Sizning oshqozon ekishga yordam berish uchun 8 ta oddiy maslahatlar

Sizning Qizilo'ngach Sog'ligingizni Badanga Qaytish

Gastrointestinal reflyuks kasalligi (GERD) deb ham ataladigan gipertoniya, zaiflashadigan kasallik bo'lishi mumkin. Faqatgina og'riqli emas, balki ba'zida og'riqli bo'lmasa ham, u sizning uyquingizga va sizning ishingizda yoki uyda bo'lsin, kunlik ishlash qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Sizning kasalligingiz ustidan nazorat qilishingizni bilish muhimdir.

Sizning shifokoringiz maslahatini (shuningdek, u vaznni yo'qotadimi yoki dori-darmonlarni qabul qiladimi) bajarishdan tashqari, siz o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan sakkizta oddiy strategiyadir - o'zingizning kundalik hayotingizdagi qulayliklarda ba'zi nazoratni qaytarib olishning proaktiv usulidir.

1 -

Ovoz chiqarishdan saqlaning

Katta ovqat sizning oshqozoningizni oshiradi va pastki qizilo'ngach sfinkteriga (LES - qizilo'ngach va oshqozon o'rtasidagi valf) qarshi yuqori bosimni oshiradi. Yuqori bosim LESni ochishi mumkin, bu oshqozon kislotasini qizilo'ngach qayta oqishi uchun imkon beradi, bu esa qo'rqinchli yonish hissiyotiga olib keladi.

Sizning oshqozon kengayishining oldini olish uchun har kuni uchta yirikroq o'rniga olti ta kichik ovqat eyishni harakat qilib ko'ring.

2 -

Sizning oshqozon ekzosini tetiklaydigan oziq-ovqatlardan qoching

Ayrim ovqatlarning yog 'yonishini keltirib chiqarishi haqidagi da'volarni qo'llab-quvvatlash uchun ko'plab ilmiy dalillar mavjud emas, ammo sizning alomatlaringizga noyob tarzda bog'langan tuyulgan narsalardan qochish (yoki cheklash) mantiqan.

Yong'oqni yuqtirishni keltirib chiqaradigan yoki shikastlanadigan oziq-ovqat va ichimliklar:

• Qovurilgan (yog'li) ovqatlar yoki baharatlı ovqatlar
• Yog'li go'sht
• Kremsi soslar
• Sutsiz sut mahsulotlari
• Shokolad
• Yong'oq
• Kafeinli ichimliklar (masalan, alkogolsiz ichimliklar, qahva, choy, kakao)
• Gazlangan ichimliklar
• Spirtli ichimliklar
• Turunçgiller va meva sharbatlari (masalan, apelsin, greyfurt)
• Pomidorga asoslangan mahsulotlar

Oxir-oqibat, qanday oziq-ovqat yoki ichimliklar sizning oshqozon ekishini tetiklashiga ishonchingiz komil bo'lmasa, bir hafta davomida sizning yurak-qon tomir tirnash xususida aybdorlarni aniqlashga yordam berish uchun jurnalni saqlashga harakat qiling.

3 -

Bo'shashdan oldin ovqatdan saqlaning

To'liq oshqozon bilan yotadigan bo'lsak, oshqozonning tarkibini pastki qizilo'ngach sfinkteriga (LES) qarshi bosim o'tkazib, kislota qayta tiklanish imkoniyatini oshiradi.

Shuning uchun yotishdan oldin ovqatdan keyin kamida 2-3 soat kutish yaxshi. Boshqacha aytganda, bu kechki kechki ovqatlardan qoching.

Bir tomondan, oziq-ovqat iste'mol qilish tezligi (masalan, tez ovqatlanish), faqat vaqtni belgilashga ta'sir qilmaydi.

4 -

Yotoqning boshini ko'taring

Yassi yotar ekan, oshqozonning mazmunini LESga qarshi bosadi. Oshqozondan yuqori bosh bilan tortishish bu bosimni kamaytirishga yordam beradi.

G'ishtlarni, bloklarni yoki to'shak ostidagi mustahkam va xavfsiz narsalarni qo'yib , boshingizni ko'taring . Yatağınızın boshini olti sakkiz dyuymga qadar ko'tarish niyati. Ushbu strategiya uxlashda ("nocturnal heartburn" deb ataladi) yurak urishi bilan og'rigan kishilar uchun eng foydali hisoblanadi.

5 -

Chekishni to'xtating

Chekish turli xil sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lib, ulardan biri ko'kragiga chalingan. Darhaqiqat, chekish turli xil mexanizmlar orqali yurak urishiga ta'sir qiladi.

