Agar sizda PCOS mavjud bo'lsa, nega nonlarni har kuni iste'mol qilish kerak
Ro'yxatdan o'tgan dietitian nutritionistdan (RDN) ularning eng yoqimli atir-upani tavsiyalaridan so'rang va ular ko'pincha javob berishadi: Nuts. Protein, tolalar, antioksidantlar, vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan yong'oqlar kunning istalgan vaqtida qoniqarli atirni yoki ovqat qo'shiladi. Ular shuningdek, o'simlik sterollari va yog'lariga boy, ayniqsa, yurak-sog'lom to'yinmagan yog'lar (MUFA) va quyi xolesterin bilan tasdiqlangan ko'p to'yinmagan yog'lar (PUFAs).
Aslida AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi oziq-ovqat va dori-darmonlar idorasi (FDA) "yong'oqni o'z ichiga oladigan oziq-ovqat etiketalari uchun sog'liqqa oid talabni tasdiqladi." Yog 'va xolesterol miqdori past bo'lgan dietning bir qismi sifatida eng ko'p yong'oqning kuniga 1,5 gramligida eyish yurak xuruji xavfini kamaytirishi mumkin kasallik ".
Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, PCOS bo'lganlar uchun yong'oqning sog'liqdan foydalari gormonlarni muvozanatlash va insulinni kamaytirish uchun yurak sog'lig'idan tashqarida.
Yong'oqlarning sog'liqdan foydasi PCOS bilan ayollarga qanday yordam berishi mumkinligi haqida siz bilishingiz kerak.
PCOS uchun yong'oqning sog'liq uchun foydasi
PCOS uchun har qanday turdagi yong'oq yaxshi! Yangi tadqiqotlarda yong'oqlarda topilgan MUFA va PUFAslarning PCOS bo'lgan insulin, androgen va xolesterin darajasini yaxshilashga ko'rsatganligi ko'rsatilgan. Klinik ovqatlanishning Yevropa jurnalida chop etilgan bir tadqiqotda PCOS'li ayollar olti hafta davomida yong'oq yoki bodom olish uchun tasodifiy tanlangan. Garchi vaznning o'zgarishi kuzatilmagan bo'lsa-da, har ikkala turdagi yong'oqlar ham past zichlikdagi lipoprotein (LDL) xolesterinini pasaytirdi.
Yong'oq insulinning sezuvchanligini 26% ga oshirdi va qon glyukoza miqdori 5,7% dan 5,5% glyatsatlangan gemoglobinni (HbA1c) kamaytirdi. Yong'oqlar jinsiy gormonlarni bog'lovchi globulin (SHBG) ni kuchaytirdi, testosteron va bodomlarga bog'laydigan gormon bepul androgen darajasini pasaytirdi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, yong'oqni iste'mol qilish PCOS bilan kasallangan ayollarda xolesterin, insulin va androgen darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Qizig'i shundaki, American Journal of Clinical Nutrition gazetasida nashr etilgan meta-tahlil natijalari yangi turdagi qandli diabetga chalinish ehtimoli kamayishi bilan bog'liq.
Nonlarni qo'shish usullari
Nuts ovqatga to'laqonlik qo'shadi va yengil ovqatlar sifatida qabul qilish oson. Nuts, kaltsiy-zich, bir unts uchun 160 kaloriya dan 180 kaloriya orasida o'zgarib turadi. Kaloriyali bankni buzmasdan sog'lig'iga erishish uchun ularni to'yingan yog 'ichida yuqori ovqatlar bilan almashtiring va kuniga bir-ikki untsiya bilan cheklang.
- Yong'oqlarni qaynatib oling
- Yong'oq yog'idagi olma yoki banan kabi dip meva
- Salatalarda yoki sho'rvalarda shirinliklarni almashtirish uchun sevimli nonlarni qo'shing
- Bademni yoki yong'oqni jo'xori yoki yogurtga aralashtiring
- Darrang bodom yoki iliq qovurilgan kashtan kabi xushbo'y yong'oqlarda snack
- Baliq yoki tovuq uchun maydalangan non kabi nonlarni foydalaning
- Shokolad istagi bormi? Biror davolash uchun quyuq shokoladli badamlarni ko'ring
Xizmatingiz qanday ahamiyatga ega?
Oldindan qadoqlangan yong'oqlarni kichik, bitta xizmat ko'rsatish idishlari yoki sumkalariga bo'lish qismlarni nazorat qilishda yordam beradi. Muhokama qilingan daraxt yong'og'i sog'lig'ini olish uchun har kuni bir kun yoki besh gramm yong'oqni tashkil etadigan bir untsiya qo'shiladi.
Quyidagi tenglik bitta untsiya yoki 1/3 chashka bilan teng:
- 24 bodom
- 18 o'rta kaju
- 12 ta findiq,
- 8 o'rta Braziliya yong'og'i
- 12 ta makadamiya yong'oqlari
- 35 er ezilgan
- 19 kun
- 14 yong'oq yarmi
> Manbalar:
Kalgaonkar S, Almario RU, Gurushehe D va boshq. PCOSda metabolik va endokrin parametrlarni takomillashtirish bo'yicha yong'oq va boshqalar bodomlarining differentsial ta'siri. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
Afshin A, Micha R, Xatibzadeh S, Mozaffarian D. Yong'oq va dukkakli ekinlarni iste'mol qilish va ishemik yurak kasalliklari, qon tomirlari va diabet kasalligi xavfi: sistematik tahlil va meta-tahlil. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> Nutqning mazmuni: Sut fermasining foydali turlari va pishiriqlar. Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi veb-sayti.