqida ogohlantirish mavjud. Yon ta'siri odatda muammoli emas, ammo ular dorilarni to'xtatish bilan hal qilinadi.
Bir so'zdan
Agar sizning uyqusizlik davom etsa, sizning uyqusiz uyquga ketishi mumkin bo'lgan boshqa sabablar haqida uyqu mutaxassisi bilan suhbatlashing. Shuningdek, boshqa tashxisiy imkoniyatlari ham e'tiborga olinishi mumkin, masalan, uyqusizlik uchun bilim-xatti-harakatni davolash (TIKB) . Samarali davolanish mavjud, shuning uchun siz uyqusizlikni tugatish va uyquni yaxshilash uchun kerak bo'lgan yordamni oling.
Manba:
> Kryger MH va boshq . "Uyqu tibbiyotining printsiplari va amaliyoti". Elsevier , 6-nashr, 2016.