Aperatif va shirinliklar sog'lom oziq-ovqat tanlovini amalga oshirish uchun juda qiyin joy va biz sog'lom taom qarorlarini bekor qilishga moyilmiz. Bu, ayniqsa, eng qoshiq va shirinliklar yuqori shakar, yuqori yog'li ovqatlar bo'lgani uchun past glitsemi indeksli dietaga o'tishga urinishda ayniqsa to'g'ri. Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish sizni abadiylikdan ozod qilishingizni anglatmaydi.
Yog 'yoki yuqori shakar bo'lgan kostryulkalar yoki sovutgichlardan qutuling va bu sog'lom variantlarga e'tibor bering. Meva, ovqatlanish orasidagi mazali taomni yaratadi yoki kechki ovqatdan so'ng shirin ta'mga ega bo'lishi mumkin. abadiy bo'lsa-da.
Aperitivlar:
- Aralash yong'oqlar - ularni oldindan sotib oling yoki o'zingiz yoqtirgan yong'oqlar bilan qiling
- Meva - meva, olma, gilos, armut, uzum (shuningdek, mazali muzlatilgan!)
- Oldinroq sabzavotlar - sabzi, brokkoli, gilos pomidorini, seldereyani (ezilgan moyli katta) yoki qo'ziqorinni sinab ko'ring. Hatto xushbo'y narsalar almashish uchun kichik humus yoki guakamolda tushishingiz mumkin.
- Boshqa sabzavotlar - qal'a, shirin kartoshka, sabzi, patlıcan - barcha yaxshi atıştırmalar qilish chips qiling. Bir oz zaytun yoki kanola yog'i bilan maydalab, pishiriladigan plastmassada bir qatlamga yoyilib, qovurilgan issiq pishiriqda pishiring. Kichik dengiz tuzi, parmesan pishloqini yoki boshqa ziravorlarni qo'shing - mazali!
- Edamame - oz dengiz tuzi bilan taom
- Eman yog'i yoki chadir pishloqli dilimlenmiş olma
- Yong'oq bilan past yog'li pishloq
- Havo popkorni chiqdi
- Mozzarella pishloqli va reyhan bilan pomidorlarni kesib tashlash
- Qattiq qaynatilgan tuxum
- Qisqichbaqalar kokteyli
- Tuna
- Pizzas portabella qo'ziqorin kepkalari, pomidor sousi va mozzarella pishloqdan qilingan. Oldindan isitiladigan pechni 350 F ga qadar pishiring. Qo'ziqorinning tuxum tomonini bir choy qoshiq zaytun moyi bilan yoping va pishirish varag'iga ilib qo'ying. Qo'ziqorin pishganicha taxminan 10 daqiqa pishirib. Pechni yuqoridan qarash uchun pechdan chiqarib oling va qo'ziqorinni aylantiring. Pichan, pishloq va boshqa yupqa suyuqliklarni qoqib oling va pishloq pishgunicha pishiriq bilan yoping. Juda mazali!
- Meva bilan yunon yogurt
- Xushbo'y qovoq yadrolari
Shirin
- Muzlatilgan uzum yoki banan
- Meyvalarni kesib tashlang - bir xil qoshiq ricotta pishloqli yoki yong'oq yog'i bilan boshqa narsa uchun.
- Pishgan mevalar - olma va / yoki nok va plastmassa pishiriladigan piyozga joylashtiring. Mayizlarni, tug'ralgan yong'oqlarni yoki tostedali jo'xori qo'shing va 350 F pishiriqda meva yumshoq va pishganicha pishiring.
- Kichik shokoladli shokolad . Chiroyli shirinliklar uchun o'zingiz yoki dipli qulupnay yoki bananlardan rohatlaning.
- Jigarrang guruch yoki chia urug'idan foydalangan holda guruch pudingi.