Polikistik ovaryan sindromi (PCOS) metabolik sindrom bo'lib, ayollarning vazni yo'qotish va sog'lom parhezni saqlab qolish uchun o'zlarining ahvolini boshqarishga yordam beradigan asosiy narsalardan biri hisoblanadi. Ko'pgina tadqiqotlar gormonal muvozanatlar, insulin qarshiligi , semizlik va PCOS o'rtasidagi aloqalarni topdi.
Vitaminlar va minerallar har qanday sog'lom ovqatlanish rejasining muhim qismidir va odatda eng ko'p e'tibordan chetda.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarda vitamin etishmovchiligi va PCOS o'rtasidagi munosabatlar mavjud. Haqiqatan ham, 2014-yilda "Ayollar ruhiy shifoxonasining arxivlarida chop etilgan" bir ishda vitamin D etishmasligi, PCOS'li ayollarda depressiv simptomlar uchun o'zgarishi mumkin bo'lgan xavf omil bo'lishi mumkin.
Vitaminlarning etishmasligi PCOSga qanday ta'sir qiladi?
Vitaminlar tanadagi muhim vazifalarga ega. Masalan, D vitamini tanqisligi doimo insulin qarshiligi, PCOS va depressiya bilan bog'liq.
PCOS bilan og'rigan bemorlarda yuqori insulin miqdori tuxumdonlar uchun ko'proq androgen (erkak xususiyat va reproduktiv faollikda rol o'ynaydigan gormonlar guruhi) qilishiga olib kelishi mumkin. Bu tanadagi sochlarning ko'payishiga, bezgakka va tartibsiz yoki ko'p vaqtlarga olib kelishi mumkin.
Insulin tananing hujayralari va to'qimalariga glyukoza ishlatishda va insulin qarshiligiga ega bo'lgan gormon, diabet va PCOS uchun xavfni oshirishi mumkin.
Oldindan ko'rsatilgan foliyat va vitamin B (12) metabolik sindromi bo'lgan bemorlarda insulin qarshiligini yaxshilaydi.
Vitaminlar nima va ular qanday ishlaydi?
Vitaminlar koenzim sifatida o'z ishlarini bajarishda fermentlarga yordam beradi. Ferment maxsus kimyoviy reaksiyaga olib keladigan maxsus proteindir. Ko'pgina fermentlar fermentning zarur qismini tashkil etuvchi kofermentni talab qiladi. Uning koenzimisiz minglab kimyoviy reaktsiyalar to'liq bo'lmas edi.
Ikki xil vitamin turlari mavjud:
- Yog'da eriydigan vitaminlar qonga kirishdan oldin limfatik tizimga singdirilishi uchun chylomicrons deb nomlangan maxsus yog 'molekulalarini talab qiladi. Qon oqimiga kirgandan so'ng, oqsillarni qon tomirlari orqali olib borish kerak bo'ladi. Ovqat miqdori yog'li to'qimalarda saqlanganligi uchun ular bunday toksik bo'lishi mumkin bo'lgan katta dozalarni to'plash mumkin. Bu, odatda, diet muvozanatlarining emas, balki nojo'ya vitamin qo'shimchalaridan kelib chiqadi. A, D, E va K vitaminlari yog'da eriydi.
Ko'pincha quyoshli vitamin deb atalgan D vitamini qon shakarini nazorat qilish va insulinning sezuvchanligini yaxshilashda muhim ahamiyatga ega. D vitamini darajasining past darajasi PCOS'li ayollarda insulin qarshiligi va semirish bilan bog'liq.
- Suvda eriydigan vitaminlar qon oqimiga emdirish uchun maxsus oqsillarni talab qilmaydi va qon va tana hujayralari bo'ylab erkin harakatlana oladi. Zarur miqdori siydikda chiqariladi va toksik birikmalarning oldini oladi. B va C vitaminlari suvda eruvchan vitaminlardir.