Chekish salmo ishlab chiqarishni pasaytiradi
Sizning tupuriklar tabiiy ravishda ishqoriydir, shuning uchun oshqozon kislotasini neytrallashga yordam beradi. Tupurik ham qizilo'ngachni yuvib, kislota oshqozonga tushirish orqali ko'karib yuborish mumkin.

Chekish reflü voqealarini ziyoda
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, chekish yo'tal paytida yoki chuqur nafas olish paytida ichki qorin bo'shlig'idagi bosimni keskin oshirib yuborishi mumkin.

Chekish OESning ishlashiga putur etkazadi
Sigaret ichish qizilo'ngach sfinkterini (LES), qizilo'ngach va oshqozon o'rtasidagi aloqada yumshatishi mumkin. Agar LES to'g'ri ishlamasa yoki noto'g'riliganda, oshqozon tarkibi qizilo'ngachni qaytarib berishi mumkin.

Agar chekishni tashlashga tayyor bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ko'plab strategiyalar mavjud va odatda konsultatsiya va chiqishda yordam beradigan vositalar (masalan, nikotin almashtirishni davolash) tavsiya etiladi.

Va nihoyat, sog'lig'ingizni va umumiy salomatligingizni boshqarishda chekishni cheklash yaxshidir.

6 -

Spirtli ichimliklarni qabul qilishni mo'tadil qiling

Spirtli ichimliklar oshqozon ishlab chiqaradigan kislota miqdorini oshiradi va ayni paytda pastki qizilo'ngach sfinkterini (LES) bo'shatadi.

Spirtli ichimliklar iste'mol qilishni ma'qul ko'rsangiz, spirtli ichimliklar butunlay qochib ketishning yagona strategiyasidir, ushbu tavsiyalarni ko'rib chiqing:

• Spirtli ichimliklarni suv yoki klub soda bilan ajrating
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni bir yoki ikkita aralash ichimliklar bilan cheklash, eng ko'p 16 gramm sharob yoki uchta pivordan
• Qizil sharob o'rniga oq sharob ichish
• Qaysi spirtli ichimliklar sizning oshqozon ekishingizni kuchaytiradi va iloji boricha ulardan qoching

7 -

To'g'ri kiyimdan saqlaning

Qorin bo'shlig'iga mahkam yopishib olgan kiyimlar, masalan, belbog' va belbog'lar kabi, oshqozoni siqib chiqarishi va oziq-ovqat mahsulotlarini LESga qarshi qo'yishi mumkin. Bu oshqozonning tarkibini qizilo'ngachka qayta oqishi mumkin.

Shuning uchun qorin bo'shlig'idagi atrofingizdagi qulay kiyimlar, ayniqsa shimlar va ko'ylaklarni kiyish yaxshidir.

8 -

Qo'rg'oshiningizni boshqaring

Stress aslida oshqozon yog'ishiga sabab bo'lgan. Biroq, u spirtli ichimliklarni ichish, chekish yoki yomon ovqatlanish kabi xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin, bu esa oshqozon ekishini keltirib chiqarishi mumkin.

Sizning stressingiz bevosita yong'oqning yuqishiga olib kelishi mumkinligi sababli, stressni yaxshi boshqarish yo'llarini topish juda muhimdir. Fikringizni tozalab, stressingizni engillashtiradigan bir qancha usullar muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, mulohaza yuritish va / yoki sog'lom uyqu odatlarini o'z ichiga oladi .

Bir so'zdan

Yong'oqni yoqish bilan kurashish kurash bo'lishi mumkin, lekin siz sog'lom turmush tarzi odatlariga rioya qilish va normal vaznni saqlash orqali uni boshqarishda faol ishtirok etishingiz mumkin.

Ya'ni, semptomlar davom etsa yoki yomonlashsa, gastroenterolog bilan suhbatlashing. Surunkali, nazoratsiz yuqumli ekshang qizilo'ngachning yallig'lanishi, oshqozon yarasi, skarlasma va hatto saraton kabi asoratlarga olib kelishi mumkin.

> Manbalar:

> B yoki S, Erdog'an A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. Obez ayol bemorlarga gastroözofageal reflü voqealariga oziq-ovqat iste'moli tezligi ta'siri. Dis-Esafago b. 2017 yil 1 yanvar; 30 (1): 1-6.

> Katz P., Gershon LB, Vela MF. Gastroezofagial reflyuks kasalliklarini tashhislash va boshqarish bo'yicha ko'rsatmalar. Am J gastroenterol. 2013 yil mart; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y va boshq. Gastroözofageal reflux kasalligi va sog'liq bilan bog'liq hayot sifatiga chekishni tashlashning uzoq muddatli foydalari. PLoS One . 2016 Fevral 4; 11 (2): e0147860.

> Diabet va oshqozon va buyrak kasalliklari milliy instituti. (2014). GER va GERD davolash: GER va GERDni qanday nazorat qilasiz?