"Men saratondan juda charchadim - nima qila olaman?"
Saratonning charchoqlari bilan kurashish saraton kasalligida eng hayajonli xavotirlardan biridir. Yuqori kundan keyin ro'y beradigan oddiy yoki "charchoq" dan farqli o'laroq, kofeinli ichimliklar tomonidan tuzatilishi mumkin bo'lgan saratonning charchoqlari sizning butun tanangiz orqali charchaganligidadir. Tez ro'y berishi mumkin bo'lgan charchoq eng oddiy faoliyat bilan sodir bo'lishi mumkin va yaxshi tungi uyquga qaramasdan davom etishi mumkin.
Siz bajaradigan eng muhim narsa shunchaki saratonning charchash haqiqiy va noyobligini tan olishdir. Siz dangasa bo'lmasligingiz va sizning saraton kasaligingiz oldida nima bo'lishi mumkinligini hech kim kutmaydilar.
Saratonning charchoq bilan kurashishidagi birinchi qadam sizning belgilaringizni shifokor bilan bo'lishishdir. U sizning qoningizda kam miqdordagi charchash sabablarini, qondagi past kislorod darajasini (hipoksiyani keltirib chiqaruvchi hipoksiya ), uyqu apneini yoki tuzatilishi kerak bo'lgan dori-darmonlarni istisno qilishni istaydi. Shifokoringiz sizning davolanishingiz oziqlantiruvchi dietani iste'mol qilish va kechalari etarli darajada dam olish qobiliyatiga to'sqinlik qiladimi, bilishni xohlaydi. U osonlik bilan davolash mumkin bo'lgan charchoq sababini topmasa, charchoq bilan yashashni biroz engillashtiradigan qilish uchun hali ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.
1. Yordam so'ralsin
Yordam so'rab bilib oling va mehr ila taklif etilgan yordamni qabul qiling. Qahramon bo'lishga intilmang.
Odamlar yordam berishni xohlashadi va ularga yordam berish uchun hozirgi paytda o'z tashvishlarini va yordamsizligini his qilishlari mumkin. Demak, odamlar sizning oldingizga kirib, sizga yordam beradigan narsalarni qilishlarini o'ylamang. Hech birimiz ongimizni o'qiyolmaysiz, ba'zan esa yo'nalishga muhtojmiz. Sizning yordamingizdan foydalanadigan muayyan narsalarning ishlaydigan ro'yxatini saqlab qo'ying va do'stlaringiz va yaqinlaringiz o'zlari xohlagan vazifalar uchun "ro'yxatdan o'tadilar".
2. O'rta darajada mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mo''tadil mashqlar saratonning charchoq darajasini yaxshilashi mumkin. Tadqiqotlar qanday faoliyatni yoki mashq muddatini eng samarali deb baholadi, shuning uchun sizga yoqqan faoliyatni va siz uchun qulay bo'lgan vaqtni tanlang.
3. Yodda tuting
Har kuni kamida 8 soat uyqu olishga harakat qiling va agar zarur bo'lsa, kun davomida ovqat qiling. Boshqa tomondan, juda ko'p dam olish, sizni ko'proq charchagan his qilishingiz mumkin. Qanday uyquni va keyingi kun siz uchun qanaqa damlaringizning eng yaxshi ishlashini tushunishingiz mumkinligini bilib, jurnalni saqlash foydali bo'lishi mumkin. Shuni esda tutingki, yaqinda saraton bilan bog'liq bo'lgan charchash sabablari tufayli uyqusizlik nafas qisilishi va yo'talni qisqartirish bo'yicha ikkinchi o'rinni egalladi. Bundan tashqari, biz uyqusizlikni hatto saraton kasalligida ham rol o'ynashi mumkinligini o'rganyapmiz. Agar uyqusizlik charchashga hissa qo'shsa, onkologingiz bilan suhbatlashing.
4. Muntazam ravishda englar
Muntazam ovqatlarni iste'mol qilish, asosiy energiya darajasini saqlab qolish uchun juda foydali bo'ladi. Haddan ortiq och yoki ochlikdan yiroq bo'ling. Bundan tashqari, murakkab uglevodlar va proteinga boy ovqatlarning shakarli va yog'li moddalarga nisbatan urg'u berilishi, sizning energiya darajangizdagi yuqori va quyi qismlarning ayrimlarini oldini oladi.
Ba'zan ovqat eyishni istamasangiz-da, saraton kasalligiga chalingan kishilar uchun o'limning asosiy sababi - saraton kasalligining kesheksiyasi - tasodifiy ziyonni o'z ichiga olgan sindromni yodda tuting.
5. Atrof muhitni toza tuting
Termostatni qulay haroratda sozlash - juda issiq emas, juda sovuq emas - energetik darajangizga ham yordam berishi mumkin. Issiq yomg'ir, uzoq vaqt issiq hammom yoki siz sovutilishingiz mumkin bo'lgan faoliyatdan qoching.
6. Birinchi o'ringa qo'yish
Oldinga rejalashtirish va o'zingizni yangi his qilayotganda eng muhim ishlarni bajarishga harakat qiling. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bemorlarning charchoqlari, ayniqsa, o'zlari yoqtirgan faoliyatga aralashganida eng ko'p charchagandir.
