Agar siz buzilgan oyoq Bilagi zanglab ketgan bo'lsa , sizning sinishingiz yaxshilanganidan keyin siz optimal funktsiyaga qaytishingizga yordam berish uchun fizik-terapevtning malakali xizmatidan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy terapevtingiz sizning og'riqni yoki shishishni nazorat qilish yoki to'piq harakatlaringizni yaxshilash uchun turli xil muolajalar va usullardan foydalanishi mumkin.
Terapevtik mashqlar - bu sizning davolanishingizdir. Sizning fizik-terapevtingiz sizga optimal harakatchanlikka tezda va xavfsiz tarzda qaytib kelishingizga ishonch hosil qilish uchun sizni davolanishning to'g'ri bosqichida qilish uchun to'g'ri mashqlarni belgilashlari mumkin.
Sizning PT, bilakuzuklaringizni sinish reabilitatsiyasi vaqtida ma'lum mashqlar dasturini belgilaydi. Dasturning maqsadi - oyoq to'pi harakatini, kuchini va umumiy funktsiyasini yaxshilashga yordam berishdir.
Buzilgan tananing har qanday mashq dasturini amalga oshirishdan oldin, sizning mashqlaringiz xavfsizligini ta'minlash uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.
1 -
Harakat mashqlari oralig'iOyoq Bilagi zo'rlik bilan harakat (ROM) mashqlari sizning PT'ingiz to'piqdan yoki siltangdan keyin chiqib ketgandan so'ng, siz buyuradigan birinchi narsalardan biridir. Jismoniy terapevtingiz sizning ishtiyoqingizni turli harakatlar orqali pasiv tarzda harakatga keltirishi mumkin va u sizning qo'shma atrofidagi harakatni yaxshilash uchun to'piqni faol ravishda harakatga keltirishi mumkin.
Qolaversa, oyoq Bilakchangizni yaxshilash uchun ba'zi sodda mashqlar qilib, oyoq barmoqlarini iloji boricha yuqoriga va pastga ishora qilib, oyoq-qo'nim va tashqariga chiqishga harakat qilishni taklif qilishingiz mumkin. Har bir pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va 10-15 marta takrorlang.
Yoriqdan keyin oyoq Bilagi zo'r ROMni yaxshilash uchun yana bir qiziqarli mashq - bu oyoq Bilagi zo'r alfavit. Faqat sizning barmoqlaringiz qalam ekanliklarini va oyoq barmog'ini harakatga keltirib, sizning oyoqlaringiz bilan xat yozing. Har bir xatni asta-sekin va bilangina ikkala yuqori va pastki holda ham chizish. Bu kuniga bir necha marta amalga oshirilishi mumkin. Bir oz og'riqni his qilishni kuting, lekin mashqlarni to'xtatib, uzoq davom etadigan kuchli og'riqni sezasiz. Bunday holatlarda, o'zingiz yoki shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Sizning takomillashgan ROM mashqlarini bajargandan so'ng keyingi mashqlar bilan oyoq Bilagi zgartirishni boshlash vaqti keldi.
2 -
Moslashuvchanlik mashqlariSinashdan keyin oyoq Bilagi zo'rda mushaklarning moslashuvchanligini yaxshilash uchun siz bir necha mashq bajarishingiz mumkin. Sochiqchasini cho'zish pastki oyoqning orqa qismidagi mushaklarning moslashuvchanligini oshirishi mumkin. Faqat barmoqlaringiz atrofida sochiqni o'rab oling va buzoqni cho'zish uchun sekin, muloyimlik bilan torting. Buzoqning moslashuvchanligini yaxshilash uchun doimiy tayoqchining uzunligi ham mumkin.
Mushakni oyoq Bilan oldinga cho'zish uchun oldingi tibialis tizzasini cho'zing. Oyoq barmog'i va oyoq barmog'i bilan pastga cho'zilib, past oyog'ingizning old qismini kesish uchun oyog'ingizni zichroq bosib turing.
Har bir streçni 15 dan 30 sekundgacha ushlab turing, so'ngra keyingi mashqlar guruhiga o'ting: oyoq bilakni mustahkamlang.
