Muzlatilgan elkalarni davolash uchun birinchi qadamlar

Yopishtiruvchi kapsulit? Bu yerdan boshlang

Agar muzlatilgan yelkangizda birinchi navbatda nima qilish kerak?

Agar muzlatilgan elkangiz bo'lsa , unda sizning elkangizda va qo'lingizda og'riqni va cheklangan harakatchanlikni qanday qilib asabiylashini tushunasiz. Kiyim va suzish kabi oddiy vazifalarni bajarish deyarli mumkin emas.

Muzlatilgan elkasi hech qanday joydan kelmagan ko'rinadi. Ko'pincha shikastlanish juda oz yoki hech bo'lmaganda, muzlatilgan elkangiz bormi, yo'qmi, aniq emas. Muzlatilgan elkaning ishorasi osonlik bilan aniqlanadi: sizning elkangizdagi cheklangan, og'riqli harakat oralig'i (ROM) .

Agar muzlatilgan elkangiz bo'lsa, fizik-terapevtga tashrif buyurish sizning qo'lingizdan normal ravishda foydalanishga yordam berish uchun foydali bo'lishi mumkin. Sizning PT sizni og'riqni boshqarishga va sizning qo'lingizni qayta ishlatishni boshlashga yordam beradigan strategiyalarni taklif qilishingizga yordam beradi.

Agar siz muzlagan elkangizdan azob chekayotgan bo'lsangiz, nima qilishingiz kerak bo'lgan oddiy narsalar ro'yxati. Yelkangiz uchun biron bir mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing, faqatgina sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun.

1 -

Slingni taqib to'xtating

Yelkangizdagi og'riqlaringiz bo'lsa , qo'lingizni og'riqsiz zonada saqlashga yordam berish uchun slingni kiyishga odatlangan bo'lishingiz mumkin. Muzlatilgan elkali slingni ishlatish tavsiya etilmaydi, chunki bu faqat sizning elkali og'riyotgichdagi ROMni davom ettirishga xizmat qiladi.

Agar elkama-jarrohlik amaliyoti tufayli slingni kiysangiz, shifokoringiz bilan gaplashmasdan gaplashing, ammo umuman olganda, muzlatilgan elkangiz bo'lsa, slingni taqib olish kerak emas.

2 -

Qo'lingizni qo'llang

Agar muzlatilgan elkangiz bo'lsa , qo'lingizni og'riqqa olib kelishi mumkin. Orqa tomonga, orqa tomonga, orqa tomonga chiqish qiyin bo'lishi mumkin va siz qo'lingizni ishlatishni to'xtatishingiz mumkin.

Ammo muzlatilgan elkali og'riq odatda juda vaqtinchalik. Qo'lingizni qo'llashni to'xtatgandan so'ng, og'riq bir necha daqiqada to'xtaydi. Agar kerak bo'lsa, muzli to'plam bilan og'riqli alomatlarni tinchlantirishga yordam berasiz.

Ko'pincha muzlatilgan elkali qo'lingizni ishlatishda hech qanday xavf yo'q. Aslida, qo'lingizni va elkangizdan foydalanib, uni yana normal harakat qilishiga yordam berishi mumkin. Qo'lingizni foydalangandan so'ng qo'lingizni ushlab turganda og'riq faqat bir necha daqiqa davom etadiganini eslang. Sizning qo'lingizdan foydalanishni cheklash odatda muzlatilgan elkangiz bo'lsa, ahvolingiz yomonlashishiga olib keladi.

3 -

Harakat oralig'ida ishlashni boshlang

Muzlatilgan elkangizdagi eng yaxshi davolanishlardan biri ROM mashqlarida ishlaydi. Sizning jismoniy terapevtingiz ham elkangizdagi passiv va faol ROM uchun mashqlarni yozishi mumkin.

Yelkangizdagi g'ayritabiiy harakatlar odatda muzlatilgan elkasiga hamroh bo'ladi. Yelkali pichoqni barqarorlashtirish mashqlari sizning muzlatilgan elkangizdagi reabilitatsiyangizning bir qismi sifatida amalga oshiriladi .

Elkali kasnaklar ko'pincha fizika davolash klinikalarida elkama-ROMni yaxshilashda foydalaniladi. Pullik mashqlari klinikada amalga oshirilishi mumkin, ammo agar ular sizning elkama pulini sotib olsangiz yoki mahalliy jihozlar do'konida mavjud bo'lgan oddiy narsalarni o'zingiz qilsangiz ham amalga oshirilishi mumkin.

4 -

Rotator qo'lini mustahkamlash bo'yicha ishlar

Rotator naychani o'rab turgan to'rtta mushak guruhi va elkasini qo'shib qo'ymang. Agar muzlatilgan elkangiz bo'lsa, ehtimol elkangizni to'g'ri harakatlantirmaysiz.

Rotator qo'ltig'ining mushaklaringizni mustahkamlash sizning elkangizdagi harakatni yaxshilashga yordam beradi. Kuchli rotator naychani elkangizni qo'llab-quvvatlab, uning butun harakat doirasidan to'g'ri harakatlanishiga yordam berishi mumkin. Oddiy faol harakatlanish mashqlari bilan boshlashingiz va qarshilik chizig'i bilan yanada rivojlangan rotator kranlarni mustahkamlashga erishishingiz kerak.

5 -

Scapular harakatida ishlash

Sizning elkangiz elkama-pichog'ingiz, yoqa suyagi va glenohumeral qo'shilishdan tashkil topgan murakkab birlashma. Agar muzlatilgan elkangiz bo'lsa, qo'lingizni yuqoriga yoki tashqariga olib chiqishga urinayotganda elkasini pichoqlashni yoki skapularni ortiqcha harakatlantirganingizni sezishingiz mumkin.

Muzlatilgan elkali reabilitatsiya qilishning muhim tarkibiy qismlaridan biri sizning skapulada harakatni normallashtiradi. Buning uchun scapular stabilizatsiya mashqlarini boshlashingiz mumkin. Ushbu mashqlar sizning skapulani qo'llab-quvvatlaydigan mushaklaringizni kuchaytirish va elkangiz pichog'i va butun elkaning qo'shilishi kabi harakatlarni yaxshilash uchun mo'ljallangan.

6 -

Sehrli davolanishni to'xtatish

Internetda tez terish sehrli muzlatilgan elkama-mashqlari uchun bir martalik do'konni taklif qiladigan ko'plab veb-saytlar va elkalarni o'rganish uchun va'da qiladi. Ehtimol, bu saytlar va mutaxassislar sizning elkangizdagi ilon yog ' terapiyasini qanday miqdorda sotmoqdalar.

Ko'pgina tadqiqotlar muzlatilgan elkaning bir necha haftadan deyarli 2 yilgacha davom etishi mumkinligini ko'rsatadi. Agar siz fizikani davolashni tugatgan bo'lsangiz va qo'lingizdan normal foydalanishga erishgan bo'lsangiz ham, qo'l yukini ko'targaningizda elkangizdagi qattiq tuyg'uni sezishingiz mumkin. Bu odatiy holdir va doimo elkama-ROM mashqlari bilan aniqlanishi kerak.

Agar muzlatilgan elkangiz bo'lsa, tegishli davolanishni amalga oshirish uchun shifokorga murojaat qiling. Fizioterapiya kursi sizning normal faoliyatingizga qaytishingiz uchun og'riqni boshqarishga va elkangizdagi harakatchanlikni yaxshilashga yordam berishi mumkin.