Kasal, tizza, oyoq Bilagi oyoq yoki oyoqqa jarrohlikdan so'ng, oyoq mushaklari tez-tez ishlatilganidan yoki og'riqlar tufayli inhibisyondan zaiflashadi. Shu sababli shifokor sizga buni amalga oshirish uchun yashil chiroq berib, bu muskullarni mustahkamlashni boshlash muhimdir. Zarar yoki jarrohlikdan so'ng yo'qolgan kuchingizni qaytarib olish, to'liq funksional mobillik va to'liq toat olishda muhim qadamdir.
Jarrohlikdan so'ng oyoq mashqlarining foydasi
Jarrohlikdan keyin oyoq mashqlarini bajarishning ayrim afzalliklari mavjud. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Qayta tiklashni boshlang
- Qon pıhtılarının oldini olish (oyoq mushaklaringizning qisqarishi shimgich kabi harakat qiladi, tomirlar orqali qonni harakatga keltiradi)
- Jarrohlikdan keyin yotqizish qobiliyatini oshiring
Jismoniy terapevt bilan ishlash qaysi oyoq mashqlari xavfsizligini tushunish uchun jarrohlikdan so'ng yana harakat qilishda muhim qadam bo'lishi mumkin.
Ishni boshlash
Dastlabki mashqlar oyoqning barcha asosiy mushaklariga qaratilishi kerak. Bu yoki boshqa mashq dasturini boshlashdan oldin, sizning mashqlaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Reabilitatsiyani boshlash uchun bir nechta oyoq mashqlari:
- Gluteal to'plamlari : Orqa suyanchig'ida yotganingizda, muskullaringizni muskullaringizni siqib qo'ying . 5 soniya davomida mushaklaringizni qattiq tuting, so'ngra dam oling. Mashqni takroriy takrorlash uchun 10 dan 15 gacha takrorlash mumkin . Gluteal majmualarni kuniga bir necha marta bajarish mumkin. Gluteal majmuasi sizning belbog'ingizni mustahkamlashning izometrik shakli bo'lib , sizning muskullaringiz kaltak bo'g'inlarida hech qanday harakat bo'lmaganda ishlaydi.
- Heel slide : Orqa suyanganingizda tizzasini egib, operatsiya qilingan oyog'ingizning tovonini asta-sekin tizzangizga qarab silkitib qo'ying. Qadar mumkin qadar suring va besh soniya ushlab turing. Sekin-qayta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va yana takrorlang.
- Short Arc Quad : Qisqa to'rtburchak to'rtburchak (SAQ) - to'rtta muskulni shikastlanishdan yoki jarrohlikdan so'ng ishlashning oddiy usuli. SAQni bajarish uchun tizzangiz ostidagi sochiqni yoki basketbolni ushlab turing. Sekin-asta tizzangizni to'g'rilang, keyin to'rtta muskulni tizzangizning yuqori qismidan torting. Buni 3 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling. Mashqni takrorlang, 10 dan 15tagacha takrorlang.
- Dörtli to'siq : Orqa tarafingizda yotayotganda tizzangizning orqa qismini tekis joyga urib ko'ring. 10 soniya ushlab turing va qo'yib yuboring. 10 dan 15 marta takroriy takrorlang. Bu mashqlar jarrohlik yoki jarohatlardan so'ng to'rtta muskulni ishlay olishingizga yordam beradi va ular tizzangizning holatini nazorat qilishga yordam beradi. Agar patellofemoral stress sindromi (PFSS) bo'lsa, buni qilish muhimdir.
- To'g'ridan-to'g'ri oyoq ko'tarilishi (SLR): Orqa tarafingizda yotayotganda oyog'ingizni erdan taxminan 12 dyuym yuqoriga ko'taring. 10 soniya ushlab turing va asta-sekin tushiring. 10 dan 15 marta takroriy takrorlang. Sizning tizzangizni mashq qilishni mashq qilishni unutmang. Mashq qilish paytida oyoq bilakuzuk oxiriga 2 dan 3 funt og'irlik qo'shib , SLRni yanada qiyin qilishingiz mumkin.
- Hamstring mustahkamlash: sizning hamstring muskullar tizzalarini egish va kestirib, orqangizni cho'zish uchun harakat qiladi. Zarar yoki jarrohlikdan keyin hamshiralarni qattiq ushlab turish sizga odatdagi yurish qobiliyatiga qaytishingizga yordam beradi. Sizning oshqozoningizda yotganingizda oyog'ingizni taxminan 12 dyuym orqaga ko'taring. 5 soniya ushlab turing va asta-sekin tushiring. 10 dan 15 gacha takrorlashni takrorlang. Jismoniy mashqni bajarayotganda oyoq bilakuzuk oxiriga 2 yoki 3 kilogramm og'irlik qo'shib, bu mashqni yanada qiyin qilishingiz mumkin.
Agar sizda pastki ekstremal jarohatlar mavjud bo'lsa yoki jarrohlik operatsiyasini boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki oddiygina yuradigan yoki oddiy chiqa olmaydi harakatchanlikni amalga oshiradigan qiyinchiliklarga duch kelsangiz, optimal harakatga qaytishingizga yordam beradigan fizik davolanishdan foydalanishingiz mumkin. Sizning PT o'zingizning mashq dasturingizning bir qismi sifatida bu kabi mashqlarni bajarishi mumkin. Oddiy oyoq mashg'ulotidan, masalan, bu kabi mashg'ulotlardan o'tishingiz mumkin. O'zingizning balansingizda ishlashning muhimligini va u sizning harakatlanishingizga qanday yordam berishi mumkinligini unutmang.
Jismoniy terapiya va uyda bu oyoq mashqlarini bajarishda qattiq ishlash sizning tezkor va ishonchli funksiya va harakatchanlik darajasiga qaytishga yordam beradi.
Bir so'z
Jarrohlikdan so'ng, siz juda ko'p harakat qilish qiyin bo'lganini his qilishingiz mumkin yoki og'riq sizni harakatlanishga xalaqit berishi mumkin. Eng qisqa vaqt ichida, jarrohlik operatsiyasidan so'ng, siz qaysi oyoq mashqlari siz uchun eng yaxshi ekanini bilish uchun sizning PT-da tekshirishingiz kerak. Shunday qilib, o'zingizning optimal darajangizga tez va xavfsiz tarzda qaytib kelishingiz mumkin.
Brett Sears, PT tomonidan tahrirlangan.