Sizni eng baxtli qilayotgan narsalarni aniqlang va o'zingizni eng yaxshi his qilayotganingizda ularni moslang.
7. O'zingizni mashq qiling
Saratonning charchishi bilan sekin va barqaror poygada g'olib chiqadi. Rushing sizni tezroq tashlashni xohlaydi va sizning tashvishingiz darajasini ham qo'shishi mumkin. Tanangizni tinglang. Ko'pgina saraton kasallariga qaraganda, uzoq muddatli dam olish o'rniga kun davomida qisqa, tez-tez dam olish vaqtlari kerak bo'ladi.
8. Spirtli ichimliklar va kofeinadan saqlaning
Spirtli ichimliklar va kofein saraton kasalligida charchashga yordam beradi. Ertalab bir chashka qahva, ehtimol, zarar qilmaydi, lekin uyg'oq turish uchun kofeinni ishlatib, qaytib, sizni charchagan his qila oladi. Shu singari, spirtli ichimlik sizni uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin, ammo sizning uyquingiz xuddi o'zingizdan uzoqlashganday tinchgina bo'lmaydi.
9. Jurnalni saqlang
Jurnalni saqlash eng ko'p energiya olgan kunni aniqlab olishingizga yordam beradi, shuning uchun siz bunga rejalashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, energiya darajangizni va uni yaxshilashga qaratilgan harakatlaringizni aniqlashga yordam berishi mumkin. Agar siz jurnalistikani sinashga qaror qilsangiz, jurnalning saraton kasalligiga foyda keltirishi mumkin bo'lgan boshqa usullari bilan tanishib chiqing.
10. Stressni boshqarish
Biz hammamiz saratonni saraton kasalligiga chalinganimizda ham stressni energiyadan qanday qutqarishi mumkinligini bilamiz. Sizni rohatlanadigan stressni engib o'tish usullarini toping. Meditatsiya, yoga yoki ibodat ba'zi odamlar uchun foydalidir; boshqalar esa o'qish, musiqa tinglash yoki bog'da yurish uchun sakinleşiyorlar. Vizualizatsiya ko'pgina saraton markazlarida, saraton belgilari bilan kurashish va saraton kasalligining muqarrar stressidan o'tib ketish usuli sifatida o'qitilmoqda.
Charchoq bilan kurashish uchun muqobil usullarni ko'rib chiqing
Ko'plab muqobil terapiya (integral terapiya) saraton kasalligiga chalingan charchoqqa yordam berish uchun ishlatiladi. Har ikkala terapevtik touch va akupunktur saraton kasalliklarida o'tkazilgan klinik tadqiqotlardagi charchoqning kamayishi bilan bog'liq bo'lib, 2016 yilgi tadqiqot qigongni ayniqsa foydali deb topdi . Sizning jamoangizda qanday xizmatlar taqdim etilishini ko'rish uchun saraton guruhini va yordam guruhini tekshiring.
12. Xaykalni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling
Ko'pincha, siz yolg'iz emasligingizni bilish sizni saraton kasalligining charchoqlari bilan engishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, qo'llab-quvvatlash guruhi yoki saraton yordami hamjamiyati sizga shu kabi alomatlarni boshdan kechirgan va ularni bajarishga yordam bergan boshqa narsalarni eshitish imkonini beradi.
Saraton kasalligiga chalinganlarga g'amxo'rlik qilish
Bu saraton kasalligi bilan og'rigan bemorlar uchun emas, balki saraton kasalligiga chalinish bilan mashg'ul. Sizning sevganingiz bo'lsa, bu sizni xafa qilganlarning ustidan tashvishlantira oladi. Agar bu sizni ta'riflab bersa , yaqinlaringiz saraton kasalligiga chalinganda bu fikrlarni tekshirib ko'ring.
> Manbalar:
> Aghabati, N. va boshq. Kemoterapi o'tkazilayotgan saraton kasalliklarida og'riq va charchoqqa qarshi davolanishning ta'siri. Dalillarga asoslangan qo'shimcha va muqobil tibbiyot . 2008 yil fevral. Epub vaqtidan oldin.
> Kramp, F. va J. Doniyor. Katta yoshdagi saraton bilan bog'liq charchoqni boshqarish uchun mashq qilish. Sistematik baholash bo'yicha Cochrane ma'lumotlar bazasi . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. va boshq. Saratonga bog'liq charchoqni boshdan kechirish uchun bemorni boshdan kechirish tajribasi va o'z-o'zini boshidan kechirgan strategiyalarni o'rganing. Kanada onkologiya bakalavriat jurnali . 2008 yil. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. va boshq. Saratonga bog'liq charchoq: saraton kasalliklari uchun farmakologik bo'lmagan terapiyani muntazam va meta-analitik tekshirish. Psixologik nashr . 2008 yil. 134 (5): 700-41.
Klein, P., Schneider, R. va C. Rhoads. Saraton kasalligida Qigong: samarali Qigong terapiyasining tizimli tekshiruvi va qurilishi. Saraton kasalligini davolash . 2016 yil 5-aprel. (Epub nashrdan oldin).
Long, N., Thanasilp, S. va R. Thato. Kemoterapiya olgan o'pka saratoni bilan kasallangan bemorlarda charchoqning sababchi modeli. Evropa Onkologiya Hemşireliği jurnali . 2015 Nov 7 (Epub nashrdan oldin).