B vitaminlari PCOS semptomlarının tuzilishiga yordam berishda juda muhim ahamiyatga ega, chunki jigar uchun "eski" gormonlarni zararsiz moddalarga aylantirishi kerak, ular keyinchalik tanadan chiqarilishi mumkin.
B2, B3, B5 va B6 vitaminlari ham quyidagi usullar bilan og'irlikni nazorat qilish uchun juda foydali:
- Vitamin B2: Yog ', shakar va oqsillarni energiyaga aylantiradi.
- Vitamin B3: muvozanat darajasini saqlab qolishga yordam berish uchun qon shakarini har safar ko'taradigan glyukoza bardoshlik omili komponenti.
- Vitamin B5: Yog 'almashinuvini boshqarish orqali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
- Vitamin B6: Gormon muvozanatini saqlaydi va B2 va B3 bilan birga oddiy tiroid gormoni ishlab chiqarish uchun zarur. Ushbu 3 vitaminda kamchiliklar tiroid funksiyasini ta'sir qilishi va natijada metabolizmga ta'sir qilishi mumkin.
Ta'sir minerallari PCOSga ega
Minerallar noorganik moddalardir, ya'ni ular tirik emas yoki o'simlik yoki hayvon kabi jonzotlardan kelib chiqmaydi.
Minerallar organizmning hazm qilish jarayoni yoki oziq-ovqat tayyorlash bilan vayron bo'lmaydilar va kimyoviy reaktsiyaga qaramasdan har doim o'zlarining shaxsiyligini saqlab qoladilar.
Minerallarga misollar:
- Natriy
- Kaliy
- Kaltsiy
- Magniy
Minerallar organizmda juda muhim vazifalarni bajaradi. Suyaklar va tishlar asosan kaltsiy, magniy va fosfordan tayyorlanadi. Tananing ichidagi suyuqliklar muvozanati asosan turli tana qismlarida natriy, kaliy va xlorid kabi minerallarning harakatiga bog'liq. Kaltsiy va kaliy nerv signallarini va mushaklarning kasılmalarının berilishida muhim rol o'ynaydi.
Tana minerallarning muvozanatini turli xil usullar bilan saqlab turadi. Kaltsiy organizmda va suyaklar ichida saqlanadi va tananing boshqa joylarida kerak bo'lganda chiqariladi. Tananing temirga o'xshash ba'zi muhim minerallari yo'q bo'lganda, tananing oshqozonida so'rilgan miqdorini oshiradi. Umuman olganda, tana to'qimalarida saqlanmagan minerallar toksik darajada to'planmaydi, chunki ortiqcha miqdori chiqindilarga chiqariladi. Dehqonlar, sabzavotlar, sut va oqsillar dietal minerallarning yaxshi manbalari bo'lib, mevalar, yog'lar va shakarlar yo'q.
D vitamini kaltsiy absorbsiyasini talab qiladi, bu esa, to'g'ri vitamin va mineral qabul qilish PCOS bilan og'rigan ayollar uchun muhim ahamiyat kasb etadi.
Magnezium asab sistemamizni xotirjam qiladi va kortizolni (stress gormoni) ortiqcha ishlab chiqarishni oldini oladi. Stress ostida bo'lganimizda, bu organizmda kortizolni iste'mol qilishda charchagan bint bezlarini qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan magneziumni yo'qotadi. PCOS'li ayollarda kortizol almashinuvining o'zgarishi sababli ortiqcha androgenlarga ega bo'lishi mumkinmi?
Manbalar:
Dudek, Susan G. Hemşirelik amaliyoti uchun oziqlanish asoslari 4-nashr. Lippincott, Uilyams va Wilkins. Filadelfiya: 2001 yil.
Naqvi S va boshq. Polikist ovaryan sindromli ayollarda ruhiy tushkunlik predmeti. Ayollar ruhiy salomatligi arxivlari.