Polikistik cho'kindilar sindromi ( PCOS ) bilan bog'liq har qanday ma'lumotni o'qing va siz kilogramm halok qilish bo'yicha tavsiyalarga duch kelasiz. Darhaqiqat, vaznning kamayishi PCOS ning metabolik aspektlarini (glyukoza, insulinni tushirish va diabetning kamaytirilishi), reproduktiv aspektlarni (hayz davrlarini tartibga solish va ovulyatsiyani yaxshilash) yaxshilaydi. Ammo PCOS va kilolu bo'lmasangiz nima bo'ladi?
Yuqori insulin miqdori hali 2-toifa qandli diabetga chalinish xavfi ostida bo'lgan ayollarda paydo bo'lishi mumkin. Tabiiyki, kam vazn chekish ovulyatsiyaga ta'sir qilishi mumkin, chunki juda oz tananing yog'i menstrual tsikllarning to'xtashi mumkin. Shuning uchun vazn yo'qotishi PCOS bilan og'rigan ayollar uchun davolash usuli emas. Xo'sh, nima qilish mumkin?
PCOS bilan o'zlarining tug'ilishini yaxshilash, semptomlarni boshqarish va umuman ularning sog'lig'ini yaxshilash uchun nima qilsa bo'ladi?
Kunning eng katta taomini ovqating
Clinical Science jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, 60 nafar PCOS ayolni ikkita guruhga taom tarqatishda guruhlashtirilgan edi: Bir guruh tushlik va kechki ovqatda (980 kaloriya nonushta, 640 kaloriya tushlik va kechki ovqatda 190 kaloriya) kichik miqdorda kaloriya kahvaltısı qildi, va kunduzi keyinroq ovqatlangan boshqa guruh (nonushta paytida 190 kaloriya, tushlikda 640 kaloriya va kechki ovqatda 980 kaloriya). Kunni katta nonushta bilan boshlaganlar insulin, glyukoza va testosteronning kamayishi bilan birga ovulyatsiya stavkalarini ham oshirdilar.
D vitamini oling
D vitamini , ham gormon, ham vitamin, ayollarga homiladorlik va diabet xavfini kamaytirishga yordam berishda va'da qiladi. Evropaning Endokrinologiya jurnalida chop etilgan D vitamini va tug'ilish o'rtasidagi munosabatni baholagan tadqiqotlar D vitamini IVF natija va PCOSni o'z ichiga olgan ayollar reproduktsiyasi bilan bog'liq ekanligini ko'rsatdi.
Yozuvchilar, PCOS ayollarda D vitamini qo'shimchasini qo'shish davridagi va metabolik kasalliklarning yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.
PCOS bilan og'rigan ayollarda Vitamin D etishmasligi keng tarqalgan. Evropa Endokrinologiya jurnalida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, PCOS'li ayollarda D vitamini etishmasligining tarqalishi 73% ni tashkil qiladi. Vitamin D holatiga ko'plab omillar ta'sir ko'rsatishi mumkin, jumladan vitamin D vitaminlari, quyoshdan himoya va geografik joylashuv (shimoliy hududlar quyosh nuri kamroq). PCOS bilan og'rigan ayollar har yili vitamin D darajalariga ega bo'lishlari kerak va kerak bo'lganda qo'shimchalar olishlari kerak. D vitamini qabul qilish kerakligini bilish uchun shifokoringiz yoki diyetisyen diyetisyeni bilan bog'laning.
Omega-3 yog'larini unutmang
Omega-3 yog'lari PCOS bilan suyagi bo'lgan ayollarda insulin qarshiligini va hirsutizmni yaxshilashda samarali bo'lishi mumkin. Akusherlik va ginekologiya jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda, PCOS bilan kasallangan qirq besh obez ayolga olti oy davomida 1500 milligramm omega-3 yog'i berildi. LH, testosteron va SHBG darajasida yaxshilanishlar bilan birga BMI va insulin darajalariga kamaytirildi.
Omega-3 yog'laridagi o'simliklar manbalari avakado, yong'oq va urug'larni o'z ichiga oladi. Somon, baliq va alabalık kabi sovuq suv baliqlari omega-3 yog'larining ajoyib manbalari hisoblanadi.
Hukumat ko'rsatmalariga muvofiq, amerikaliklar sog'lig'iga zarur miqdorda omega-3 yog'ini olish uchun haftada ikki baliq baliq iste'mol qiladilar. Bundan tashqari, baliq yog'i qo'shimchalari ham talablarga javob berishi mumkin.
Inositolni ko'rib chiqing
PCOS populyatsiyasida eng ko'p o'rganilayotgan dietary takviyalardan biri inositol hisoblanadi . Yaxshi sabablarga ko'ra: Myo (MYO) va d-Chiro-inositol (DCI) inositol turlari PCOS ning ko'plab metabolik va reproduktiv aspektlarini yaxshilash uchun ko'rsatildi. Bu imtiyozlar xolesterin, insulin va androgenlarni yaxshilashni o'z ichiga oladi. Eng muhimi, MYO tuxum sifatini yaxshilash va hayzlik muntazamligini tiklash yo'li bilan unumdorlikni oshirishga ko'rsatildi.
Ginekologiya va akusherlik arxivlarida jurnali chop etilgan bir tadqiqotda, IVF o'tkaziladigan PCOS bilan og'rigan ayollar MYO va DCI ning 40: 1 yoki 500 milligramm DCI fiziologik nisbati bilan davolashgan. Murakkab davolash tuxum va embrion sifatini hamda homiladorlik stavkalarini yaxshilashga imkon berdi, bu MYO PCOS ayollaridagi tuxumdonlarda va VYO va DCI ning optimal nisbatlardagi foydalari uchun muhim rol o'ynayotganligini ko'rsatdi.
> Manbalar:
D-chiro-inositol emas, balki myo-inositol va D-chiro-inositolning estrodiol davolash terapiyasi IVF natijalarini yaxshilashga imkon beradi: randomizatsiyalangan nazorat ostida tekshirish natijalari. Arch Gynecol Obstet. 2013 yil dekabr; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Polikistik cho'kindilar sindromi bilan og'rigan bemorlarda kaloriya qabul qilish vaqtini insulin qarshiligi va giperandrogenizmga ta'siri. Klinik Sts . 2013 Noyabr; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. D Vitamini va unumdorligi: tizimli tahlil. Evropa J Endokrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Geyer G, Muderris, II. Polikist ovaryan sindromni davolashda omega-3ning samaradorligi. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291. Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Polikistik yumshoq sindromda metabolik buzilishlar bilan D hypovitaminosis D assotsiatsiyasi. Europ J Endo . 2009; 161: 575-582.