3 -
Mashqlarni kuchaytirishTo'qimalarining yoki tirsakda immobilizatsiya davri o'tgach, siz bilaguzuk atrofidagi mushaklar sezilarli darajada zaiflashganligini sezishingiz mumkin. Bu esa, oyoq Bilagi zo'r kırıklardan keyin keng tarqalgan va PT, bileklerinizin kuchini yaxshilash uchun mashqlar qilishi mumkin.
Oyoq Bilagi zo'r kuchlanish mashqlarini bajarish uchun qarshilik bandidan foydalanishingiz mumkin. Faqat oyoq barmoqlari atrofidagi guruhni ijro eting va oyoq Bilanni dorsifleksion, plantarfleksion, teskari aylantirish va evolyutsiyaga aylantirganda, uni ushlab turing. Har mashq 15 dan 20 marta takrorlang va har qanday o'tkir og'riqni sezasiz.
Bir marta kuch qozonganingizdan so'ng, siz to'pig'ingiz uchun og'irlikdagi mashqlarni boshlashingiz mumkin. Axillesni kuchaytirish bo'yicha Alfredson bayonnomasi - bu sizning buzoq mushaklaringizni mustahkamlash uchun to'piqlar orqali nazorat ostiga olingan stressni qo'yishning ajoyib usuli.
4 -
Yurish va harakatga qaytishOyog'i sindirishidan so'ng siz odatdagidek qaytishga qiynalishingiz mumkin. Sizning yurtingizda yurish yo'lingizni yaxshilash uchun to'siqlarni bartaraf qilish kabi turli yurish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Sizning yurishingiz o'zgargan va yaxshilanganidek, u sizning yordamchi qurilmani tanlashda ham yordam beradi.
Ko'p odamlar , oyoq bilak sindirishidan keyin qochib ketish ehtimoli borligini bilishadi. Bu sizning jarohatlaringizning og'irligiga va narsalar shifo topganiga bog'liq, shuning uchun sizning xavfsizligingiz uchun ishonch hosil qilish uchun qochishga urinishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
5 -
Balans va proprioception mashqlariOyog'i sindirishidan so'ng siz o'zingizning balansingiz biroz kamayganligini sezishingiz mumkin. Sizning PT sizning muvozanatni yaxshilash uchun bir oyoqli doimiy mashqlarni belgilashi mumkin va siz Tog'ingizda mashq qilishda yordam berish uchun T-stance mashqlarini sinashingiz mumkin. Sizning PT, shuningdek, BAPS taxtasi kabi maxsus vositalardan ham foydalanishingiz mumkin.
Asosiy oyoqli oyoqli mashqlar o'zlashtirilgach, muvozanatni va propriosepsiyangizni bartaraf etish uchun sizni chalg'itadigan taxta yoki BOSU dan foydalanish kabi rivojlangan muvozanat mashqlaridan foydalanishingiz mumkin. Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa: muvozanatni yaxshilash sizning muvozanatni buzishni anglatadi va bu sizni tinchlantiradigan vaziyatlarni yaratishni anglatadi. Bu xavfsizlik uchun xavfli bo'lishi mumkin. Balansli mashqlarni bajarishda xavfsiz bo'lishingiz kerak.
6 -
Plyometrik mashqlarYuqori zichlikdagi sport mashg'ulotlarida ishtirok etsangiz, to'piq singanidan so'ng sportga qaytishga tayyorgarlik ko'rish uchun o'tish va sakrash kabi plyometrik mashqlarni bajarish mumkin. To'g'ri o'tish va erni o'stirishni o'rganish sizning bilagingizni sport vaqtida chopish, kesish va o'ynash paytida unga joylashtirilgan kuchlarga ta'sir qilishi mumkin. Shaxsiy kompyuteringiz, oyoq bilak sindirishidan keyin plyometricsni qo'shish uchun maxsus ta'lim strategiyasini ishlab chiqishi mumkin.
Bir so'z
Agar sinchkov bilakuzukdagi baxtsiz hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz normal yurish va harakatga qaytishingizga yordam berish uchun ushbu dasturga o'xshash mashqlarni bajarishingiz mumkin. Eng yaxshi reja - shifokoringiz bilan muntazam ravishda nazorat qilish va sizning ahvolingiz uchun maxsus reabilitatsiya dasturiga to'liq qatnashish va sizning normal faoliyatingizga tez va xavfsiz tarzda qaytishingiz kerak.